[...] BICEPS - uginanie ramion ze sztanga (12,10,8) TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi (12,10,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet [...]
[...] ulozonym planem FBW,narazie za krotko aby powiedziec czy czuje przyrosty,wiec zeby nie marnowac cennego czasu, pytam co byscie poprawili: priorytet klata i biceps cel - masa. W kazdy dzien cwicze to samo, treningi pon/sr/pt. Klatka - plaska 3 serie (12/10/8), skos 2 serie (10/8), rozpietki 1 seria (12) Biceps - uginanie ramion z hantlami 3s [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s tak samo 3 razy tygodniowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: W-F, czasem koszykóka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: [...]
Hmm... Poprawiony nieco plan treningowy.. Staz pol roku, wiek 17 lat masa 70 kg. wzrost 1,77cm. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 12 sztanga płasko. 3.3 x 12 sztanga skos gora/doł 4.2 x 10 wyciskanie hantelek . 5.2-3 x 12 rozpiętki. 6.2 x 12 przenoszenie hantla. 7.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 8.4 x 10 zza [...]
[...] cwiczyc posiadam laweczke gryf prosty łamany i ociazenie,czytalem troche o planie i ulozylem swoj.Pewnie jest on niepoprawny wiec prosze o rady co zmienic,dziekuje cel - masa PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 6-8 barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 6-8 Wyciskanie sztangi zza glowy 5 6-8 [...]
Witam Starałem sie ułorzyc plan treningowy masa/poprawa ogólna sylwetki oprocz nog, jestem ciekawy co z tego wyszlo waszym zdaniem, w domu cwicze juz 1 miesiac ale bez zadnego planu.Diety takowej nie ulorzylem choc staram sie odzywiac dobrze (duzo warzyw.nabial,twarog,mieso,makaron,ryz).Do dyspozycji ma 2 hantle z regulowanym obciazeniem do 17kg [...]
[...] FBW zwykle ale miałem uczucie ze się nie mogę zregenerować na następny trening i siła spadała itd Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6m Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, [...]
[...] Wiosłowanie hantlą 2x10 - MC 2x10 Nogi: - ???? - co tu mogę wrzucić?? - Wspięcia na palcach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x10 Moim celem jest masa. Mam do dyspozycji hantle i drążek Ma to jakiś sens?? Trening A-wolne-B-wolne-A-wolne... czy może inaczej?? Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-10-20 19:40:08 [...]
Witam wszystkich forumowiczów jestem nowy na forum. Dostęp do sprzętu : ławka ze skosem, sztanga, hantle, drążek Cel treningowy : masa Staż :4 miesiące Wiek 16 Wzrost 187 Waga :75 kg Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek(klatka + triceps) 1 .sztanga wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6 2.wyciskanie hantli głową w górę 12 10 8 6 3. [...]
[...] ZE SZTANGA - plecy -1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE Sobota - - wolne Niedziela - wolne 3 serie x 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka. [...]
Mój cel to masa mięśniowa. Mam 16 lat,waga-61 180cm wzrostu. Z odżywek to narazie biorę tylko gain bolic 6000 na uzupełnienie diety.Ćwiczę jakies pół roku niesystematycznie. To jest moj plan. 4 serie na każde ćwiczenie Poniedziałek: Sztanga na płaskiej 16x 14x 12x 10x(ilośc powtorzeń) Sztangielki na bica (z supinacją nadgarstka)10x 10x 10x 10x [...]
[...] dane podane w profilu to proszę wgl nie patrzeć. Moje pytanie brzmi, czy mogę już zaczynać z siłownią? Mam przygotowany plan FBW, poniżej go podam. Wzrost: 160 Waga: 47 Cel: masa/siła Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, mam najlepszą kondycję z klasy. PLAN: 3 dni w [...]
Witam Po 6 miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię, dodam że przed przerwą ćwiczyłem równy rok więc jakieś tam niewielkie pojęcie mam A oto mój plan FBW: Cel masa. Zamierzam ćwiczyć 3 razy tygodniowo jednym planem treningowym. Systemem: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja [...]
Płeć m Wzrost: 175 Waga 62 Cel masa (72kg) Oceńcie mój plan Ćwiczę w domu i czy coś do zmiany Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10 Przysiady ze sztanga na karku 35kg Seria 4 X 10 Przysiad z hantlą w wersji goblet 30kg seria 4 X 20 Zwykłe pompki seria 2 X 20 wyciskanie hantli na modlitewniku Seria 2 X 5 WTOREK: Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10 Przysiady ze [...]
[...] ramion ze sztangą 9.Francuskie wypychanie 10.Wypychanie na wąskim 11.Wspięcia na palce +Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
[...] -uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x -wyciskanie hantla zza głowy 3x -spiecia na maszynie x4 Płeć : męska Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest [...]
[...] -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 185 Wzrost : 82 Cel treningowy : czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : kiedyś 5 miesięcy i od pół roku miesiąc Uprawiane inne sporty : czasem pogram w nogę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] z opadu 3s Łydka 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s Russian twist 3s Spięcia 3s Dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]