Prodze o wsparcie

Witam, mam zamiar zaczac cwiczyc posiadam laweczke gryf prosty łamany i ociazenie,czytalem troche o planie i ulozylem swoj.Pewnie jest on niepoprawny wiec prosze o rady co zmienic,dziekuje

cel - masa
PONIEDZIALEK
klatka
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 6-8
barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 6-8
Wyciskanie sztangi zza glowy 5 6-8
triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5 6-8
Wyciskanie na lawce wąskim chwytem 5 6-8

SRODA
plecy
Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 5 6-8
Martwy ciag 5 6-8
nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 5 6-8
przysiady wykroczne 4 4-6
Wspiecia na palce w staniu 5 8-10

PIATEK
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 6-8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 8-10
klatka
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 6-8

Wznosy barkow (sztrugsy)

plan jest do d... jak na mase to za malo powtorzen, klatka biedna az wieje, do tego po co szrugsy do klatki?

a z tego co widze, to dopiero zaczynasz, wiec lepiej pojedz narazie ACT.

Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2007-06-29 16:14:44

Tu nie ma co poprawiac, wszystko do napisania od nowa. Wyszukiwarka i czytaj na temat ACT, bo to bedzie twoj pierwszy rodzaj treningu. Za najlepszego przyjaciela polecam dzial "Odzywianie" . Jesli dolozysz do tego motywacje i sumienne treningi sukces pewny. Powodzenia