masa ramion

[...] apetytu/łaknienia. na redukcji 86kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97ce3690f4c047d9ac2bd86248375df1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2775f3a28a9c406daf0da8bc9ad05ceb.jpg aktualnie 98kg masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fcd658c08b14eb0813e11bd4dabe98a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c377fab357a4474895a9b01bcef890a3.jpg Więcej szczegółowych info podam na PW Arturowi [...]

Poniedziałek KLATA, TRICEPS, BRZUCH* -wyciskanie na płaskiej 5seri 5pow -wyciskanie hantlami w skosie gornym 5seri 8-5pow -i tutaj moje pytanie: lepiej rozpietki w skosie dolnym czy pompki na poreczach z obciazeniem i ile seri? 3/4? -wyciskanie francuskie 4czy3serie? 10-6pow -wyciskanie w waskim chwycie 4czy3serie? 10-6pow Środa PLECY, BICEPS [...]

[...] x 8-12 powt prostowanie nog na "maszynie"/ławce leżąc na brzuchu 4s x 8-12powt wspięcia na palcach z obciązeniem(sztangą) 4 x max 3. Jeśli chodzi o cele to raczej masa i sila 4. Możliwosci czasowe mam takie, ze moge trenowac codziennie. Sprzetowe to typowe wyposażenie domowej silowni: 2 sztangle proste, 1 sztangla łamana, hantelki do [...]

Sabbath77 kawał dobrej roboty, dziekuje za pomoc, z powyższych wybrałem opcje tą z masą :) Oto moja rozpiska treningowa poprawiona przez Apokalipse: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - [...]

[...] może czasem będę kombinował z ćwiczeniami np. na tric pompki w podporze tyłem... trening trochę intuicyjny...szczerze powiem, że bardzo mi pasuje!! widzę postępy w sile i masa też powoli idzie. Poza tym samopoczucie świetne!! coś nowego i z wielkim zapałem czekam na kolejny trening. Dużą zaletą jest to, że za każdym razem mogę dać z siebie [...]

[...] właśnie technika. Idąc dalej-nie liczy się ścisła liczba powtórzeń...to takie już przestarzałe ujęcie treningu na siłe-że od 6 powtórzeń jest siła, a powyżej to już nagle masa. Wszystko zależy w głównej mierze od techniki, potem dopiero nalezy się patrzec na liczbę powtórzeń. Można uzyskac głównie masę schodząc na nieco niższa liczbe [...]

jako że to twoja pierwsza masa proponuje zakres powtorzeń 15-12 w ćw. izolowanych-jednostawowych 3 serie kazdego ćwiczenia ze stałym ciężarem, w ćw. złożonych-wielostawowych progresja cieżaru dla 3 serii 15<12=10 dla 4 serii 20<15<12=10(tylko przysiady) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15<12=10 - wyciskanie sztangi na [...]

Płeć :M Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : jest dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko OSTATNI PLAN: Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze [...]

masa, wydawalo mi sie ze masa to wytrzymalosc.. siła jako wytrzymalosc? dziwnie mi to wyglada, a co do tricepsu to pomijajac 3 ławki na klate w seriach 10, 8, 8, 6 wykonuje jeszcze: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 5 seri po 8-10 powtorzen 2. PROSTOWANIE RAMIO NA WYCIAGU SIEDZAC(nie wiedzialem jak to opisac, cwiczenie polega na siedzeniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po [...]

Celem ma być masa beztłuszczowa, chyba pisałem gdzieś, ale może zapomniałem. No owszem, ramiona słabo, zawsze z tym miałem problem, miałem nadzieję, że to ruszy masę również ramion. Zawsze największe miałem nogi, na dodatek najszybciej rosły.

Jak tak idzie dobrze to nie zmieniaj nic tylko leć tak dopóki są postępy. Pewnie jakaś rekompozycja się dzieje. Zwiększa się nieco masa mięśniowa a zmniejsza tłuszczowa nic tylko się cieszyć. Taką masz budowę że korpus masz większy w stosunku do ramion

[...] 13,5kg tutaj progresik 2kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 8kg -uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12 -pompki na poręczach 10-9-9 -brzuch 3x 20 wznosów nóg w zwisie -unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 łydki- 2x 30 wypchnięc na suwnicy 140kg cardio 10 min bieżnia MIska leci dzisiaj nieźle chyba 3300 padnie ;) ale masa isc musi

Priorytet to masa i siła w podstawowych bojach. Ćwiczyłem większość czasu splitem, może lepiej jakbym zostawił jednak tego splita? Poniedziałek Nogi: Przysiady 5x12-6 Wykroki 3x12 Prostowanie w siadzie 4x12 Wspięcia na palce 3-4x do palenia Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 seria łączona wyciskanie sztangielek z unoszeniem w przód 3x [...]

[...] ja bym w dniu B zmienił uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano na modlitewnik ze sztangą ale to ćwiczenie też możesz spokojnie robić a liczba powtórzeń w zależności od tego jaki masz cel: masa 12-6, siła od 6 w dół ja polecam coś takiego że w poniedziałek bez względu na to czy to jest dzień A czy B robisz 15 pow, środa 10, a w piątki 5

[...] -i do tego uginanie ramioon z hantelkami na tyle ile mialem sily :)przerwy zalezaly od tego ile osob cwiczylo na danym sprzecie, po tych wszystkich cwiczeniach wzrosla mi masa, odraz bardziej podkresila sie definicja miesni, a takze bardzo wzrosla sila 3. Chce osiagnac sile i mase 4. Z czasem to zalezy czy sa treingi w szkole czy nie, narazie [...]

1. Przysiady 2x12 2. RDL 2x11 3. Podciąganie 3x7 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie leżąc 3x12 6. uginanie ramion ze sztangą3x10 FBW, moj cel to masa i sila.

Znaczy te dni tygodnia tylko tak przykladowo dalem :p ogolnie wolny mam co 3 dzien i tylko wtedy moge cwiczyc. Celem jest masa. Przerabialem 3 miechy fbw, nastepnie 3 miechy split gora/dol, pozniej mialem ok 3 tyg przerwy. Teraz znowy robilem 2 miechy fbw ale juz ni chu... nie idzie nic. I próbuje teraz sil w tym splicie: Treningi robie na [...]

[...] bym ci proponował w kazdy dzień inna partie:) na przykład: poniedziałek -klata wtorek-Tric środa-barki czwartek-bic piatek-plecy sobota-nogi niedziela-fajrant hehe jesli to masa ma byc to 12-10 seri na dużą grupe mięśni a na małą 7-9 seri:) rób progresje w wielostawowych ćwiczeniach takich jak(wyciskanie na klate,wiosłowanie,uginanie ramion [...]

A jak idzie cała masa, bo samych ramion czy tricepsów nie powiększysz mocno,bez zwiększania masy. Rozumiem,że masa idzie a tric odstaje? Jak po klacie trica robisz to moze za dużo na raz mu aplikujesz, sprubuj postawić na jakość a zmniejsz ilość serii i nie przesadzaj. Jeśli na klate robisz siłowo wyciskania po np. 6 ruchów to potem na tricu zrób [...]