mgedzior
Witam, prosze o ocene planu, cwicze 3-4 razy w tygodniu.Nie ma nog, poniewaz nogi bede robil dopiero w pazdzierniku (kontuzja).
A - klatka, barki, biceps, brzuch
6s - wyciskanie na lawce
3s - rozpietki na maszynie
3s - sciaganie wyciagu do brody
3s - unoszenie hantelek ponad glowe
4s - biceps w oparciu o kolano
4s - sztanga na modlitewniku
3s - brzuszki
B: plecy, barki, triceps, brzuch
3s - wyciag, za glowe
3s - wyciag do klatki
3s - maszyna
3s - sciaganie wyciagu do brody
3s - unoszenie hantelek ponad glowe
3s - prostowanie ramion, wyciag szeroki uchwyt
3s - prostowanie ramion, wyciag, trójkąt
3s - wyciskanie francuskie sztangi
3s - brzuszki
plan jest z priorytetem na poprawienie rekordu w wyciskaniu, i mase
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer, białko, kreatyna
A - klatka, barki, biceps, brzuch
6s - wyciskanie na lawce
3s - rozpietki na maszynie
3s - sciaganie wyciagu do brody
3s - unoszenie hantelek ponad glowe
4s - biceps w oparciu o kolano
4s - sztanga na modlitewniku
3s - brzuszki
B: plecy, barki, triceps, brzuch
3s - wyciag, za glowe
3s - wyciag do klatki
3s - maszyna
3s - sciaganie wyciagu do brody
3s - unoszenie hantelek ponad glowe
3s - prostowanie ramion, wyciag szeroki uchwyt
3s - prostowanie ramion, wyciag, trójkąt
3s - wyciskanie francuskie sztangi
3s - brzuszki
plan jest z priorytetem na poprawienie rekordu w wyciskaniu, i mase
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer, białko, kreatyna
Krzysztof Piekarz
