PLAN DO SPRAWDZENIA

Siema . Prosze o sprawdzenie mojego treningu oraz wniesienie poprawek jeżeli coś źle.

staż -2 mies

cel-masa

dieta jest.



Poniedziałek
------------------------------------------
-NOGI
przysiady wykroczne 3s 12-10-8
-PLECY
martwy ciąg 3s 12-10-8
-KLATA
Wyciskanie sztangi z klatki na skosie 3s 12-10-8
-BARKI
Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8
-TRICEPS
wyciskanie wąsko 2s 10-10
-BICEPS
Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10-10
-Łydki
wznosy łydek 2s 20-30





----------------------------------

ŚRODA
----------------------------------


NOGI
-mc na prostych nogach 3s 12-10-8
PLECY
-Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
KLATA
-Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 12-10-8
BARKI
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3s 12-10-8
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10-10
BICEPS
-Podciąganie podchwytem 2s 10-10
-Łydki
wznosy łydek 2s 20-30
-----------------------------------------

PIĄTEK
--------------------------------------

-NOGI
Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8
-PLECY
Podciąganie się na drążku szeroko 3s 10-10-10
-KLATA
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12-10-8
-Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8
-TRICEPS
Pompki odwrotne 2s 20-20
-BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10
-Łydki
wznosy łydek 2s 20-30




Z GÓRY DZIĘKI !!

https://www.sfd.pl/fbw_to_sprawdzenia_na_mase-t977159.html Nie ten sam użytkownik ?