[...] WYKROCZNE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Mam nadzieję na szybką pomoc ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia (brak [...]
Na 16 urodziny postanowiłem zmienić plan. Proszę o sprawdzenie : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). KLATA : - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s - rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s BARKI : - wyciskanie sztangielek sprzed [...]
Witam, chciałbym rozpocząć trening HST, chcialbym o ocene mojego planu. Dieta bedzie tak jak w linku niżej. http://www.sfd.pl/dieta_do_poprawki_75kg_masa-t1038469.html# Cel: MASA Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : MASA, 40cm w lapie, 100kg na klate :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego ostatnie 10miesiecy [...]
[...] robiłbym 2 ćwiczenia na brzuch (brzuszki i unoszenie nóg w zwisie na drążku). Proszę was o sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: łącznie z 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
[...] podchwytem - 3 serie: 12,10,8. 2. Uginanie nadgarstka nadchwytem - 3 serie: 12,10,8. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
[...] 20/16/12 Skłony w leżeniu głową w dół 14/12/10 Unoszenie nóg w zwisie 20/16/12 Skłony boczne 14/12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od lutego Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: zaczynam [...]
Witam Coś o mnie: Staż - rok z haczkiem Wiek - 19 lat Wzrost - 187 cm Waga - 87 kg Cel - masa Dieta - staram się PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]
[...] 10-8-6 -Unoszenie ramion w przód 8-6-4 Kaptur: - Sztrugsy barkami 15-15-10-10 Brzuch: -ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (dużo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, [...]
PLAN TRENINGOWY Cel- masa Priorytety: barki, triceps Poniedziałek- klata, barki klata: -wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skos 3x 10 -wyciskanie sztangi 3x10 barki: wznoszenie stzangielek bokiem w góre 3x10 wysiskanie sztangi z za głowy 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 -shruggsy 3x10 Triceps: -pompki [...]
Wiek ; 18 lat Dieta jest staż treningowy około 1,5 roku wczesniej tylko machanie bez sensu cel masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie [...]
Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. Moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie [...]
Witam Proszę nie zwracać uwagi na tytuł tematu. Prosiłbym o ocenę splitu partia 2x w tyg. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]
[...] wystarczająco regenerują. No i właśnie, nóg nie robię( wiem, bląd) gdzie mogę je wcisnąć?. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, [...]
[...] 4serie 12powt 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4serie 12powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 na czczo rano Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1msc niecały fbw, aby oswoić się z ćwiczeniami Uprawiane inne sporty: chwilowo skupiam sie na siłowni Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] przerw. Do dziś dzień jak teraz ćwiczę po 5xtyg daje radę+ cardio, ale przyznam, że przy deficycie(mam dietę wysoko białkową ok.1,5/2g na masę ciała) i tak wyśmienicie ta masa mi nie spada na początku października ważyłem 82kg. Czemu 5x w tyg? Mam sporo wolnego czasu, ćwiczę w domu i w sumie tak mi wygodnie. Pon. klata + barki + trip + cardio [...]
Witam, chciałbym dać wam mój plan treningowy na Mae zależy mi na ocenie i ewentualnych poprawkach , co zmienić, co jest złe itp Mam 17 lat Staż - 4 miesiące 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie sztangi - skos w góre 4. Rozpiętki Po 3 [...]
[...] głowy siedząc 2s Zakończyłem FBW i chce zmienić trening na split nie wiem ile dac powtórzeń po przeczytaniu artykułu http://www.sfd.pl/Zero_wielkich_obci%C4%85%C5%BCe%C5%84-masa_przy_ma%C5%82ch_ci%C4%99%C5%BCarach-_artyku%C5%82-t259206.html 1.Zastanawiam się nad większą ilością powtórzeń co o tym myslicie?? Jeśli można to proszę o [...]
[...] artroskopia i rekonstrukcja wiązadła. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Zamieszczam plan treningowy. Interesuje mnie masa mięśniowa, nie zależy mi na ogromnej sile tylko masie. Dodam, że mam problemy z rozrostem klatki piersiowej, która często "przysypia" i nie rośnie. W formie mając 43 cm [...]
[...] Cel/problem/opis:Masa Witam ułożyłem plan treningowy Mawashi.W domu posiadam 2 sztangielki.Zamierzam zacząc ćwiczyć nim od nowego roku.Celem oczywiscie jest masa chociaż do 60/65kg.Mam pytanie nie wiem ile dać powtorzeń w cwiczeniu nr9.Prosze o odpowiedz i poprawe mojego planu z góry dziekuje. 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
