SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • Jak ćwicze - co zmienic

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Plecy - martwy ciąg(4x12), wiosłowania (3x12) - sztanga łamana + jak kupie drążek to podciąganie na drążku Brzuch - 8min Abs Wtorek Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) Środa - wolne Czwartek Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z hantelkami(3x10 na kazdą nogę)+ jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-03-15 12:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Opóźnienia z wpisami bo kłopoty z lapkiem, chyba płyta główna do wymiany. Trening 12 maja, siłownia 625-730: plecy, triceps - MC 4 serie - wiosło półsztangą w podparciu 4 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce z obciążeniem 3 serie - dipy 4 serie - Francuz leżąc [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-14 12:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Miałem odcięty net pod koniec zeszłego tygodnia, potem trzydniowy wyjazd służbowy. Trening 29 sierpnia: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - rozpiętki na ławce skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - wznosy ramion z hantlami 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy talerzem z [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-07 17:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FULL BODY WORKOUT - wejdź !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7973 Data: 2006-12-20 13:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Marian: Jakoś lepiej czuję plecy jak robię łamaną %-) Chociaż i tak żadko robię, bo nie lubię zwykłego wiosła. Wolę półsztangą czy hantlą. I ta łamana króciutka jest, mniej niż 1,5m napewno. Wojtek: Ostatnio było 8x160 %-)

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-16 17:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do rywalizacji

    Post
    Iron Horse Series

    Ok wiec plan jest juz zatwierdzony- tak? Mikrocykl 12 powtórzeń Wspiecia na palce stojąc 2x max martwy sumo 2 siady 2 klatka hantle skos z supinacja 1 drazek nachwyt 1 sztanga płaska wasko 1 wioslo hantla 2 barki hantle 2 biceps sztanga łamana wąsko 1 triceps dips 1 Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia na palce 3 x max martwy sumo 3 siady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2010-12-05 19:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podejście 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2012-06-23 00:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/f74e21f236f84cada3af78892d3cc548.png Sobota- 13 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-14 21:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z supinacja 10pow ok -Francuz sztangielka 10 pow 3s + uginanie lamana to daj jako 1 ćwiczenie -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow ok 2opcja: pierwsza opcja lepsza -uginanie prosta 3s 10 pow + hantle z supinacja 10 pow [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2007-02-20 08:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z supinacja 10pow -Francuz sztangielka 10 pow 3s + uginanie lamana -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow 2opcja: -uginanie prosta 3s 10 pow + hantle z supinacja 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow + hantle mlotkowo 10 pow [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2007-02-20 13:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przedramiona razem z bicepsem, brzuch co najmniej 3 razy w tygodniu. Rozpiętki proponuję 4x 10 i z wolnymi ciężarami. Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 zastąp jakimś francuskim wyciskaniem. Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 zamień może na Arnodki i dodaj unoszenie hantli przodem. Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2007-08-18 10:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - ATAK Z PRZYWOREM

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] hantelek, stojac : 12/10/6/5+3p - 20/26/32/32kg + hantel superseria 3x( unoszenie hantelek w opadzie tulowia : 10p - jakies 10kg + uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga lamana - jakies 22kg) superseria 3x( sztrugsy z hantelkami stojac : 18p - 32kg + uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga lamana - 12p - 14kg + uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12508 Data: 2008-02-02 11:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃCIE MÓJ TRENING!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    pon klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie hantli na ławce poziomej -rozpiętki hantlami biceps: -uginanie ramion- sztanga łamana stojąc -uginanie ramion hantle siedząc podchwytem -uginanie ramion hantle chwyt młotkowy -uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku brzuch: spięcia 6*20 unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2010-06-09 21:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    26.11.09 BICEPS + TRICEPS Dziś wyspany i wypoczęty zupełnie inny trening był Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) 21 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-26 10:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BARKI 03.12.09 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12-10-10-8 (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli z obrotem siedząc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-6 Superseria 3x21 Kaptury 4x12 BICEPS + TRICEPS 04.12.09 Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-05 14:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa przed cyklem

    Post
    Trening dla początkujących

    No fakt racja wiem że zaniedbywałem nogi i to jest mój duży błąd ale mam teraz zamiar to zmienić. Przed ten też był split ale dużo nie róził się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2011-10-22 17:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OTO ZAGI !!! - Prosze o ocene!!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    jest tu zagi i cygan, dokonalismy pomiarow: zagi ma w lapce 40cm a cygan 42,5 oto ich trening lapki: 1.sztanga lamana uginanie 4x8 48kg. 2. uginanie ze sztangielkami 4x6 18kg 3. uginanie wasko na modltewwniku ze szt, lamana 4x6 38kg. 4. modlitewnik ze sztangielka 4x6 15kg. 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x15 15( 5 od polowy, 5 do polowy, 5 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5540 Data: 2003-06-24 14:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan reningowy dla KOBIETY

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 (akcent na dolne partie ciała) 1) Rozgrzewka Rower stacjonarny (10min) Crosstrainer (5min) 2) Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 3) Prostowanie nóg na maszynie 4) Wykroki w tył z drążkiem 5) Przysiady bez obciążenia 6) Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg do klatki piersiowej 2) Spięcia brzucha w leżeniu Rower [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2009-06-28 19:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, dobra Mianowicie przedstawię Wam problem. Jadę tym splitem partia raz w tyg, po 3 (lub 4) miesiącach poszło tak: - łapa ok 2cm - klata ok 5 cm // reszty nie mierzyłem na początku Od miesiąca robię przysiady (pełne, nakładam pod stopy krążki 1.25kg by zrobić jeszcze pełniejszy) w 4 seriach po 12 powt. tylko 50kg. Nie mam skali [...]

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-22 17:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 09:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)