masa ramion

[...] 18 lat Wzrost: 174 cm Waga: 64 kg Staż: 7 miesięcy Wymiary: Klatka: 98 cm Biceps: 33 cm Przedramię: 31 cm Talia: 80 cm Udo: 51 cm Typ budowy: ektomorfik :( Cel: a) siła b) masa (z zachowaniem jakotakiej rzeźby) Plan Treningowy: 1. Poniedziałek a) barki -wyciskanie sztangietek z klatki piersiowej 3x10 -podciaganie sztangietek wzdloz tulowia [...]

[...] o kulturystyce z planami treningowymi etc i prosiłbym abyście ocenili jeden z planów który wybrałem oraz zaproponowali ewentualne zmiany a co do planu to tak ... Cel - masa mięśniowa Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpieraki ławka skośna 4x10 Plecy : Podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztangą [...]

[...] barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: regularnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Proszę o poprawki co wyrzucić co dodać. z Góry dziekuję. Cel:"Masa" Trening Poniedziałek: Plecy/Tył Barków 1. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 b) Szrugsy 12/10/10 lub 15/15/15 c) Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/10/10 d) Podciąganie na drążku 8/8/8/8 2. Tył Barków: a) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 9. Prostowanie ramion na wyciągu (tric) Przyznaję że ten drugi trening znacznie lepiej mi pasował, po nim czułem ze "ćwiczyłem", na przyrosty w sumie nie ma co narzekać masa też poszła o 5kg. I tu pojawia się pytanie co dalej? Czy dalej FBW? Jeśli tak to czy poniższy plan będzie dobry? I jak wybrać liczbę powtórzeń? po 10 na każdą serię z [...]

Witam! Dwa miesiące trenowałem oto tym planem: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] 2x 10-8 - drążek podchwyt 2x - uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 I tu nie wiem czy stosować serie ciągłe (12/12/12) czy jak jest podane wyżej (np. 12/10/8) skoro celem jest masa. I czy stosować progres na jednym treningu, a może jechać na jednym ciężarze? SPLIT DZIEN 1 KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 2. [...]

Witam wszystkich ktorzy zajrzeli..ponizej podczepiam moj wlasny program na trening w zasadzie dla siatkarz ale koszykarze i ci "chcacy skakac wyzej" tez skorzystaja:) Program oparty jest w duzej mierze na treningu silowym,plyometrycznym i powerballu. Jest pisany w drugiej osobie bo go sprzedawalem kiedys na allegro:) a ze to bylo juz dawno wiec [...]

Ankieta na początek: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa/siła (głównie ramiona) Staż treningowy na siłowni : około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, piłka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: 2 proste, łamany, sztangielki, ławka regulowana ale bez [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Kilka tyg masy nast redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa pol roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynnosc tarczycy, depresja PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: farbopodobne, kurz, [...]

[...] siedząc 3x40 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem siedząc 3x20 - uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem 3x20 SOBOTA Brzuch: Trening Flex Jako cel napisałem masa/siła. Chodzi mi raczej o zdobycie dobrej jakosci masy a wiec co za tym idzie i troche siły ;p W treningu na biceps napisałem albo zwykle 4 seryjki albo 2 metodą "21". [...]

[...] z bicepsem lub klaty z tricepsem, mi doradził trener opcję połączenia klaty z bicepsem. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

Witam. staż - 11 m-cy, cel - masa mięśniowa. priorytet: biceps, klatka, dotychczas ćwiczyłem partie mięśniowa 1 raz w tygodniu i nie jestem do końca zadowolony, na początku poszło ale później juz słabo. Postanowiłem zaatakować mięśnie mocniej i ułożyłem plan na 2 razy w tygodniu partia wzorując sie na planie Michaiła. oto mój plan: poniedziałek [...]

Po 6-miesięcznej przygodzie na siłowni postanowiłem ułożyć własny plan treningowy, który robię już od 3 tygodni i czuję po nim, że siła idzie mi prawidłowo i masa również;]. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 8-12. PONIEDZIAŁEK: KLATKA+KAPTURKI WL 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s Wyciskanie leżąc głową w dół 4s Rozpiętki na [...]

Witam Czy może ktoś zerknąc na plan? i doradzić poprawki poniedziałek: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 10/8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x12 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 5.przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki 2x15 biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa jakościowa od września,aczkolwiek z przerwami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]

[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4s -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4s -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost :176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanngielki, mata, gumy oporowe. Ćwiczę na parkingach więc możliwości nieco ograniczone Dieta : obecnie redukuje dnt: b185 t70 w205 2200kcal [...]

[...] SZTANGI : 60 x 12 w ostatniej serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : sprzed glowy 45 x 10 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa, poprawa barkow MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] trening??? Lubie się przykatować, czuje że coś mi rośnie :D Proszę o pomoc! Będą sogi ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]