masa ramion

[...] 2x20 10. Unoszenie prostych nóg na drążku 2x15 Piątek: patrz poniedziałek Poniedziałek: patrz środa Chce rozbudować bardziej górną czesc klatki, mam wrazenie ze cała masa tego miesnia opada na dół a góra jest bardzo słabo umiesniona. Usłyszałem ze przenoszenie rozciąga klate wzdłuż przzez co górna czesc jest bardziej rozbudowana, cos w [...]

[...] jakie udało mi się zauważyć to poprawa siły oraz wytrzymałości i nie wielka poprawa zarysu mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: wcześniej boks,obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Wiek - 18 Waga - 65 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 2 miesiace A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) [...]

[...] prosu chce sie konkretnie wziac za ta silke wkoncu i miec wszystko dopiete ze tak powiem plan i dieta.Od siebie dodam jeszcze ze mam 65kg wagi 180 cm wzrostu cel to masa.Ponizej daje plan: Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Seria: Powtórzenia: - rozgrzewka 10 minut - wyciskanie ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6(ss) - wyciskanie [...]

[...] na płaskiej 3s / 2s 4. Unoszenie hantli bokiem 3s / 2s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s / 1s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa miesni Staż treningowy na słowni: zaczynam dopiero Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Staz: 8 miesiecy wiek : 17 lat Możliwosci sprzetowe : sztanga , sztangielki , ławeczka Cel : sucha masa miesniowa i podkresielnie wszystkich parti miesniowych dieta : jest suplementy wkrotce : kreatyna + hmb Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia , jazda na rowerze Odżywianie : jem wszystko , [...]

Oto plan ktorego celem jest masa mięśniowa: -PONIEDZIAŁEK- (czas trwania 70 min) BARY (przód i boki) (przerwy 2-3min) 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 10 BRZUCH (przerwy 1min) 4.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu (obciążenie) 3x15 5.unoszenie nóg [...]

[...] zabrać konkretnie za temat dietę mam ułożoną i chciałbym poćwiczyć Splitem (nigdy dotąd nie ćwiczyłem systemowo, moze po za 5x5.) może w skrócie. 21 lat. 180cm 79/80kg/ Cel masa. Aktywność fizyczna nie jest mi obca, ćwiczyłem ostatnio Street Workout. Zalezy mi po prostu czy dobrze dobrałem serie oraz ilość powtórzeń. Proszę nie mówić ze ten [...]

[...] powinienem używać pasa 4.czy mogę bez przeszkód biegać w dni wolne???(wtorek, czwartek, sobota) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: lekko ponad rok Uprawiane inne sporty: pływanie, biegi krótko dystansowe, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

[...] trenowałem FBW 3x w tygodniu, potem Splitem 4x w tygodniu, i teraz chciałbym przejść na Push & Pull z zachowaniem 4 treningów w tygodniu. Staż to około 2 lat, celem jest masa mięśniowa. Poniżej plan do oceny: Poniedziałek – PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 3. [...]

[...] obciążenia. Proszę nie piszcie o FBW albo żebym się zapisał na siłownię. Będę wdzięczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg Dieta: nie mam [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 Przyciąganie wąskiego [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. cel: masa staż: 2 lata wiek: 19 lat dieta: - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Co o tam sądzicie? Jakies sugestie, porady?

Siemanko :P Kilka słów wstępu : Trenuje prawie 5 miesięcy, wiadomo jak każdy zapaleniec dążyłem do jak największej masy , mniej istotne było dla mnie to jaka będzie to masa :D ( jak widać na zdjęciach bardziej tłuszczowa niż mięśniowa ) Jestem typowym ektomorfikiem , bardzo ciężko jest zdobyć choćby kilogram , zwiększyłem więc drastycznie [...]

[...] na prostowniki grzbietu odcinka lędźwiowego bo odczuwam lekki ból po tym ćwiczeniu w tym miejscu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] 10 8 8 -wspięcia na palce w siadzie: 10 10 10 10 10 10 10 10 Bardzo proszę o poprawki i parę porad :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi [...]

[...] 3*10 5. uginanie nadgarsktow w podchywcie 3*15-20 6.uginanie nadgarstkow nadchywtem 3*15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78-79 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i wzrost sily Staż treningowy na słowni: niecaly rok Uprawiane inne sporty: piłka nożn Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe [...]