totalnie początkujący redukcja czy masa ? Proszę o poradę

Witam wszystkich
Chciałbym się wad doradzić jaki scenariusz wybrać w moim przypadku.Pokrótce opowiem co dotąd zrobiłem
A więc, 3,5 miesiąca temu ważyłem 103kg , na diecie low-carb + cardio schudłem 29kg, w tej chwili ważę ok 74kg przy 174cm wzrostu czyli nadal sporo, ale wedle dwóch dośc dobrych analizatorów (dietetyczka i klub) mam już "tylko" niecałe 17% tłuszczu w ciele, co dla mnie jest sukcesem bo jak zaczynałem odchudzanie to miałem prawie 32% bf ! Na szczęście mój organizm dobrze reaguje na diety , nie miałem specjalnych problemów żeby te 29kg zrzucić. Jak kończyłem redukcje ważyłem ok 72,5kg gdy włączyłem więcej węgli to waga doszła do równych 74kg (wiadomo woda,glikogen etc) . W tej chwili jestem na diecie zbilansowanej z lekko podbitym w górę białkiem , bo zauważyłem że mój organizm lubi produkty białkowe, nabiał bardzo dobrze toleruje więc jem chude twarogi serki wiejskie kefiry itp. chude produkty.Staram się jeśc tylko zdrowe nieprzetworzone produkty, taką zdrową diete udaje mi się ciągnąc na poziomie 90%
W tej chwili podbijam kalorie teraz jestem na poziomie ok 2800-2900kcal i waga jest stabilna czyli są wahania o 100-200g ale oscyluje około 74kg.Z tego co widze w lustrze tłuszcz jeszcze trochę schodzi ale już wolniej, klata się troche podpompowała, ramiona i przedramiona mam takie same jak przed reukcją czyli trochę musiały urosnąć skoro tłuszcz zszedł a obwody zostały takie same (na pewno triceps podrosł troche)
Klata ciutkę mniejsza niż przed redukcją bo zeszły tłuste cycki - ale jeszcze troche lipo zostało tylko że już przy samych sutkach, ufam że za jakiś czas zejdzie całe.Na dole brzucha została malutka fałdka tłuszczu- naprawdę niewiele tego jest, dzięki bogu skóra mi nigdzie nie zwisa a tego się obawiałem.Jak napnę brzuch to widać lekki zarys 4-paka także pewnie do 6 paka daleka droga hehe

Moja budowa to chyba raczej endo ewentualnie endo z lekką domieszką mezo, zawsze byłem krępej budowy i nigdy nie brakowało mi siły.
Podaje jeszcze swoje aktualne wymiary

Wzrost 174cm
Waga 74kg
pas 82cm
klata 100cm
udo 61
łydka 44
bicek 35
przedramie 30


Zacząłem redukcję na początku maja ale waliłem same cardio siłowo ćwiczę ok 2 miesięcy z tym tak na poważnie to dosłownie miesiąc.
Robię dość intensywna treningi fbw co drugi dzień , najbardziej lubię typowo "męskie" ćwiczenia, wyciskania martwe ciągi przysiady ze sztangą itp.....Myślę że Jestem dośc silny jak na początkującego w martwym mogę zrobić już kilka powtórzeń ciężarem ok 100-105kg. Tak więc co według was wybrać ?? delikatnie masować czy powoli redukować dalej ?

Tłuszcz niestety idzie opornie bardzo na wiosne będę kręcił rowerem kilometry to się poprawi a na razie jadę na bilansie bliskim zera , będę kontrolował żeby nie otłuszczać się bardziej niż teraz.Póki co BF na stałym poziomie ok 17-18% i będe pilnował żeby nie rosło.Mięśnie wyraźnie rosną szczególnie klata plecy choć .Po treningu jak mi się mięśnie brzucha napompują mam brzuch jak bęben od pralki :D Pas póki co stoi w miejscu ciągle się z takim samym luzem mieszcze w te same spodnie.Zapodaję zdjęcie widać że najszerszy grzbietu się zaczyna pojawiać. W klacie mam już ponad 107cm





Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-23 13:00:30

Trzeba delikatnie masować. Bo bf jest już na przyzwoitym poziomie więc powolne budowanie masy będzie dobrym rozwiązaniem. Oczywiście bez jakiejś agresywnej masy tylko powolne budowanie mięśni.

rion 10. Dzięki za poradę, szczerze mówiąc też tak myślałem że delikatnie masować, dołożę sobie jeszcze z 300-400kcal i będę obserwował jak idzie i jaka waga jest, na szczęście apetytu mi nie brakuje więc jakoś zjem te 3000-3100kcal.Raz jeszcze dzięki i pozdrawiam

I to jest słuszne podejście do sprawy. Lekko dodawać i obserwować aby kolejna redukcja nie była katorgą

Witam ponownie :D

Niestety życie spowodowało że do połowy grudnia ubiegłego roku nie mogłem ćwiczyć jedynie czasem na rowerze pojeździłem.Browarem nie pogardzilel itd... zatłuszczenie wzrosło mi nieznacznie dosłownie ze 2-3cm w pasie .Od dwóch tygodni znów ćwiczę i tutaj zrobił się mały "problem" :D Mianowicie zacząłem dalej niby masować :) dlaczego niby ?? Ano patent polega na tym że jem 3000-3200kcal i ruszyła ale REDUKCJA :D bo pasek się znów zrobił luźniejszy tzn. mam prawie taki obwód pasa jak wtedy gdy zamieszczałem te zdjęcia u góry jednak waga pokazuje że ważę prawie 4kilo więcej .Wzrosły mi obwody ramion przedramion powolutku bicek się robi kulisty i zdecydowanie urosły mi kaptury i troche szersze plecy mam , troche jestem w szoku bo w ciągu dwóch tyg urosłem naprawdę zauważalnie jednocześnie gubiąc jak by nie patrzeć niecoo fatu.

Jak to jest w koncu ? Co robić napieprzać na poziomie 300kcal i niech się powoli redukuje czy dowalić jeszcze z 200kcal i walić konkretną masę ?? Mam mętlik w głowie bo podobno nie da się masować i redukować na raz a u mnie wszystko na to wskazuje.Wszystkie "mądre tabelki" pokazują że na tym poziomie kalorycznym co jestem powinna isc dosc ostro masa ?? jak to jest ?? Zdjęcia słabej jakości ale widać że jednak co nieco chyba urosło co miarka pokazuje zresztą

I jeszcze jedna sprawa czy każdy ENDOMORFIK ma taki potężny korpus w stosunku do reszty ciała ?? Mam wrażenie że dodatkowo mięśnie klatki piersiowej pleców itd.. rosną mi szybciej jak ręce poza tym nie wiem dlaczego mam takie długaśne bicepsy i dodatkowo moje mięśnie bardzo zwiększają objętość przy napięciu a luzem już nie robią takiego wrażenie podczas gdy sporo moich znajomych ma tak że jak napnie to aż tak objętości nie zwiększają ale luzem wyglądają bardziej "imponująco". Mam wrażenie że przez ten mój duży szeroki korpus ciała i dość szeroki pas będę musiał być naprawdę naprawdę duży żeby wyglądać masywnie.Czy mogę nie trenować nóg ?? Mam przez jazdę rowerem typu singlee speed mocne nogi i już prawie 45cm w łydce i bynajmniej nie jest to tłuszcz co przy wzroście 173cm jest już nieco przesadzone :D

Moje aktualne wymiary

Wzrost 173-174cm (zależy od wagi na której staje)
Waga ok 78kg
pas 83cm (o 1cm więcej )
klata ok 105 cm (o 5cm więcej ! )
udo 61 (tyle samo)
łydka 45 (o 1cm więcej)
bicek 36 (ok 1cm więcej)
przedramie 30 (tyle samo)

Jakieś sugestie ??















Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-05 01:14:11

Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-05 01:31:05

Jak tak idzie dobrze to nie zmieniaj nic tylko leć tak dopóki są postępy. Pewnie jakaś rekompozycja się dzieje. Zwiększa się nieco masa mięśniowa a zmniejsza tłuszczowa nic tylko się cieszyć.
Taką masz budowę że korpus masz większy w stosunku do ramion

Póki są efekty to niczego nie zmieniaj, ale później wypadałoby zmniejszyć ilość kcal i wejśc na drogę stricte redukcyjną. Fatu masz sporo.

Ok , dzięki za poradę czyli trzymam jak jest, na szczęście pas nie rośnie czyli się dalej nie otłuszczam cały czas wchodzę z takim samym luzem w spodnie które miałem na końcu pierwszej redukcji.Niestety mam ogólnie tendencje do łapania tłuszczu dodatkowo mam lekkie naddatki skóry co dodatkowo nieco psuje efekt bo zanim w ogóle wziąłem się za siebie ważyłem ponad 103kg i to głównie tłuszcz był .Zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądało za 2-3 miesiące wtedy się znowu was spytam co i jak.Dzięki raz jeszcze

Witam ponownie zaczęło mnie strasznie zalewać na dole brzucha i boczkach ale masa idzie jak szalona jak tak dalej pójdzie to za tydzień dwa nie dopnę się w klatce piersiowej w kurtce zimowej :D nawet ręce się mi troszkę zaczęły podpompowywać a łapy u mnie jest bardzo cieżko ruszyć.Co robić dalej uciąć ze 200-300kcal czy jechać dalej i pozniej redukować ?? Doradzcie coś bo jak widać mój organizm reaguje dość gwałtownie na wszelakie bodźce .

Ja bym redukowal jeśli jest gorzej niż na zdjęciu ostatnim.

Możesz powiedzieć jaki masz rozkład makro ?

Obciąłem węgle troche i już nieco przez noc "odpuchłem" podjrzewam że to woda głównie , Miałem ciut ponad 3,5gr węgli na kg masy ciała białka ok 2,5gr i reszta tłuszczy .Od dziś uciąłem ok 200kcal z węgli teraz jadę na kaloryczności ok 2800kcal zobaczymy jak będzie Siła idzie konkretnie szczególnie martwy ciąg w którym już ok 130kg podnoszę . zobaczymy co będzie dalej to będę reagował w razie co.

PS.Weź pod uwagę że mam sporo luźnej skóry bo wcześniej byłem mega grubasem więc reale zatłuszczenie nie jest aż tak duże jak to się wydaje :D nie chcę uzyskać fitnesowej sylwetki chciałbym wrzucić jak najwięcej mięcha i finalnie wystarczy mi BF na poziomie ok 15% celuję raczej w w sylwetkę "siłacza"i i aktywność typu "strongman"/ podnoszenie ciężarów.


Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-08 22:48:46