Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje ciało i technikę ćwiczeń. Moim celem treningowy jest rzeźba na wiosnę :) póki co mamy połowę grudnia i pewnie najpierw by się masa przydała, chociaż nie powiem, żebym był szczuplutki :) Dietę staram się trzymać w miarę możliwości i wygląda ona mniej więcej tak: Posiłek 1 459 kcal [...]
[...] sztangi(trzymanej za dupą) Barki 6-8-10 3. Wyciskanie handli w bok 6-8-10 - ! brzuszki !- Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka handle Wolne [...]
[...] ćwiczenia, zachowując jednak ilość serii i powtórzeń, czy też lepiej ściśle trzymać się rozpiski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masowa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i [...]
[...] dwóch zeszło poniżej 27 sek a trzeci nieznacznie tylko przekroczył ten czas. Cień szansy jest, mam chyba dobre warunki fizyczne do sprintu kraulem - wzrost 193 cm - aktualna masa ciała 95 kg (nie wiem jaka jest odpowiednia waga przy moim wzroście na ten dystans, mam nadzieje, że wypowiedzą się specjaliści). Z tłuszczem nigdy nie miałem i nie mam [...]
[...] - po 2s Wt. - A Czw. - B Niedz. - A Wt. - B Czw. - A Niedz. - B etc. Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: masa [...]
Witam, przedstawiam wam mój obecny plan który stosuję już ponad 8 tygodni i myślę że czas na zmiany(pod starym planem zaprezentuje nowy ułożony przez mnie) Pn. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Staż : 10 miesięcy Cel : Masa + siła Trening Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8-4 (progresja ciężaru) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 10-8-8-6 (progresja ciężaru) 3 Rozpiętki na ławce skośnej do góry 10-10-10 4 Przenosy hantla w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10 Biceps 1 Uginanie [...]
[...] Plan ułożyłem sam więc na pewno są błędy. Tym planem ćwiczyłem 3miesiące. Z efektów jestem zadowolony. Moje pytanie: 1. Jak oceniacie mój plan? 2. Jak ładnie wchodzi siła i masa, to dalej tak ćwiczyć czy coś zmienić skorygować? 3. Zastanawiam się czy zastosować progresje do tego planu zamiast stałego ciężaru? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej rozpiski treningu , którą zrobiłem sam korzystając z różnych postów :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu -piwnica , hantelki, sztanga, wyciag gorny, maszyna do prostowania [...]
Witam ;) Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P ŚRODA - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [...]
[...] na masę, znajomi stwierdzili, że ''urosłem''. W sumie byłem zadowolony, tłuszcz mi trochę spadł (mam strasznie gówniany metabolizm, ciężko zrzucić ultra łatwo przybrać) a masa mięśniowa podskoczyła. Postanowiłem więc przez jakiś czas połączyć jedno z drugim- dieta+zwiększanie masy mięśniowej. Zobaczymy która strona lepiej mi pojdzie, jeżeli [...]
Witam skończyłem wlaśnie trening ACT.Moim głownym celem jest masa. Od jutro zamierzam zaczac trening partia 2x w tyg. o to on: A1. Klatka + Barki + Triceps Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] hantlami 3-4 x 8-12 Uginianie na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Krótko o mnie: 19 lat 195 cm / 97 kg cel masa suple: kreatyna + białko ostatnio przerabiany plan: siła + hipertrofia każda partia 2 x week Dieta: 3800-4000 kcal Wyniki: MC 120 x 6 / WL 100 x1 / SQ 110x10 Zmieniony [...]
Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]
Witam wszystkich,proszę o ocenę i ewentualne korekty do planu na masę dla ektomorfika. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67,5 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : na czas budowania masy ewidentny BRAK. Dostęp do sprzętu : sztangi łamane/proste,hantle,wyciąg górny/dolny, ławka [...]