masa ramion

1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo 60kg przy wzroscie 181 tak ze mam problemy z masa (a jem co moje i ile moge i kiedy moge) Oddaje sie w wasze rece, prosze o pomoc!

Witam . Mam 16 lat i od miesiąca mam u siebie w domu siłownie. Fakt faktem nie mam żadnych maszyn. Do dyspozycji mam ławeczkę,sztangę,sztangielki,modlitewnik. Czytałem sporo nawet ułożyłem swój plan , ale odradzono mi go z powodu tego że dopiero zaczynam. Więc chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu FBW , bo dużo szukałem po necie ale [...]

[...] forum i Wasze plany ćwiczeń dochodzę do wniosku, że jest to raczej rekreacja a nie kulturystyka :). Efekt ćwiczeń jest taki, że lepiej się czuję, zaczyna trochę przybierać masa i zarysowywać się poszczególne mięśnie (2 miesiące ćwiczeń). Proszę o rady i opinie. Największy zdaje się minus to krótkie przerwy pomiędzy treningami na poszczególne [...]

Witam. Wiek:18 Staż: Miesiąc Wzrost: 165 Waga: 55 Cel: Masa/Siła Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie) BICEPS - 2 serie wg [...]

[...] sztangi do brody 10,10,10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10 Kaptury: 1.Szrugsy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cięzary , [...]

Witam! Stwierdziłem nie bede szukać po netach rozpiski bo ciężko o dobrą postanowiłem więc dobrać sam wszystko z poradnikami z forach itp .. po długiej przerwie mam zamiar wrócić znów do chodzenia wcześniejsze chodzenie było spontaniczne bez rozpiski ale fakt faktem dało dużo efektów .. Waże 70-72kg 178cm wzrostu .. MASA : PONIEDZIAŁEK Klatka + [...]

Ten plan układałem wraz ze znajomym. mam 171cm wzrostu. 68kg wagi, 17 lat, z przerwami 2 lata stazu.trening masa. PONIEDZIALEK; -wyciskani9e na lawce prostej 3x10 -rozpietki 3 x10 -przenoszenie 3x8 TRICEPS; -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 3x10 Na koniec treningu brzuszki az do zmeczenia WTOREK BARKI; -wyciskanie siedząc zza [...]

[...] pt-triceps biceps sob,niedz-wolne i pozniej w poniedziałek nogi dalej klatka i tak przeplatany Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prucz maszyn Dieta: [...]

Cel- masa. Wiek- 27. Staż- 5 lat, powrót po długiej przerwie od lipca 2 tyg. typowy fbw, po 2 tyg 5x5, teraz po sprawdzenie maksów przerwa i hst. Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić. Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp) Suplementacja- od [...]

[...] drążka do karku 3x12 wiosłowanie hantelka 4x12/12/12/10 przyciąganie linek wyciągu dolnego szerokim nadchwytem 3x12 szrugusy hantelkami 4x15/12/12/10 3x12 unoszenie prostych nóg w potporze 3x10 skłony tułowia 4x20 staż około 5 miesięcy wiek 14 cel:masa&wytrzymałość Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-23 21:30:18

[...] 3x10 brzuch: -brzuszki 30/25/20 Proszę o jakieś komentarze i jeśli to możliwe to poprawki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 175 (około) Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (około) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

Witam, proszę was o ocenę mojego planu, którym chcę zacząć ćwiczyć od wtorku. Wtorek:Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,8,8,6 Rozpiętki na maszynie 4x 12 Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 Modlitewnik 10,8,6 Uginanie ze sztanga stojąc chwyt młotkowy 10,8,6 Piątek: [...]

Witam!!! mam pytanie odnośnie zakwasów... dowiedziałem się od kumpla że po każdym udanym treningu powinny wystąpić zakwasy na znak że mięsnie rosną. ja ćwicze od 3 miesięcy non stop tym samym planem tren. bo i tak mi doradzono i od ok 1,5 miecha nie mam wcale zakwasów w mięsniach ramion i barkach, gdzie np na klatce i plecach mam po każdym [...]

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]

[...] 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia [...]

[...] rece? zastanawiam sie troche nad fbw 5x5, ale moze pomozecie mi jakos skorygowac ten plan. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: pływanie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] W LEŻENIU 4. ZWIJANIE ODWAŻNIKA NA GRYFIE KRÓTKIM Z PROSTYMI REKAMI 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, zestaw [...]

[...] flood i green magnitude i dlatego wklejam swoj plan, zeby potem nie bylo ze jest cos zle ;) 21 lat, staz treningowy 2,5 roku z przerwami, a bez lacznie bedzie jakos 2. Cel: masa i wycisniece z supli ile laboratorium dalo :P PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 [...]

Witam, ulozylem split 4 dniowy w ktorym lacze w pierwszym dniu klatke oraz triceps, drugim dniu same plecy, trzecim barki i biceps oraz ostatniego dnia nogi. Celem jest masa. Poniedzialek Klatka oraz triceps: Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8 Wyciskanie hantli plasko 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 [...]