[...] 4s 12-9 Przedramiona *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6 serii max Kaptury *szrugsy 4s 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2mies Uprawiane inne sporty: 6weidera Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielko laweczka [...]
Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]
prosze pomozcie mi potrzebuje rozpiski na mase Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka olimpijska 2xsztanga (prosta i łamana) 2X hantle ,+obciazenia [...]
Cześć mam 188 cm 68 kg i nie widzę zbytnio by mi siła wzrosła a to już 7 trening. Trochę się zaniepokoiłem, bo jak siła idzie to raczej powinna też masa iść jak dieta jest , a dietę mam w miarę ok . Na początku przez 3,4 treningi trenowałem obciążeniem 2 x 10 kg na hantle zmniejszyłem bo było za ciężko i bardzo często robiłem przedwczesne [...]
[...] wykroki 3s moga byc wspiecia na palce 2s MC 4s wioslo sztanga 3s wiosło hantlem 3s młotki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: tak [...]
[...] dodaje ankiete i zdjęcie i moj obecny plan , prosze o wypowiedzenie sie co jest zle w mojej sylwetce i co przydało by sie poprawic ps. moj cel to bym caly czas masa , ale tera nie wiem juz co chce po prostu chce jakos wygladac na plazy ,bo wedlug mnie wygladam jak karykatura . Jeszcze mi powiedziano ze mam stasznie opadniete barki [...]
[...] Nogi: -przysiady ( obciążeniem) -zginanie nóg na maszynie-3s -rowerek -bieżnia Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (blisko 19) Waga : 69 Wzrost : 1180 Cel treningowy : masa, biceps Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ogólnego treningu Uprawiane inne sporty : wiosna i lato dużo koszykówki Dostęp do sprzętu : normalna siłownia; [...]
Witam. Daje trening do sprawdzenia. Mam zamiar trenować systemem 12-10-10-8 Wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy [...]
[...] -WSPIECIA na palcach max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: jest [...]
[...] zamiast wiosłowania MC, zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie z hantelkami. Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niemal zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia. Dieta :Brak Przeciwskaznania [...]
[...] chciałbym dostarczyć nowe bodźce dla organizmu, coś urozmaicić. W ciągu tego miesiąca obwód mojego bicepsa zwiększył się o 0,5cm klatka 1cm. mój staż: 6 m-cy Wiek: 20 Cel: masa Co powiecie na FBW z uwzględnieniem małych parti mięśniowych A-B wykonywany 3x w tygodniu. A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - [...]
Witam, czy plan bedzie sie dobrze sprawdzał przy stażu 4 lata? Znalazłem go gdzieś na forum . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 20 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku x4 max -russian twist 4 x 30 Główne założenia treningowe to masa , największy problem z barkami których do przez ostatnie 2 miesiące nie robiłem (zły plan treningowy) i lekki zastój klatki . Proszę o wypowiedzi doświadczonych kolegów [...]
Witam, zamierzam sprawdzić to o czym pisał Krzych ułożyłem sobie trening i chciałbym abyście go sprawdzili Chcę do tego kupić kreatyne+gainer. Cel masa, ćwiczę już z 9-10 miesięcy, trudno powiedzieć ile dokładnie. Trening 6 tyg. Dzień I - Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-14-18-20 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x18 3.Rozpiętki [...]
cwicze juz 5 miechow i chce zmienic moj stary split na split 2 x partia w tygodniu.....celem jest masa.split dziala na mnie bardzo dobrze(partia raz w tyg 4c po 4s tylko bic/tric 2 x w tyg) wczesniejszym zyskalem ok 6 cm w bicu i klata duzo sie poprawila lecz nie stosowalem chyba odpowiednich cwiczen na plecy i tu nie uroslo zbyt wiele.prosze o [...]
[...] w tygodniu jednak teraz zwiekszylem to liczbe do 3 . troche dziwnie ale tak najbardziej mi pasuje. oto moje dane: staz: leci drugi miesiac wzrost: 180cm waga: 70kg cel: masa dieta: glownie skupiam sie na bialku i jego "rozsadnym" dozowaniu w ciagu dnia. przed caloscia robie porzadna rozgrzewke i lekki streching, natomiast przed kazdym [...]