masa ramion

Siema najlepszego w nowym roku i pytanko mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli 3x8-12 (barki) unoszenie hantli na boki 3x8-10 (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą [...]

[...] za głową: 10 10 8 8 Nogi: - wspięcia na palcach: 12 12 12 12 12 - przysiady: 10 10 10 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace + miesiac rozgrzewki ;) Uprawiane inne sporty: czasami ;PP Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] z tych dwóch substancji i właśnie teraz chciałem powrócić do treningu ale trening ten chciałem mieć typowo siłowy, zawsze jakoś kręciła mnie bardziej siła niż wygląd i masa, choć jestem konkretnym ekto 172cm/56kg, zobaczymy co z tego będzie, poniżej dane o mnie, cel treningu i rozpiska treningu, trenować zamierzam 3 razy w tygodniu. Trening [...]

Witam, mam za sobą FBW i chciał bym przejść na splita. Oto co ułożyłem: Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 3. Rozpiętki na skosie. Tric 1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym przodem do wyciągu. Środa: Plecy 1. Wiosłowanie [...]

Witam,teraz przez okres wakacji nie cwiczylem wiadomo,troche roboty i taki sprawy ,ze zas potem wieczorem juz mi sie nie chcialo cwiczyc ,ale za to troche plywalem i ogolnie duzo ruchu na swiezym powietrzu :)Teraz od 1 wrzesnia trzeba by bylo zaczac znowu cwiczyc ,postanowilem dac sobie spokoj z treningiem bardziej pod sile,tylko bardziej pod mase [...]

Siema. Bardzo proszę was o pomoc. Ponieważ mam plan ułożony plan ale wydaje mi się że w piątek jest za dużo tych ćwiczeń. Bardzo proszę o korektę tego planu tak aby było dobrze. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Prosze o ocen mojego treningu lub ewentualne poprawki. Staż treningowy:2 lata Cel:masa PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na skosie (4x10) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) Triceps: -pompki na poręczach (10,8,6) -wyciskanie francuskie siedząc (4x10) ŚRODA: Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] ze sztangielką 3s-8p 3. Wiosłowanie ze sztanga 3s-8p 4. Ukłony ze sztangą 3s-8p 5. Szrugsy 3s-8p Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowyczyli [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 [...]

Witam,mam małe pytanie-otóż jestem niby początkującą osobą która chodzi na siłownie i niedawno napisałem tutaj na forum mój plan treningowy który wyglądał następująco: co 2 dzień ćwiczyłem inną grupę mięśniową,lecz ktoś poradził bym żebym ułożył sobie plan FBW i coś znalazłem tylko zabardzo nie wiem jak to wykonywać :D FBW podstawowy sprzęt [...]

Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] się podciągać dlatego podskakiwałem na drążek i powoli się opuszczałem. 10 powtórzeń 2 serie. Trenowałem co drugi dzień. Mam brata ma 24 lata, ćwiczy od kilku lat, spora masa jest trochę wyższy ode mnie. On radzi mi bym ćwiczył tak: - mam podzielić sobie partie mięśni na dni w tygodniu - po 12 powtórzeń wszystko i 3 serie ( A sam wiem że tyle [...]

[...] dzien odpoczynek i powtarzam cykl tylko zmieniam wiekszosc cwiczen:]] jaki myslicie dobry trening??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa przy zachowaniu jak najlepszej rzezby Staż treningowy na słowni: nie długo 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]

Czesc. Mam 18 lat. Trenowalem z przerwami :/ Prosze was o poprawe mojego treningu. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Witam ćwiczę 3 miesiące ostatnio użytkownicy forum pomogli mi ułożyć plan który miał trwać 4 tyg właśnie go kończę . pytanie jak mogę go teraz zmienić ? Oto plan proszę o sensowne odpowiedzi a sogi na pewno polecą Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Prostowanie przedramion [...]

Witam. Mam pytanie, co byście mi poradzili na ból prawego nadgarstka? Ból ten mam tylko wtedy gdy ćwicze bicepsy, najgorzej jest przy modlitewniku gdzie ból jest nie do wytrzymania, następnie boli mnie przy uginaniu sztangi stojąc, ale jest to już mniejszy boł, natomiast przy uginaniu ramion z hantlami wogóle nie mam problemów z nadgarstkiem. [...]

[...] zacząłem podnosic ciężary ;) Posiadam hantle + laweczke + gryf prosty. Od początku również dobra dieta i systematyczność. Zaczynając ważyłem 83 kg dziś waże 90 . Moj cel to masa! :) Ogólnie zawsze z obciązeniem dąże do wykonania w każdym cwiczeniu seri 4x12 - jeżeli jestem w stanie wykonać tyle powtorzen przy nastepnym treningu zwiększam [...]