masa ramion

[...] miałbym siłę zrobić dobry trening jakbym je zrobił na początku,a warto dodać,że reszta ciała od nóg odstaje,jakieś w miarę dobre mi urosły genetycznie %-) Przyrosty niby są ,masa wchodzi(ale to raczej zasługa diety) ale wiadomo jak to jest na poczatku-nawet jak plan chvjowy to będzie rosło. Co do tej kolejności to też mi ją kiedyś koleś na [...]

Witam.Trenuje juz jakies 3 lata, ale do końca nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili [...]

[...] nachwytem w siadzie 2s max Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja tłuszczu, masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: jogging, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Plan treningowy kolegi staż na siłowni 2lata cel sucha masa jak cos do poprawy pisać Plan 4tero dniowy 4x tyg Klatka + bic Barki + tric Plecy + nogi KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 piramiding 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 5 x 12 - 6 piramiding 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]

Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Witam. Chciał bym znów powrócić do treningu bo miałem trochę przerwy i chciał bym aby ktoś mi ocenił mój FBW. Założenie treningowe do masa ćwiczę 3 razy w tygodniu. A Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Martwy ciąg 2s 12-10 Podciąganie na drążku 2s 12-10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] na palce w staniu 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w-f 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]

Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo dwoch lat Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, jedynie w-f, albo po lekcjach siatka czy koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania [...]

[...] 10/8/8/6 Sobota - brzuch(skręty ze sztangą,wspięcia brzucha,nogi za głowę) to by było na tyle. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: wf w szkole 3h w tygodniu,pomoc w gospodarstwie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] powtórzeń Chciałbym jeszcze do tego treningu dodać nogi i brzuch ale nie wiem w które dni to wrzucić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Najpierw cos o sobie (wg instrukcji Michaila) - staz treningowy = 0 - moj cel to MASA - sprzet to ATLAS http://www.bacha-sport.com.pl/document.php?id=52 - przeciwskazania zdrowotne. W moim przypadku sztanga odpada (nietypowe klopoty z kregoslupem). Lekarz pwoiedzal ze jezeli chce cwiczyc to tylko na maszynach - 20 lat/180/68/szczupla budowa ciala [...]

Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ (jakies 30 stopni ukos) 10-8-8-8 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-8-8-8(tym samym ciezarem) -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 15,12,10,8 4 serie Proszę o podpowiedzi,zmiane planu jak jest zły Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tylko trening domatora Uprawiane inne sporty: piłka nożna,kosyzkówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w siadzie 4s We wszystkich ćwiczeniach stosuję progresję. We wtorek i piątek trenuję brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna,wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s Uginanie ramion z supinacją 1s Proszę o sugestie co zmienić Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek do podciągania, [...]

[...] 3* Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3* uginanie ramion uchwyt młotkowy 4*12 z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławka [...]

[...] NEUTRALNYM • PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • SZRUGSY • WSPIĘCIA NA PALCE I PIĘTY Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka [...]

Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc nie jedźcie mnie od razu za to że zadaje pytania. Szukałem tematu w którym można zadawać pytania ale nie mogłem znaleźć. Więc ma kilka pytań.. Pierwsze- ćwiczę na masę około dwóch miesięcy (dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia) i chciałbym robić a6w (aerobiczna 6 weidera ) czy to się ze sobą nie kłóci? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : aktualnie nic, w planach basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]