masa ramion

[...] Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : - Staram się jeś zdrowo 5 posiłków dziennie (dużo ryżu) Cel : Dobrej jakości masa Ograniczenia żywieniowe : - brak Stan zdrowia : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Staż: 1,5 roku na poważnie, przedtem rok z długimi przerwami Mój [...]

[...] chwytem wąskim 5s*10 Klata: wyciskanie sztangi na skosie 6s*8 Plecy: Podciąganie na drążku 4s*6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok.2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,drążek, [...]

witam pora na zmiane treningu bo juz mi sie przejadl:D:D oto moj byly trening http://www.sfd.pl/zmana_treningu_%3B%5D-t439018.html wiek:17 staz: 2lata cel: masa,siła suple: obecnie konczy sie 1 tydzien nitro2 + gainer Chcial bym powrocic na stare smiecie i robic zwyklego splta np: PON: 1.wiciskanie sztangi na dolnym skosie 4x8 2.wyciskanie hantli [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ogarnięta;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy Ciężary [...]

[...] francuskie sztangi 3s - brzuszki plan jest z priorytetem na poprawienie rekordu w wyciskaniu, i mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest [...]

[...] że będzie to mój pierwszy split, dlatego myślę, że nie jest zbyt mocno przeładowany i po jakimś czasie pewno będzie trzeba go rozbudować. Oczywiście celem treningów jest masa(dieta jest) Plan: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x8 -Wyciskanie hantli skos+ 4x8 -Rozpietki skos + 3x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x8 -Pompki w [...]

Siema. Mam do dyspozycji hantle 2 x 15kg i drążek. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Czy dobry bedzie taki trening ACT? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Przysiady z hantlami (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik bo chce się konkretniej zabrać za siłownię i nabrać trochę motywacji do dalszych ćwiczeń...Ogólnie ćwiczę może z 2 lata z małymi przerwami coś licho moim zdaniem idzie ponieważ nie przykładałem zbytniej uwagi na dietę,teraz chcę się trochę bardziej przyłożyć do sprawy... No więc tak,podam dane o [...]

[...] nie podobala , np barki przed klatka , raz tak sprobowalem to ... ;/ nie bardzo Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: hm 75 obecnie chyba;/ Wzrost: 173/4 Cel treningowy: masa, poprawa ogolnej sily Staż treningowy na słowni: na silce nic, w domu FBW 3xtydzien 3 cykle treningowe skonczone ale to byla raczej rekreacja Uprawiane inne sporty: [...]

Cel: masa mięśniowa Staż: ok 2 lata Wiek: 19 lat Dieta: Jest Poniedziałek (klatka góra + triceps) -wyciskanie sztangi skos góra 12-9-6 -wyciskanie hantli skos góra 10-10-10 -rozpiętki skos góra 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangą 12-9-6 -ściąganie linki wyciągu 10-10-10 Środa (plecy + kaptury + przedramię) -martwy ciąg 12-9-6 -podciąganie na [...]

Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni :4miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :- Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Witam o to plan ( NIE POSIADAM DRAZKA ) : Pon : Plecy Triceps Sciaganie gornego wyciaga 3s Wioslowanie sztanga 4s MC 4s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Francuskie wyciskanie hantlii 4s Śr: Klatka Biceps Wyciskanie sztangi l.prosta 4s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi glowa w dol 3s Rozpietki 2 s Prosotwanie ramion ze sztanga 4s [...]

[...] Brzuch Brzuszki 3x20 3 dzień Plecy wiosłowanie 3x10 hantle 90 stopni 3x8 Brzuch Brzuszki 3x20 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 0 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]

Witam jechalem splitem caly czas, i teraz mysle nad FBW. Nie wiem co lepsze na mase. O to FBW A i B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: [...]

Witam, mój prawdziwy trening na siłowni zaczoł się ok. 3,4 miesięcy temu było to FBW,moim celem była i jest nadal masa, teraz po zmianie mam nowy : Push/pull/legs, czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

Witam Oto mój plan treningowy : PONIĘDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 3. Rozpiętki 4x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x10 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy 4x10 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantlami chwytem młotkowym 2s Ilość powtórzeń 3s (12, 10, 8) 2s (15, 10) Proszę o ocenę i poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiący Uprawiane inne sporty : basen raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośnam,porecze,drazek,wioslarz, Dieta :jest 2,5gb/5gww/1gtl Przeciwskazania medyczne : [...]