masa ramion

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] potrzebuje przytyć przydałbyby się odpowiednie odżywki aby to pogodzic oraz dieta która mam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa czysto mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] trica w rozne dni? wszystkie cwiczenia oprocz przedramion i brzucha robie 4x10, nog narazie nie wpisalem poniewaz mam kontuzje zwiazana ze snowboardem:) moim zalozeniem jest masa. z góry dzieki za odpowiedzi, pzdr. WTOREK Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

witam oto moj dotychczasowy plan . nie mam juz efektow nie wiem co jest biore nitro plus mono od 4 tygodni i moze mi z 2kg na klate sie zwiekszylo a masa poszla plus 3 kg ... ale jak cwcize fb w to mam lepsze efekty niz split przedstawiam split wtorek. klatka biceps 1 wycisk na klate 3-4 serie (Zalezy jak czuje sie na sialch)12 10 10 8 2. wycisk [...]

Powitac! Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : poprawa sylwetki i masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie...powrot na silownie po 7 latach Uprawiane inne sporty : sporadycznie jogging, zima duzo nart latem windsurfing Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 4 posilki dziennie w kazdym sporo [...]

[...] Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, 3xtydzien + dorzuciłem Circuit Trening w wolny dzień 1x w tygodniu dla poprawy kondycji (całkowity brak kondycji) wiem, że wolniej będzie masa szła, ale mi to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, zmieniłem 3/4 [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s max ilość powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: na masę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : rower-3 razy w tygodniu,basen- 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden [...]

[...] do karku szeroko 5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 6 Nadgarstki 7 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 7 Uprawiane inne sporty: bieg basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją kąta, [...]

[...] Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. *1x Dymatize Elite 12 - 2 kg. Prosze o ew. korekty /pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16m Uprawiane inne sporty: rekreacja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: makarony, [...]

Mam 17 lat i trenuje już co prawda trzeci rok, ale tylko pierwszy był wypełniony systematycznym treningiem. Potem trenowałem kiedy miałem czas i bez żadnego planu treningowego. Niedawno zacząłem znowu regularny trening, ponieważ zakupiłem sobie sprzęt treningowy do domu i nie muszę latać na siłownię. Tak więc przechodząc do rzeczy; I - Do jakiego [...]

[...] na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/ Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8 -rozpietki 12,10,8 [...]

[...] nóg w siadzie 4x10 powt. 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 powt. 4.Wspięcia na palce w siadzie 4x10 powt. Proszę o obiektywne i krytyczne uwagi co do tego treningu i rady co do powtórzeń i ilości serii, tak aby jak najlepiej szła masa bo o to w głównej mierze mi się rozchodzi. Pozdrawiam

[...] do przodu . czy polaczenie treningu klaty ( 2 rozne ) bedzie dobre ? i jak z reszta partii Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sila , masa Staż treningowy na słowni: okolo 8 Miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nozna okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Dodam jeszcze że mogę trenować w każdy dzień tygodnia wiec prblemu z dniami ćwiczeń nie ma. Pzdr Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : ACT by michail ( 3 miesiące) Uprawiane inne sporty : wspinaczka skałkowa a czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witajcie Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/6 rozpietki hantlami 4x12/10/8/6 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze hantlami 4x12/10/8/6 uginanie ramion chwytem młotkowym 4x12/10/8/6 Wtorek plecy: [...]

[...] nachwytem 2s zwisanie 3s Po każdym treningu planuje 15 min bieżni/rowerka. co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

Elo Prosiłbym o ocenę dwóch planów FBW oraz chciałbym usłyszeć, który jest lepszy. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * profesjonalna siłownia wzrost 190 masa 75kg dzień I KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS [...]