Mini Trening dla 15 latka

Witam wszystkich.
Mam 15 i bardzo bym chciał "nabrać" trochę siły. Mam problem z swoim ciałem i powoli wpadam w kompleksy, jestem niski 166cm i dość gruby 57kg. Chciałbym zacząć troszkę trenować. Jestem naprawdę słaby nie dam rady zrobić 3 pompek i ani razu się podciągnąć na drążku. Mimo tego wieku nie zacząłem dojrzewać, nie mam mutacji itp. Dość mam tego wyśmiewania się z mojej postury i głosu, dość mam popychania i wyzwisk!
Na wyposażeniu mam drążek, ławke, sztange i kilka kilo noi co najważniejsze dużo chęci! Chciałbym się jeszcze zapytać czy dla takiej osoby jak ja potrzebna jest jakaś dieta? Ponieważ z tym mógłby być problem bo nie stać mnie na żadną dietę. Błagam o pomoc bo już nie wiem co mam z sobą zrobić, staram się być silny. Pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuje za pomoc!

Trenuje w domu, mam drążek oraz załatwiłem sobie jakąś ławeczkę, sztangielki, i takie tam. Czasem też biegam. W przyszłości mam zamiar przerobić pralnie na siłownie, bo najbliższa mi siłownia jest w odległości ok. 25 km, więc nie jest dla mnie możliwe codzienne odwiedzanie siłki w mieście. Przede wszystkim liczą się chęci :)

Zmieniony przez - michauXdd01 w dniu 2013-01-28 19:33:25

Dobrze trafiles:) W Twoim wieku checi to juz polowa sukcesu. Po pierwsze gimnazjum to taki wiek, ze niestety z takimi ludzmi ma sie czesto doczynienia, najlepiej nie zwracaj na nich uwagi.. no i nie bierz do siebie tego co mowia- oni mysla ze sa dorosli. Po drugie musisz sobie wyrobic dobre nawyki zywieniowe, tutaj masz linki ktory Ci rozjasnia sytuacje:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Przeczytaj sobie "Wstep do odzywiania", "10 wskazowek zywieniowych" oraz "10 rad na nie dla poczatkujacego".
Twoj pierwszy kontakt z silownia.... Dobrze ze masz sprzet, wszystko co wymieniles sie przyda. Trenuj sobie co 2/3 dni na poczatku, przed kazdym treningiem rob dobra rozgrzewke zeby nie zlapac kontuzji i pocwicz sobie przez jakis okres czasu (zalozmy 2/3 tygodni) tym co masz.

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-27 01:00:07

Cele takie jak masa, sila, rzezba bedziesz stosowal wtedy, jak poznasz swoj organizm, dowiesz sie czym jest dieta dla danego celu i bedziesz miec odpowiedni staz na silowni. Poczytaj sobie na atlasie sfd o poprawnym wykonywaniu cwiczen, uzywaj malych ciezarow i rob cwiczenie powoli i dokladnie. Nie musisz na razie ukladac sobie dokladnego planu treningowego, rob wyciskanie sztangi, uginanie ramion z hantlami, podciaganie ile dasz rade, pompki... W sumie ten link Ci sie przyda:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

To wszystko na poczatek co moge powiedziec.. Na poczatku najpierw wyslalem linki dzialu odzywianie a potem treningowe bo w takiej kolejnosci poczatkujacy powinien zaczynac przygode z silownia. Bez zdrowego zywienia efektow nie bedzie:) Pozdrawiam

słuchaj nie przejmuj się innymi i weź się za sumienne treningi, i nie poddawaj się jak ci nie wychodzi, próbuj. i dawaj z siebie wszystko co tylko możesz

start - zapisz się na siłownie i wykonuj prosty trening obwodowy ACT na maszynach .

Po 4 tygodniach - patrz tutaj .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek .

nic więcej .

@up dzięki za odpowiedz tylko problem, że mieszkam na wsi i nie mam w koło siłowni ale zapisuje się na judo bo już chodziłem kiedyś pół roku ale znów zaczne

@up dzięki za odpowiedz tylko problem, że mieszkam na wsi i nie mam w koło siłowni ale zapisuje się na judo bo już chodziłem kiedyś pół roku ale znów zaczne

Więc leć na JUDO , plus jakieś treningi z własnym obciążeniem na start i wszystko

jeżeli nie masz siłowni w pobliżu to poćwicz w domu https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

no powiem ci, że chciałbym wyglądać chodz w połowie tak jak ty

Dzięki, też tak będziesz wyglądać po pewnym czasie. Ciężkie treningi doprowadzą Ciebie do celu jaki sobie postawisz. xD