masa ramion

[...] mi ją. Na necie czytałem że jest dobra dla początkujących, oraz do osób szczupłych (takich jak ja). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa / siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z [...]

Witam, wszystkie wskazówki mile widziane;) Moim celem jest masa mięsniowa. Proszę o wypowiedz w miarę doświadczonych użytkowników forum ponieważ zalezy mi na konkrtetnych radach. Sprzęt ktorym dysponuje to: ławeczka (skos ujemny, skos dodatni, modlitewnik) hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, drążek i 150kg obciążenia) oprócz tego w środy [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne [...]

Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie hantelek zza glowy: 4 x 10 2. [...]

Witam. Mam już za sobą sesję na ACT, FBW i chce spróbować 5 x 5. Cel to głownie siła i masa. Na początku może plan: Poniedziałek Przysiad 3 x 12 *** Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5** Dipsy 3x10 ***- Chwilowo przez 2 tyg potem przeskoczę na 5x5. powód- chory byłem i troszke osłabiony jestem, wydolność ogranizmu bardzo spadła. **- mogę robić [...]

Witam, proszę o ocenę mojego pierwszego FBW. Od sierpnia wróciłem na siłownię. Pprzez pięć tygodni ćwiczyłem ACT i czuję wyraźną poprawę wytrzymałości. Moim celem jest masa. Jestem 25 letnim ektomorfikiem, 183 cm wzrostu. Waże 78 kg. Posiadam już pewne doświadczenie w tym sporcie, kilka lat temu ćwiczyłem przez około 1 rok splitem. Później [...]

[...] 182 cm Gryf łamany 120 cm 2 x Gryfik 35 cm 2 x 10 KG 4 x 5 KG 4 x 2,5 kg 4 x 1,25 KG oraz ławke Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda rowerem, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty 182 cm [...]

Witam! Otóż mam taki plan który nie wiem czy trzyma się do końca kupy proszę o wypowiedzi ludzi co mają jakieś doświadczenie. po każdej wykonanej serii dokładam obciążenie np. 12- 10 kg 10- 15kg 8- 20 kg nie dokładam przy francuzie Poniedziałek- Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek na ławce [...]

[...] 5.Triceps Ale wiadomo,ze musi byc proporcjonalnie:) Prosze o ocene i ewentualna poprawe Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie wiem dokladnie Uprawiane inne sporty: czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]

[...] na siłownie, wcześniej trenowałem ok. 2 lat. Wczoraj byłem pierwszy raz na siłce w celu rozgrzewki, jutro to samo ale od poniedziałku mam zamiar zacząć trening: Cela - masa Wiek - 25lat Wzrost - 183cm Waga - 80kg Podaję plan jaki sobie "opracowałem" (oczywiście system A-B-A, B-A-B): A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - [...]

[...] i ćwiczę i jakoś nie cieszą mnie przyrosty co polecacie ? macie tu o mnie wszystko Wyciskanie na płaskiej : 75 kg Wiek : 16 lat waga : około 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : rok? uprawiane inne sporty : MMA i rower Dostęp do sprzętu : pełny osprzet dieta : brak Zażywane suplementy : Gajner + Crea shot przed [...]

[...] Co myslicie o moim treningu, co myslicie o zmianie go na ten CIEŻSZY i krotszy (3, 4 pow.) ? Progresje stosuje praktycznie przy kazdym cwiczeniu, sila jakos idzie powoli, masa raczej w miejscu stoi, moze blad lezy w zlej regeneracji ? zym odzywianiu? motywacji? nastawieniu? Prosze o sugestie, wszelka pomoc bedzie OGROMNIE doceniona, pomozcie [...]

proszę o ocenę planu i ewentualną korektę ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll Dieta: nie długo będzie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie. Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć. A. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Ułożyłem go dopasowując go pod siebie, zamieniłem kilka ćwiczeń z poprzedniego planu, teraz jest inny rozklad grup mięśni oraz dni. Proszę o profesjonalną korektę Pn : Klata + triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 10/8/6 wyciskanie hantelek skos + 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 Wyciskanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

GLOWNY CEL TRENINGOWY: 100 KILO NA KLATE TRENING 1 PRZYSIAD ZE SZTANGA 5X 12/10/8/6/4 WIOSLOWANIE 5X 12/10/8/9/4 WYCISKANIE HANTLI PLASKO 5X 12/10/8/6/4 UNOSZENIE RAMION W OPADZIE TULOWIA 4X 12/10/8/6 UNOSZENIE CIALA OPARTY REKAMI TYLEM DO LAWKI ( DIPY ) 4X 12/10/8/6 MODLITEWNIK 4X 10/8/6/4 POLBRSZUSZKI 3X 33 TRENING 2 MARTWY CIAG 5X 12/10/8/6/4 [...]

[...] od was w sprawie trenowania picepsu.... wypełnie ankiete i napisze w czym tkwi problem Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 1,83 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany mocno... [...]

[...] tyg. Od kwietnia chcę przygotować sie do mistrzostw w pchnięciu kulą...a więc trening typowo siłowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Poniedziałek Barki+Przedramię: -Wyciskanie zza karku-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok-12/10/8 -Podciąganie sztangi do brody-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok (w opadzie)- 12/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwyt 3x20 -Uginanie nadgarstków nadchwyt 3x20 + 8 serii brzuch Wtorek Klatka + Tric: -Wyciskanie na prostej ławeczce-12/10/8/6/4 -Wyciskanie skos [...]