plan SFD do oceny !!

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12

Barki:
- Wyciskanie hantli 2x12

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2x12

Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10
- Podciąganie na drązku 2x12

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2x10
- Przysiady ze sztangą na barkach 2x10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10

Kolejność - (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)

Tylko powiedzcie mi gdzie mam dać to wiosłowanie bo się nie orientuje. I czy plan jest w ogóle poprawny.
I ciężar mam zwiększać podczas serii czy trening po treningu jezeli czuje że moglbym wiecej? Dzięki z góry.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku

Uprawiane inne sporty: muaythai, kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

rob cwiczenia łaczone! zzalozmy 2 partie w jednym dniu.
poza tym malo seri.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Popraw mi wkoncu ktoś ten plan tak, żebym mógł ćwiczyć ;). Z góry dziękuje.

Skorzystaj z gotowego planu full body,(POSTY PODWIESZONE!!!) nie po to ktoś się napracowal i układał gotowe plany żebyś ty wybrzydzał.