masa ramion

Witam po dłuższym czasie. :) Jestem teraz w stanie ćwiczyć z ciężarami. Przez cały czas trenowałem, lecz zmienia się tylko wygląd ciała , masa pozostaje ta sama. Mam pytanko dotyczące planu, czy nie jest on za ciężki. Jestem ciekaw waszego zdania, wg mnie leży dieta, której nie posiadam. Mimo to proszę o ocenę planu. Oto plan, tradycyjnie wykonuje [...]

[...] głowy 3s po 10 Szrugsy 3s po 12 Jeszcze chciałbym do tego tak z dwa razy w tygodniu dołożyć aeroby Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: [...]

[...] sobie przerwę a po niej zacząłem fbw, który dał małe efekty. Teraz znowu zrobiłem sobie przerwę i nie wiem czy trening który zaraz podam będzie dobry:-(. Celem treningu jest masa. Poniedziałek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - rozpiętki na ławeczce płaskiej - wyciskanie sztangielek [...]

Witam Wzrost: 176cm Waga: 76kg Cel: Masa Dieta: Jest, juz kiedys tutaj oceniona Wiek: 18 Staż: Poltora roku Suplementacja- od 2 tygodniu shock+storm+tcm powder Ostatnio przerabiany plan: FBW Prosze o ocene i poprawe tego planu push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na [...]

wiek 25 staz 2lata waga 74kg wzrost 172 cel masa dieta jest Witam czy taki FBW bedzie skuteczny przy diecie do buidowania masy?? Czy moze lepszy bedzie jaki split albo Push/pull?? trening 3xtydzien/8tyg 1-2tydz- 3x12powtorzen 2-3tydz- 3x10powtorzen 3-4tydz- 3x8powtorzen 5-6tydz- 3x6powtorzen 7-8tydz- 3x6powtorzen Plan A klatka -dipsy Plecy [...]

[...] dlatego postanowiłem rozpocząć trening od planu FBW.Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg, poniżej moja ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , ławka, [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA:STARAM SIE -białko: 3.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudy 13. STAN ZDROWIA:IDEALNE 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3* 8-10 powt. Wtorek: BICEPS 1)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku": 5s* 10 powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangi w opadzie 3x8 - podciaganie na drazku 3x8 - przysiady ze sztanga 4x8 - wspiecia na palce 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: w sumie jakis rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]

[...] hantli siedzac 3x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 unoszenie sztangi przodem stojac 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 86 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: teraz 3-4 miesiace a przed rokiem jakies pol roku Uprawiane inne sporty: narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, rzezba Staż treningowy na słowni : ostatni miesiac, wczesniej okolo 2 miesiace z przerwami. A6W niestety zakonczone na 36 dniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : - Przeciwskaznania [...]

Witam, jak w temacie wiek: 20 staż: trochę ćwiczyłem cele: masa, siła Nie wiem tylko czy triceps z klatką czy z plecami bo w takim układzie jak jest teraz dostaje w dupę trzy razy w tygodniu Poniedziałek plecy -ss: wiosłowanie na wyciągu dolnym(2x10) z ławką rzymską(2x15) -mc(12,10,8,6,6, progresja) -podciąganie szeroko nachwytem/ściąganie drążka [...]

A>B>A B>A>B A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 12 10 8 Wiosłowanie sztangą. 12 10 8 Wyciskanie sztangi zza karku. 12 10 8 Przysiad ze sztangą. 12 10 8 Martwy na prostych nogach. 12 10 8 Rozpiętki na ławce skośnej. 12 10 8 Uginanie rąk ze sztangą. 12 10 Wspięcia na palce stojąc. 12 10 8 B. [...]

[...] "V" Unoszenie z opadu za bardzo nie mam jak, a Dzien dobry jest dla mnie za meczace. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: - [...]

witam Prosze o ocemy planu pon.: wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x10 Wtorek Podciąganie 4x max wiosło 4x8 martwy ciąg 4x10 barki czwartek wyciskanie zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 sztrugsy4x10 biceps triceps piątek wyciskanie wąsko 4x6 francuz stojąc 3x8 pompki tyłem 3x10 [...]

[...] za plecy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: hobby pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia [...]

[...] mam zwiększać podczas serii czy trening po treningu jezeli czuje że moglbym wiecej? Dzięki z góry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: muaythai, kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] Piątek: nogi: -przysiady,prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 -łydki-wspięcia na palcach 10,8,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,ławka Dieta: niema:( [...]

[...] ze sztangą 2s wspięcia na palce 3s 6)uginanie ramienia w siadzie z podparciem o kolano 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70,5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, [...]

[...] 4x15 Wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x10powt. Prostowanie nog w lezeniu 4x15 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: Sila masa Staż treningowy na słowni: 10-12mie. os.3-FBW Uprawiane inne sporty: sporadycznie piolka nozna siatkoawa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]