Problem z klatką...

Hej, mój plan wygląda tak jak poniżej. Wszystko w miarę sobie powoli idzie do przodu, ale mam problemy z klatką. Na płaskiej obserwuję niemal 0 postępów już od paru tygodniu. Co tu można by poprawić?

**(wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. **
* Wyciskanie sztangi płasko, 3s
* Wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s
* Krzyżowanie linek wyciągu górnego, 2s

* Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 3s
* Unoszenie sztangielek w opadzie, 3s
* Szrugsy, 3s

* Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 3s
* Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3s

* Skłony w leżeniu głową w dół, ile wlezie
* Skłony boczne ze sztangielką, ile wlezie

**(śr, so) nogi, plecy, bicepsy. **
* Przysiady ze sztangą na barkach, 3s
* Przysiady wykroczne, 2s
* Prostowanie nóg w siadzie, 2s
* Wspięcia na palce w staniu, 3s do maxa

* Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 3s do maxa
* Wiosłowanie ze sztangą, 2s
* MC, 3s

* Uginanie ramion ze sztangą, 3s
* Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: z 7-8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne

Dieta: 2.5/1.7/4.5

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer, WPC80, DAA

Nie ma nic typowo na tył uda.

Jeśli brak postępu na poziomej to bym zmienił to ćwiczenie na np. pompki na poręczach.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-14 15:46:19

A mógłbyś napisać ile powtórzeń wykonywać żeby to miało w ogóle sens? Nie jestem pewny czy mi się uda siłowo, ważę trochę za dużo co do siły górnej części ciała

Ostatnio pytałem i nie uzyskałem odpowiedzi.

Za to prostowanie w siedzie dałbym żurawia albo uginanie leżac.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Daj pompki na poręczach za poziomą, zrób sobie 3 serie po 6 powtórzeń. Jeśli będzie za łatwo to dowieszaj obciążenie.

Wyciskanie skos daj 8 powtórzeń, krzyżowanie 10.

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

Możesz też obciać o 10-20% cięzar z poziomej i dokładać powoli.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-14 16:02:13

Dziękuję
Spróbuję dziś.