lamana

Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]

zaa***iaszczy trening dzis, w pracy lekki zapieprz ale spox. Trening nr 9 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-6 (17,5/17,5/17,5/17,5) (next week wskakuje na 20kg) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (12,5/15/15/17,5) (za male obciazenie troszke, ale musiałem wyczuc, bo dawno nie robilem tego cw.) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 [...]

Trening nr 12 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-7 (20/20/20/20) (ost. set 7 powt., bo czulem moc, i do 10 moze nawet bym doszedł!) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/16) (znow lekko za mało, ale jak spróbowałem ostatnia zrobic 20stkami to ciezko, wiec optymalnie bedzie kolo 18) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 [...]

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-60) barki sztanga z klatki 10-8-8 (40-40-42) rozpietki odwrotne 10-8-10 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga skos 10-8-6 (45-47-52) barki sztanga z klatki 10-8-7 (40-40-45) podciaganie konca sztangi w opadzie 42-52-72 (10-10-6) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-12 (10-10)

box sq 10-8-6 (60-70-80) ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-12)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-45-45) podciaganie nachwytem 12-10-10 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztanga 10-10 (26-26)

dziex, jak znajde wolną chwilę to wreszcie odwiedze Twoj dziennik, bo byłem pare razy, ale tylko przelotem, bo jestem dość zajęty!:) zdr wycisk klatka sztanga 12-10-8 (60-60-60) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (60-60-60) wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 12-10-8 (50-50-55) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (60-60-60) francuzy hantla 12-12 (10-10) uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 12-10-8 (50-55-55) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) wioslo hantla 10-8-6 (32-32-32) francuzy hantla 12-12 (10-10) uginanie sztanga lamana wasko 12 -12 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 10-8-6 ( 65-65-65 ) unoszenie hantli w boki 10-10-10 (10-10-10) francuzy hantla 12-12 (12-12) uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36) wiosło oburącz ławka 10-10-10 (36-36-36)

wycisk klatka sztanga plasko 10-8-6 (50-60-70) francuzy hantla 12-12 (12-12) unoszenie hantli w boki 12-12-12 (10-10-10) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (40-40) wiosło oburącz ławka 10-10-10 (40-40-40)

rodstewart: Serwus Łukasz! Jakże mógłbym nie pamiętać człowieka o 2x szybszym metabolizmie od innych :) Dziś będę w Mielcu na treningu, więc szczegóły Twojego pytania możemy omówić na żywo. Ale na pytanko jak najbardziej odpowiadam, chociażby w celach edukacyjnych dla innych. Po kolei: - jako transpotrara zdecydowanie użyj glukozy, albo carbonox - [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam Panie Piotrze proszę o sprawdzenie i rade jak cos będzie źle z moim planem treningowym i suplementacją. Jestem aktualnie na planie FBW który koncze za tydzień i chciałbym przejść do treningu dzielonego którego celem jest ogólny rozwój bez nacisku na żadna grupe mięśniowa dodam że trenowałem piłke 6 lat i organizm mam przyzwyczajony do [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3. Przenoszenie sztangielki 4. MC 5. Przysiady ze sztangą 6. Uginanie nóg stojac 7. Wspięcia na palcach/Szrugsy/przedramiona (zamiennie, raz w tygodniu każda partia) 8. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. Odwrotne rozpiętki 10. Ugonanie ramion ze sztanga lamana 11. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc

Sprawa wygląda następująco, mam obecnie odżywki : Creatine powder olimp Bcaa x plode olimp Mega strong protein Carbo nox olimp a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ? ćwicze 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców [...]

witam mogl by pan poprawic jezeli jest cos do poprawy w moim planie treningowym: wiek:20 waga/wzrost:73/179 staz tr.:ok.3,5roku cel cyklu:masa rozklad treningow: pn:wolne wt:plecy sr:wolne cz:nogi barki przedramie pt:wolne so:klatka nd:biceps triceps przedramie PLECY: wioslowanie szt. podchw. 4*12,10,8,6 sciaganie linki wyc. gornego nachw. szer [...]

Bardzo dziękuje za odp no tak może głupie zadałem pytanie ;D Więc od dziś koniec mojego masowania dzieki panu bardzo poprawiłem moją sylwetke i doszłem do wagi jakom bym chciał mieć obciążenia mam więc chce zacząć trening siłowy. Dam te 300kcal na + to jak masa bedzie szła to bedzie , jak nie to nie Panie Piotrze takie pytanka 2 : 1)czy na [...]

Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]