masa ramion

Witam Forumowiczów Czybyłby ktoś tak miły i mógłby sprawdzic mi plan 2x split?? A wiec tak: Klatka,Barki,Tricepsy wyciskanie na poziomej wyciskanie w skosie górnym rozpietki wyciskanie hantli siedzac unoszenie sztangielek na boki siedzac Pompki na poreczach Nogi,Plecy,Biceps Przysiady Przysiady wykroczne wspiecia na palce Drazek Wiosło sztanga [...]

[...] -podciaganie sztangi 1s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: -wyciskanie francuskie 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : czasami pilka Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3 s x 10 - biceps 6. Pompki na poręczach 3s x 10 - triceps 7. Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

[...] na drążku nachwytem 2s Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Brzuch -uginanie nóg w zwisie na drążku 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy że początkujący Uprawiane inne sporty: w tym okresie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moje FBW. Podciąganie sztangi w opadzie: 10/10/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu: 10/10/10/10 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 3x8 Wiosłowanie sztangą- 3x12 Wznosy hantli bokiem-2x10 Wyciąg górny(triceps)- 2x12 Uginanie hantli stojąc młotkowo- 2x10-12 Staż- 2 miesiące Wiek- 20 lat Wzrost- 179cm Waga- 69kg Cel- masa Dodać coś po jednym ćwiczeniu na brzuch czy mogę robić go w DNT np. 2x w tygodniu 3 ćwiczenia x 3 serie? Zmieniony przez - Boncio w dniu 2020-01-11 22:57:49

Witam Starz-8miesiency Cel-Masa Dieta - Nie ma Poniedziałek Klata:15,12,10,8 Sztanga płasko sztanga skos góra Sztanga płasko wonsko Plecy:10,10,8,8 wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą w podporze Wtorek; Biceps:15,12,10,8 podchwyt sztanga Siudemki młotki hantle Hantel normalnie Sroda-Wolne Czwartek Bary 15,12,10,8 wyciskanie sztangi za głowe [...]

Witam. Jestem po redukcji ale przed konkretna masą idzie lato wiec robienie masy troche nie ten okres wstrzymam sie do wrzesnia i chcialem zmienic plan bo na ostatnim planie dosc dlugo jechalem. Plan to typowe FBW napisany przez RION jako propozycje planow i czy nim moge trenowac 3 razy w tygodniu. Niby powinien byc do niego jeszcze zestaw 2 ale [...]

Witam!! Bardzo bym prosił specjalistow o ocene mojego planu i korekte jesli to konieczne,z góry dziekuje za wszystkie sugestie i posty!! A więc jestem endomorfikiem: Wiek 21 lat Waga 89 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba, Masa Staż 6 miesięcy Aktywność fizyczna - czasami gram w kosza albo inne sporty ale tylko rekreacyjnie 3 treningi [...]

Wiek 18 Straż 3 Miesiące Waga 66 Cel : Masa !!! Wtorek: wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 (45kg) wycistanie sztangi skośnie 12/10/10/8 (35kg) Wyciskanie sztangi głowa w doł 12/10/8/8 (35kg) Uginanie ramion na udzie 12/10/10/8 (10kg) ugina nie chwytem młotkowym 12/12/12/12 (10kg) Czwartek: Barki: wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8 (20kg) [...]

Jestem początkujący. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 74 Kg. Z budowy ciała jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa. myślałem o czymś takim, co sądzicie? FBW PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 [...]

[...] saa ze wzgledu na wykrywalnosc środki takie jak deca czy winko odpadaja moim celem jest przelamanie ''zastoju''formy zwiekszenie sily wytrzymalosci szybkości no i oczywiscie masa-obwod ramion mam zamiar wziac 10 strzalow tescia-prolongatum 100mg E5D + cynk ,nolva w szafce i oczywiście clomid na PCT co o tym sądzicie 100mg nie za malo? macie [...]

[...] czy on woogole bedzie potrzbeny?Pomozecie jakis plan ulozyc.? Dane o sobie : Wiek :17/18 wzrost 170/180 cm waga: chudy. staz:poczatkujacy dieta: jako tako ulozona :D cel:masa. Cwiczenia ulozene do tej pory : biceps-uginanie ramion siedzac 4xdziennie po 3serie -10powtorzen. triceps-wyciskanie francuskie tak jak biceps jesli chodzi o [...]

Witam, po 1.5 rocznej przerwie chciałem wrócić do treningów, cel masa, trenowałem wcześniej 2 lata i chciałem po tej przerwie rozpocząć od treningów fbw, czy taki plan ma szanse dać dobry powrót? Trening pon., sroda, piątek A: Wykroki z hantlami 5x8 na stronę Podciąganie z gumą 5x6 Wyciskanie hantli na ławce/skos dodatni 5x8 Żołnierskie wyciskanie [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławczeka z sztangą, sztangielki, gryf łamany, drażek, poręcze z możliwościa unoszenia nóg w podporze, ławeczka do brzuszków Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]

Klata:wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s Bary: wyciskanie sztangi zza karku 2s szrugsy 2s Tric: francuskie ze sztangielką 2s Plecy: podciąganie drązka górnego na wyciągu 2s martwy ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s wspięcia na palce 2s Bic: w podporze o kolano szatangielką 2s uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak A teraz do sedna. Poprosiłbym kogoś o ocene HST Przysiady 2s Wyciskanie plaska 2s [...]

Czy ten plan nadaje sie do robienia? Chcialbym cwiczyc tym 4 razy w tygodniu. Prosze o ewentualne porady co zmienic. Dzieki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] grupy sobie przeciwstawne. Prosze o info na temat czy takie polaczenie wogole wchodzi w gre. Btw. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i 72kg wagi, dietka takze jest. Moim celem jest masa oraz powiekszenie obwodu ramion, dlatego wybralem biko i triceps na 1 treningu. A slyszalem ze klatka z plecami tez jest dobrym polaczeniem. Czekam na Wasze opinie, [...]

Cześć Od razu przejdę do rzeczy. Mam ogromny problem z poruszeniem swojej klatki oraz tricepsa które trenuje we wtorek.Nie idzie masa nawet po zmianie treningu. Chyba bede musiał zmienić plan. Dieta jest i to dopracowana. Oto aktualny plan Skos ujemny sztanga 10 8 8 Sztanga skos dodatni sztangielki 10 8 8 Brama 10 8 8 Francuz leżac do czoła [...]