masa ramion

[...] się dzień wolny przed treningiem nóg. Dobra micha i regeneracja (+zma) i powinno być dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecałe 3 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full, brak tylko wyciągu [...]

[...] klatki piersiowej,ramion,przedramion,barków,pleców,nóg,biceps,triceps. Pozdrawiam Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta\skos, [...]

[...] Jakbyście mogli poprawić ten plan żeby przypominał HST, bo o ocenę ani nie pytam :P Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak [...]

[...] 2x10 9.Unoszenie nog w podporze 3x do maksa Prosze o sprawdzenie i o poprawki. Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z przerwa Uprawiane inne sporty: zadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]

[...] 2x8 Łydki 3x25 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 Skłony w leżeniu 3x25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 165 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen czasami... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]

A: klata, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s +skłony w leżeniu płasko(brzuch)3s B: nogi, plecy, bicepsy; Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Syzyfki 2s [...]

1. Klata + Triceps -wyciskanie hantli płasko 12/10/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/10/8/6 -rozpietki skos 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 -wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Nogi + BRZUCH – brzuszki 4 serie -przysiady 6 serii 20-10 -martwy ciag na [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 rostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg [...]

[...] mam problem jak zawsze z ułożeniem dobrej ilości serii i powtórzeń, niedawno wyczytałem ze metoda 12/10/8/6 z dodawaniem obciążeni a co serie na masę jest dobra co o tym sądzicie ? A znowu w sklepie z suplami mi mowili żeby robić 3-4 serie po 8 powtórzeń i masa pójdzie w górę, to jak jest ? Zmieniony przez - Piertek w dniu 2011-06-19 22:00:24

[...] + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. Po treningu: Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x20 i brzuszki 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i zrzucenie brzuszka Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] 54/165cm wzrostu. Po wszystkim co już zdążyłam się naczytać jestem typowym skinny fat, więc chyba najgorszy typ sylwetki. Chciałabym z tego wyjść, więc stąd moje pytanie masa/redukcja/utrzymanie? Jakie treningi dobrać? Bo niestety w internecie pojawiają się sprzeczne informacje. Byłabym wdzięczna za wszystkie rady! Dla poglądu wrzucam [...]

[...] na ławce skośnej 4x10 powtórzeń -wyciskanie hantli nad głowę 4x12 powtórzeń -pompki na poreczach 3x max Ankieta Płeć :m Wiek :22 Waga :76 Wzrost :187 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni :rok Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : ze względu na pracę [...]

witam. Wiek :17 Waga :73 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5miesiecy moim głównym problemem sa boczne aktony barkow. NIe umiem ich pobudzic do wzrostu. Moj rozstaw barkow jest normalny, jednak przez to ze boki sa slabe to barki wydaja sie wezsze. Do tej pory cwiczylem wznosy hantli bokiem 2 razy w tyg. myslac ze to [...]

[...] to raczej nie nadaje sie chyba na fbw przez przypadek wyslalem temat nie wypelniajac do konca ankiety wiec wklejam tutaj: Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : srednio wyposazona silownia Przeciwskazania medyczne : plecy wklęsło-wypukłe Zmieniony przez - [...]

[...] hantlami 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli w przód 12/10/8/6 brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciąg [...]

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Łydki: - Wspięcia na palce w siadzie 3s Brzuch: - Brzuszki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowni [...]

[...] ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. Czy takie fbw 9 na duże 6 na małe 3 razy w tygodniu bedzie dobre ? cel masa przerwy 90 sekund i zmienianie cieżaru analogicznie jak w 5x5 czyli np jak w przysiadzie dojdę do 10 10 10 dorzucam 5 kilo itd Wiem że dużo cwiczen na łape ale mam [...]

moim celem jest masa!! pon Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 6x 12-10-8-8-8-6 - wyciskanie na ukosie 4x 10 - rozpietki na ławeczce poziomej 3 x 10 - "brama" 3x 10 Barki: - wyciskanie sztangielek 4 x 12-15 - wznosy ramion bokiem 4 x 12-15 - wznosy w opadzie tułowia 3 x 12 - szrugsy [...]

[...] wykroczny 12/12/12/12 3 martwy na prostych nogach 10/10/10/10 4wspiencia na palce 6s x 20 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,gryf [...]