masa ramion

[...] jest kwestia czy będę miał kaloryfer czy nie ale kwestia czy będę zdrowy dlatego dbanie o sylwetkę i dietę jest dla mnie bardzo ważne a że w wyniku treningu siłowego wzrasta masa mięśniowa i zwiększają się obwody ramion,klatki piersiowej czy ud jest oczywistą rzeczywistością.Dlatego będę robił to dalej czyli 5x5 ze sztangą plus dieta paleo a jaki [...]

[...] na masie nie można cwiczyć brzucha?? ja to nawet jeszcze biegam.Wszystko zależy od bilansu im więcej ćwiczysz tym więcej jesz tak aby być cały czas na + w kcal i masa rośnie aż miło. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy [...]

[...] OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 OBWÓD TALI 60 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? masa mięśniowa z możliwie małą zawartością tkanki tłuszczowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY [...]

[...] te parę dni po zdecydowanie wystarczy. Poszedłem na siłkę dość lajtowo by sprawdzić swoje Maksy. No cóż nie wygląda to zbyt dobrze, jednak nigdy nie skupiałem się na sile, a masa w tamtym roku to była porażka. Trening to podstawowy Pull & Push 5x5, który wdrażam od soboty;-D Polecę nim póki mi się nie znudzi, a może zmodyfikuje później.., jest [...]

[...] bolącym achillesem, atmosferą wyczekiwania, późnymi treningami i aerobami z prawie zamkniętymi oczami Dieta: wciąż dominuje u mnie spaghetti + indyk + warzywa, oliwa i masa przypraw z dodatkiem koncentratu pomidorowego. W przyszłym tygodniu być może zamienię posiłek przyjmowany pod postacią szejka proteinowego Hiteca na puszkę tuńczyka. [...]

TYDZIEŃ XII DZIEŃ 84 6 czerwca 2014 Mam wielkie urwanie głowy. Teoretycznie powinnam się BARDZO martwić. Na studiach ciężko, masa zaliczeń, OODDAWANIA PROJEKTÓW... Doszedł mi jeszcze jakiś wariacki kurs (akurat w czerwcu}:-(() Najlepsze jjest to, że się martwię, co będzie, jak dam radę będzie super. W sumie jak nie to też :-D Dzien5 1. wyciskanie [...]

[...] z taka inicjatywa i konkretna oferta moglby tez wyjsc organizator do silownii fitnes. mysle ,ze przysporzyloby to i paru sponsorow wiecej i kilkunastu startujacych. 2.jest masa zdjec forumowiczow w tematach typu-zdjecie najlepszych ramion,plecow itp-jest tam dajacych swoje zdjecia kilkaset osob-tak na oko min 300-400... organizator wybranym [...]

[...] 7 dni i przygotowania czas start :) Pomimo intensywnego weekendu w Warszawie trening poszedł jak należy :) Od przyszłego poniedziałku wchodzę na deficyt, robię 6 tygodniowy revers po 200 kcal co tydzień i od nowego roku typowo redukcja :) cel- kwiecień :) a wy wy w jakim teraz etapie jesteście? masa, redukcja, rekompozycja, a może lenistwo?!

[...] nieźle daje w kość!! PS.Like25 nad jakością pracowałem jakieś 4-6 tygodni i przez ten czas zrzuciłem wagę z 97 do 90kg, tyle potrzebowałem żeby stwierdzić że moja masa mięśniowa uzyskała dobrą jakość. W tym czasie wykonywałem 5 treningów cardio w tygodniu , po 30 min.każdy a jeśli chodzi o treningi siłowe to nie różniły się one dużo od [...]

Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]

[...] raz zmiana liczby powtórzeń. Po co progresje itp. na tym etapie? Rob z zapasem 1-2 powt. Przy tym stazu polecalbym FBW, ale ten plan jest ok. Na poczatku nie trzeba wyszukanych metod, aby roslo. Sila idzie w parze z masa. Szkoda, ze nie mozesz nog cwiczyc Tyle ode mnie, powodzenia Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-22 15:57:12

Rozgrzewka: 5 km rowerkiem +krążenia ramion+ 3x10 pompek Tabata: Masa:13 kg Serie:16/14/13/12/11/11/10/11 Suma:98 Dziwne to rzeczy podziały się z tabatą- po dołożeniu obciążenia( co prawda 0,5 kg tylko dołożyłam) liczba powtórzeń w pierwszej serii wzrosła, liczba powtórzeń w ostatniej serii wzrosła, liczba powtórzeń ogółem wzrosła. Nie [...]

Rozgrzewka: Rower+ krążenia ramion+ 3x10 pompek Tabata: Masa:14kg Serie:15/12/11/10/11/9/9/9 Suma:86 Trochę cienko poszło , zeszłam z liczbą powtórzeń poniżej 90. Jak widać 14kg to już coś zamierzam następnym razem wziąć znowu ten sam ciężar. C1:2/2/2 – mam filmik. Wg mnie technika słaba ale ocenicie czy bawić się w to C1 i robić [...]

Trening nr: 45 Rozgrzewka: 100 podskoków na skakance+ krążenia ramion+3x10 pompek Tabata: Masa:14kg Serie:16/13/13/12/12/10/10/10 Suma:96 –progres o 10 powtórzeń- myślałam, że płuca wypluję. C*:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:8/8/8 A2:8/8/8 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:14/14/14 H:5/5/5 K2:8/8/8 C*- faza negatywna Zmieniony przez - Massami w dniu [...]

Trening nr:46 Rozgrzewka:100 podskoków na skakance + krążenia ramion+ 3x10 pompek Tabata: Masa:15,5 kg Serie:13/13/12/11/12/10/10/11 Suma:93 C*:4/4/4 B1:8/8/8 A3/4:12/12/12 A2:12/12/12 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:20/20/20 H:6/6/6 K2:12/12/12 Trening dzisiejszy to tragedia. W C* spadek ilości powtórzeń za to większa kontrola nad opuszczaniem, niżej i [...]

Trening nr:47 Rozgrzewka:(60,65,70)” podskoków na wirtualnej skakance+ krążenia ramion+ 3x10 pompek C*:5/5/5 B1:2/2/2 A4:2/2/2 A2:5/5/5 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:22/22/22 H:4/4/4 K2:2/2/2 Przerwa 40 minut Tabata: Masa:15 kg Serie:12/12/11/10/12/10/10/10/9 Suma:86 Trening z nowym sprzętem nie wypadł najlepiej mimo wszystko cieszę się, że [...]

Trening nr:48 Rozgrzewka: skakanka(60, 65,70)"+ 3x10 pompek+ krążenie ramion C*:6/3/3/3 B1:3/3/3/3 A4:3/3/3/3 A2:6/6/6/6 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:23/23/23/23 H:5/5/5/5 K2:3/3/3/3 10 minut przerwy Tabata: Masa:16 kg Serie:12/11/11/10/9/9/9/8 Suma:79 Dzisiejszy trening był dla mnie dosłownie drogą przez mękę co odbiło się na wyniku np. C*. Nowy [...]

Trening nr:49 Rozgrzewka: (65, 70, 75)” skakanka+3x10 pompek+ krążenia ramion i nadgarstków C*: 3/4/3/3 B1:2/2/2/2 A4:2/2/2/2 A2:4/4/4/4 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:16/16/16/16 H:4/4/4/4 K2:2/2/2 10 minut przerwy Rozgrzewka kolan Tabata: Masa:16 kg Serie:14/11/9/10/8/8/0/0 Suma:60 C* w drugiej serii przez pomyłkę 4, 2 i 3 seria to raczej [...]

Trening nr:50 Rozgrzewka: (65,70,75)” skoków na wirtualnej skakance+ krążenia ramion+ 3x10 pompek+ rozgrzewka nadgarstków. C*: 4/4/4/3,5 B1:4/4/4/4 A4:4/4/4/4 A2:6/6/6/6 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:24/24/24/24 H:6/6/6/6 K2:4/4/4/4 10 minut przerwy + rozgrzewka kolan i bioder Tabata: Masa: 16kg Serie:12/11/10/9/8/9/8/7 Suma: 74 W C* 3,5 bo [...]

MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]