maka

[...] 100g białka jaj, 50g masła orzechowego 2,120g ryzu, 200g piersi, 10g omega 3,120g ryzu, 200g piersi, 10g kokosowy 4. 60g ryżu, 150g bana, 25g rodzynki, 50g puddingu 5.100g maka ryżowa, 20g budyn bez cukru, 250g bialek jaj, 20g wpc, 10g lnianego 6. chleb totsowy pełoziarnisty (tak żeby było 95g wegli), piers, ser piórko ser piorko w koncu [...]

[...] i wieczorem posiłek potreningowy: ryż, cynamon, pudding AN pieczone jabłko-kosa /SFD/2017/1/23/f69b20c662b54dad9f95720f703efbf2.jpg omlet na kolacje który wszedl wczoraj: maka ryżowa, biaka jaj, jabłko, pudding AN pieczone jabłko tez mega połączenie ;-) /SFD/2017/1/23/2fdf1780e95f4be7ababc7182d770e9e.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] 2.230g piersi,90g ryżu, 10g kokosowego TRENING-bcaa 50g 3,100g kaszy jaglanej, 65g wpc 4.230g piersi, 90g ryżu, 10g lnianego 5,230g piersi, 90g ryżu, 10g omega 6.85g maka ryżowa, 250g białek jaj, 2 jajka, 15g wpc,kilka malin SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD [...]

[...] MICHA: 1.5jajek, 5g koko, 100g piersi 2.230g piersi, 90g ryżu TRENING-bcaa 50g 3,100g kasza jaglana, 65g wpc 4.90g ryżu, 230g indyka, 5.85g maka ryżowa, 300g białek jaj 25g wpc-omlet 6.jw-gofry SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD [...]

REDUKCJA DZIEŃ 46 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobów na czczo 25min po treningu Rano [...]

[...] jak pizza czy czekolada smakują:d pewno przepal bedzie spory jak sie zacznie ale zalezy tez ile.moge. Pizza chodzi za mna ewnetualnue burger ale.nacisk na pizze, drwal z maka, pankejki z manekina%-) lody, czipsy i o wiecej lepiej nie pytaj %-) Albo nawet zamaist tego refeed by wszedl. Czy glupie maslo orzechowe albo olej kokosowy łyżka :d [...]

[...] /SFD/2017/3/26/74e275ae446e43838fc8d5dd6710b2bf.jpg to w zasadzie tak nie wszystko, burger ten największy 400g woła wszedł leciutko-smak nie dopisania. potem nowa kanapka z maka bez szału i trochę lodów następnie pankejki, gorsze niż w manekinie ale mi tak smakowały w domu chwila leżenia i zjadłem jeszcze loda, troche czekolady i spory kawałek [...]

[...] ich jeszcze potem 11 %-) nie wiedzialem co robić, Przemek spał to go nie budziłem wiec do pokoju do lukiego, Luki mowi ze faktycznie płasko mowi ładuj jajecznice i tego maka, a wiem ze Luki nie jest za tym zeby przeładowywac wiec faktycznie musiało byc płasko ;-) Potem niby cos nabijało ale sraczka nadeszła, wedlug mnie nie przez syf, tylko [...]

[...] /SFD/2017/4/30/fd98a4e86ff44d51a3fe07957730b488.jpg /SFD/2017/4/30/62350c6fb35c4789a5ce83d9170ff8e2.jpg /SFD/2017/4/30/ad258b9fd19a4415ad59499f619b6238.jpg z maka gdzie ta forma zaczynala wychodzic: /SFD/2017/4/30/3fd8613121cb43e29310fde1aff3c134.jpg /SFD/2017/4/30/fd6123814b1b4668b896f6808727fade.jpg i obrazek na sciane do [...]

[...] ryżu, 200g piersi, 10g lniany 3.75g ryż, 200g piers, 10g koko TRENNG-30g bcaa 4.100g ryzu, 200g banan, 50g platkow ,50g puddingu 5150g ryż, 200g piersi, 5g lniany 6.50g maka ryżowa, 250g bialek jaj, 20g wpc, 25g wiórek i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.08.2017 MASA tydzień 9 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie hammer r10+podwojny drop 10x70kg 10x80kg drop 2.Unoszenie na boki 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 10x 25kg 10x25kg 10x25kg +15x15kg 20x10kg 20x7,5kg 3.wyciskanie na hammerze przodem do [...]

[...] owoców), 50g płatkow,60g puddingu 4. 50g maki ryżowej, 85g płatkow jaglanych, 100g truskawek,400g bialek jaj, 10g wpc, 8g wiórek 5.75g ryżu, 200g piersi, 10g lnianego 6. 50g maka ryzowa, 250g bialek jaj, 100g twarogu, 25g wiorek w koncu udało sie kupic olej lninay bo tydzien szukałem, nigdy nie było takiego problemu:d [...]

[...] ryż, 200g banan , 60g platkow, 60g puddingu 4. 100g płatków jaglanych, 40g maki ryzowej, 100g malin, 450g bialek jaj, 8g wiorek 5.75g ryzuy, 250g piersi, 10g lniany 6.50g maka ryzowa, 150g twaróg, 200g bialek jaj, 25g wiorek SUPLEMENTACJA przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg głod :D 1. zapiekana z jajek i kurczaka z warzywmai 2.ryz, indyk, lniany 3.j/w 4. kasza kuskus, wpc, płatki 5. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, masło ozrechowe 6.twaróg, wpc, masło orzechowe, bialka jaj rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi, wieczorem magnes, potas, [...]

[...] bark jeszcze dosyc mocno bolał, ale trening poszedl super. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg standardowe posilki 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kurczak, lninay 3.kasza manna, oowce, płatki wpc, 4.maka ryzowa biaka jaj, wpc, wiorki-omlet 5.ryz, kurczak, lniany 6, jajka, twaróg SUPLEMENTACJA tutaj tez bez zmian

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.10.2017 MASA tydzień 1 klata TRENING 1.Wyc hantli skos dodatni 15x25kg 12x35kg 6x40kg 6x45kg 10x50kg 15x35kg 2.Wyciskanie hammer poziomo 4x 12-10 3.Fly press w skosie górnym 4x 15-10 4.wyc. głowa w dół hantle 5x10-12 5.Rozpiętki w bramie 4x15 zrobilem jeszcze lekko bok baków ;-) [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.10.2017 MASA tydzień 1 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - MC 5s 6p 6x160kg 6x172,5kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x120kg 8x125kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x65kg 8x65kg - ściaganie drązka [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.11.2017 MASA tydzień 2 Barki i bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x90kg 6x102.5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.11.2017 MASA tydzień 2 Dwójki i pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x 65kg 10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x35kg 10x35kg - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 4.11.2017 MASA tydzień 2 klata+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x27kg 10x32kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s 6p 6x95kg 6x100kg - Wyciskanie na hammerze [...]