masa ramion

Siema%-) . Prosze o sprawdzenie mojego treningu oraz wniesienie poprawek jeżeli coś źle. staż -2 mies cel-masa dieta jest. Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI przysiady wykroczne 3s 12-10-8 -PLECY martwy ciąg 3s 12-10-8 -KLATA Wyciskanie sztangi z klatki na skosie 3s 12-10-8 -BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 [...]

[...] 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max Co o nim sądzicie ?? Czekam na odp., podpowiedzi jakieś.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: brak... stosuję [...]

Cel tak jak w temacie czyli masa. Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] do karku (4 serie) 5 przysiady ze sztagą (4 serie) 6 wspięcia na palcach ( 4 serie) -Niedziela-wolne Na sam koniec dodam że ćwicze dwa miesiące i moim głównym celem jest masa do tej pory miałem cykl na kreatynie i gainerku.Diete posiadam i stosuje się do niej, nie opuszczam nigdy treningu.Mineły już 4 tygodnie od cyklu i chciałem teraz zacząc [...]

[...] Przez 5lat paliłem, jestem w trakcie walki z nałogiem. Mam nadzieję że pomożecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20lat Waga : 69kg. Wzrost : 174cm. Cel treningowy : Rzeźba ---> masa (biceps,tri=ręce) Staż treningowy na siłowni : prawie brak (2tyg.) Uprawiane inne sporty : W niedalekich planach jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 7.wspięcia na palce ze sztangą 3s 10--8--6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: tylko i wyłącznie czystaw masa mięśniowa, poszerzenie wymiarów Staż treningowy na słowni: 2 lata - rok przerwy - 2,5 roku - rok przerwy - 2 lata - 1,5 roku przerwy Uprawiane inne sporty: do tej [...]

prosze o sprawdzenie i poprwae cel: masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. 5.przedramie DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. [...]

[...] 10,8,6 Arnoldki 3x10 Supe łączona: Wznosy bokiem 3x10 Wznosy przodem hantli 3x10 Sztugsy 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: Koszykówka, box, noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full :) [...]

[...] podownych efektow ??? i czy jest wlasciwy ??? Jest ten plan B ale nie chcialem juz go zamieszczac Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: [...]

Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

[...] planuje dodać bieżnie i zmodyfokować plan. Dieta ? - jak narazie nie mam pomysłu Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa / rzeźba Staż treningowy na słowni : 0,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]

[...] francuskie 2 serie BIC -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 13 miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Jest [...]

[...] pytan. 1. ile dni odstepu pomiedzy treningiem A i B? 2. przez ile czasu mam robic trening tym planem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka w domu, gryf łamany, hantle. [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Plan wyglada nastepujaco: A. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Podciaganie sztangi [...]

narazie było tak: robię sobie np. jednego dnia: hantle na modlitewniku 15-12-8-6 wyciskanie francuskie zza głowy 15-12-8-6 sztanga na modliewniku 15-12-10-8 unoszenie ramion bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion przed sobą 15-12-10-8 hantle na stojąco chwytem młotkowym 15-12-8-6 sztanga na stojąco nachwytem 15-12-10-8 a na drugim treningu: [...]

Wiek 20 lat Wzrost 173cm waga 71kg staz 4 miesiace cel masa Wtorek: Klata: wyciskanie na płasko 5s x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4s x8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s x8 rozpietki na maszynie 4s x10 Triceps: pompki na poreczach 4s x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s x10 sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4s x10 Biceps: [...]

[...] Piątek Plecy -Podciąganie (zastanawiam sie czy nachwytem czy podchwytem) -Martwy ciąg klasyczny 10,8,8,6 -Wiosłowanie ( wersja Yates Raw) 10,10,8,6 -Sciąganie drązka(szeroko) do klaty 14,12,12,10 1.Cel masa 2.Przerwy robic 90s czy 120? 3.Do nóg cos dorzucic? wykroki np.? 4. W poniedzialek na klatke przenoszenie hantla zostawic czy wywalic?

Poniedziałek (klata+biceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3. prosty gryf Środa (nogi+barki) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 2. Wspięcia na palce Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. [...]

Witam was drodzy forumowicze chciałem sie dowiedziec pare rzeczy mianowicie : zaczynam trening FBW ( wczesniej jechałem na split ok 5 miesiecy ) dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]