masa ramion

[...] lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion 10/8/8/6 Pompki [...]

[...] sie ladnie pompuje staram sie wykonywac cwiczenia wmiare dokladnie ale moze ktos doda cos od siebie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy po przerwie 6 miesecznej Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam. Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy. Z góry dziękuje. Waga 72kg Wzrost 167cm Staż 7mieś Cel masa Poniedziałek - brzuch+łydki 1.Unoszenie nóg do klatki 2.Nożyce 3.Scyzoryki 4.Unoszenie nóg 5.Skręty tułowia ze sztangą/sztangielką 6.Wspięcia na palce w staniu 7.Odwrotne wspięcia na palce Wtorek - biceps+klata 1.Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, mam parę pytań i chcę jedynie rozwiać moje wątpliwości. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga: 70-72 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej [...]

Witam Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6 Rozpiętki 12 12 12 12 Stały ciężar Triceps Wyciąg 12 10 8 Uginanie ramion za głową12 10 8 Odwrotne pompki 12 12 12 Wtorek Placy Martwy na prostych nogach 12 10 8 6 Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 [...]

Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię [...]

[...] zmiany w rozpisanym przeze mnie treningu. Trening w tygodniu bedzie odbywał sie tak: A B W A B W W Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od wrzesnia 2008 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo niski Aktywność w ciągu dnia : duza Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie , piłka nozna Odżywianie : ok Cel : SIŁA i masa Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mass xxl 2 kg , teraz cm3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

[...] ---wolne Gdyby ktos mogl mi to ocenic i naniesc ewentualne poprawki...Z gorY dzieki POZDRO Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa ,ubice, sila Staż treningowy na słowni: cwiczylem 2,5 roku puzniej przerwa 1 rok i teraz 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diet Cel/problem/opis: Moim największym problemem oprócz braku masy mięśniowej jest masa tłuszczu, która odłożyła się przez złe odżywanianie (a może mam tendencje do tycia, ciężko mi powiedzieć jednoznacznie jaka jest przyczyna) udach, pośladkach i brzuchu. [...]

[...] TS i siłę barków) bez zwiększania więcej bf uwagi: częste kłopoty z apetytem, polegające na tym, że dietę masową mogę zastosować z 4-5 x rok przez jakieś 3 tygodnie i wtedy masa idzie, potem apetyt spada i masa czasem też - względnie utrzymuje się na stałym poziomie. obecnie apetyt wzrósł suplementacja: kreatyn itp więcej brał nie będę ze [...]

Na początku witam wszystkich forumowiczów. Niedawno nadszedł moment w życiu, że postanowiłem pójść na siłownię i jak się okazało nie jest to wcale takie nudne jak z początku sądziłem. Napiszę kluczowe informacje o sobie: Wiek: 20 lat Wzrost: 181 Masa: 67kg Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: siłownia wrotek: - środa: koszykówka [...]

[...] wyjazdach (budowlanka) w domu jestem tylko w weekendy. Chciałbym znów zacząć trenować i prosiłbym o ocenę planu treningowego który chciałbym zacząć realizować. Główny cel to masa mięśniowa. Z góry mówię że na wyjeździe mam tylko dostęp do dwóch hantli z ciężarami które mam zawsze przy sobie :D A wiec tak: Wtorek: Pompki 3x15 (zastanawiam się czy [...]

[...] 2s * MC, 3s * Uginanie ramion ze sztangą, 3s * Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne [...]

[...] ta rozpiska jest dobra? czy moze powninem cos zmienic , połączyc cwiczenia ? Z gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia Dieta: jest [...]

[...] ewentualnie korektę planu którym mam zamiar zaczac ćwiczyć po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej . Płeć : m Wiek :16 Waga :78/79 Wzrost : około 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (przerwa 4 miesięczna)+ 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] korektę i pouczenia jeśli coś jest nie tak. Wspomnę również że ok. 3-4 tyg. Skończyłem trening obwodowy, który trwał 3-4 miesiące, dzięki któremu znacznie przybyło mi siły i masa poszła o kilka kilogramów w górę, jednak stanęła w miejscu i postanowiłem przerzucić się na FBW. Oczywiście głównym celem treningu jest MASA (dieta na mase jest) 1.Nogi: [...]

[...] - 2s Planuję ćwiczyć 3x/tydzień, do tego chcę dorzucić spiętki na brzuch (100x3) po każdym treningu. Ile powtórzeń mam robić w serii? Tak na marginesie, sprzęt jaki mam do dyspozycji to gryf łamany, hantle i oczywiście krzesla :D z góry dzięki za pomoc. : Cel to oczywiście masa. Zmieniony przez - typowydzieciak123 w dniu 2016-10-16 13:25:22

Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16,5 Waga :75 Wzrost :188 Cel treningowy :MASA,sila Staż treningowy na siłowni :1,5 roku z mala przerwa Uprawiane inne sporty :w-f Dostęp do sprzęt(np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki):full Dieta :jedzenie zdrowe i duzo zwracam uwage na białka 30% Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak [...]

[...] myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 czerwca tego roku. Te ponad 3 tygodnie dało mi trochę przemyślenia odnośnie dietki i treningu. Przez ten okres przybrałem 1 kg. [...]