masa ramion

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]

[...] ? i jeszcze 1 pyt, tak na przyszlosc czy podczas spalanie tluszczu spalac sie tez beda miesnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac, wczesniej 1,5roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] czy suplementacja i ten trening jest dobry.. dziękuje bardzo za poświęcony mi czas:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia [...]

Witam , mój staż treningowy to około 4-5 miesięcy. Pierw ćwiczyłem na siłce pod okiem trenera , który wręcz mnie "zachwalał" ,gdyż mam 15 lat , a na klatę biere tak z 78-80 Kg. Ale tera trzeba zbić trochę Fatu ,więc chwilowo ćwiczę tak o . Jem Spalacz , codziennie dieta + aeroby. Ale mam do Was parę pytań. 1. Jakie robić serie na masę 2. Jakie [...]

[...] z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, zamierzam odzyskac ostentacyjna definicje miesni brzucha i nastepnie mocowac sie z czysta masa miesniowa. Zaczniemy od cyklu polotra miesiecznego wypalania. Szacuje, ze w tyle czasu uda mi sie odzyskac stracony wyglad. Link do dietki: [...]

[...] - 4s(12-8) -wspiecia na palce w staniu - 4s(max) -odwrotne wspiecia na palce w staniu - 4s(max) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: - [...]

[...] zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz masa raz siła wtedy tam jakiś lepszy rozwój tych włókien mięśniowych jest nie wiem o co mu chodziło dokładnie. Ale tak mi kazał ćwiczyć. I chciałbym teraz właśnie dać do [...]

Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

[...] +warzywa 4. 30g białko 60g węglowodany 10g tłuszcze +warzywa 5. 30g białko 0g węglowodany 10g tłuszcze +warzywa Cel Jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej :) ,a potem masa . Obecnie Waga 77 kg czyli już 2-3 kg mniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72da56610ca84a4e800672f7bb5d8889.jpg Zmieniony przez - Pikey w dniu 2013-06-19 20:25:53

[...] -Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 - Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Brzuch co 2dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full Dieta: tak [...]

[...] male dodatki czyli pas i haki. ) Staz treningowy ponad 2 lata wiek 20 waga 79 wzrost 175 wymiary: -biceps 37, -klata 105, -udo 60, -lydka 40, -talia 87 cel - masa stosowane suple: rozne aminy,mono, noxplode, storm, shocktherapy, noburst, krealkalyn(efx i olimp), greenmagnitude, decastack, gainfast BF ok 17% tendencja do tycia [...]

[...] i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i parter) Dostęp do sprzętu: ławeczka [...]

[...] Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 Stretching: stosuje :) Oto mój plan: (sposobem T-T-W-T-T-W-W) D1 klatka + triceps1/N +biceps2/P D2 nogi + biceps1/N +triceps3/P D3 barki + [...]

Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] ćwiczeń i kilku innych tematach ,ale błędy i tak pewnie będą bo to mój pierwszy plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 około Cel treningowy : masa ewentualnie po 8 tyg zmiany w planie ,żeby była siła. Staż treningowy na siłowni : bardzo amatorsko 2 lata Uprawiane inne sporty : kiedyś sztuki walki o przyszłego roku [...]

Siemankooo, Me imię to Ernest mam 17 lat, wzrost 176, waga 75 KG, staż na siłowni 6 miesięcy może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć [...]

[...] na wyciągu dolnym 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12 Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80-82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] robię to teraz.Mam nadzieję że znajdą się osoby które wskażą błędy w moim planie i dadzą kilka rad. Płeć :Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok 72 Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa & siła Staż treningowy na siłowni : rok i 3 miesiące Uprawiane inne sporty : różnie (pika nożna , czasami lubię pobiegać dla kondycji). Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]

[...] BRZUCH - wznosy nóg - wznosy tułowia - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń mam prawie 17 lat, ważę koło 58kg przy wzroście 177cm budowa ekto/endo staż: powiedzmy 3 miesiące cel: masa masa masa... proszę o ocenę PS: aha zapomniałem dodać, że całość trenuje poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Czyli dzień 1, dzień 2 - dzień 1, dzień 2. Każdą partię 2 [...]