lamana

[...] TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx6 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/x7 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx820kgx6/ 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kg 7. triceps dip 2x6-8 5kg/7kg Na poniedziałek muszę [...]

[...] DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx4 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x8/7,5kgx6 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/ 18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x6 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/x6 7. triceps dip 2x6-8 7kgx2 No słabo , słabo. [...]

[...] DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg./24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7,5kgx8/x8/8kgx7 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx8/x8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/x6 7. triceps dip 2x6-8 7kgx2 + 10 x swing 10x goblet 10x [...]

Plecy+bic+brzuch: 1.Podciaganie nachwytem 12 8 7 4 2.Wioslowanie sztanga 12x22 10x28 8x38 6x42 3.Wioslowanie sztangielka 10x12 10x16 10x18 10x22 4.Martwy 10x18 10x28 10x38 10x48 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x14 10x16 10x18 8x20 2.Uginanie o kolano 10x5 10x5 10x6 10x7 1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu 4x10 2.Spiecia 4x10

Ta sztangą łamana którą masz jest bucowa. Mam taką samą, w wąskim chwycie na zgięciach jest za wąska, a w szerokim chwycie na zgięciach jest za szeroka, a chwyt na szerokość baków nie da rady. Do biców lepszy jest ten bardzo łamany, choć nie twierdze żebyś zaraz leciał i kupował inna Zarąbiście sprawdza się jednak np. przy wiosłowaniu. Zmieniony [...]

siema, Relacja z treningu barków i bicepsów: Wycisk sztangi z przed głowy 5x 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 8x45kg / 12x35kg Unoszenie sztangielek na boki 4x 8x15kg / 8x15kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 / 12,5kg Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12x30kg / 10x33kg / 8x35kg Uginanie ramion na [...]

[...] na ziemie i dopiero ją podnosiłem, żałuję bardzo, że nie dałem odrazu większego ciężaru bo siła wzrosła. Filmik z tego ćw. też jutro.) 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x16 10x18 8x20 6x22 -dostosowując się do wskazówek, robiłem to ćwiczenie wolniej, bardziej się koncentrując na negatywnej fazie i napięciu w górnej fazie... plecy [...]

19.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70 75 80kg 3powt dynamika A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 32x10 35x8 37x6 40x5 A4 Rozpiętki 20x12 22x10 25x8 27x6 A3 Hammer klata skos 20x15 25x12 30x10 A5 brama 2serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 30x12 12 10 20x20 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 35x12 40x10 50x6 B3 Uginanie ramion siedząc [...]

12.12.2013 Trening: zarzut ze zwisu i wycisk 60 65x10 75 80x5 wiosło wąsko łamana 70kg x10 5serii 30sek. rest podciąganie szeroko 7 10x10 15x8 wyciąg góra 4 serie wyciskanie na barki 20x15 30x9 35x6 bicek młotkowo oszukane ruchy + jakieś inne ćwiczenia trening troche lipny, ćwiczenia mi sie rozjechały kompletnie, w ogóle jakiś zj**any dzień. [...]

rossi dzięki za odpisujesz, czuje sie jakos pewniejszy wiedzac wiecejI ostatnie pytanie co do boczku bo jak mam uwedzony to juz nic wiecej z nim nie robic tylko szamac nie gotowac ani nie piec? bo to chyba nie ma sensu... jak znajde jakis dział to ci wbije soga bo tu juz nie wchodzi, teraz jeszcze kwestia treningu, musze poszukac jakis zamienników [...]

dzięki, zrobie tak jak radzicie teraz czas na wpiske dzis 6 dzien na CKD i pierwszy trening nowym planem: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 35kg, 27kg, 27kg, 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

lena w sumie ja tez czasami jakies tam warzywko dodam Aylar no w sumie nie pomyślałem o tym ze to sporo energii bedzie pochłaniac;/ fajnie by było gdybys znowu zaczał prowadzic dziennik bo sporo moza było sie z niego dowiedziec czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

Staw barkowy dziwnie pracuje wiec dlatego glupie uczucie. Proponuje spróbować przenoszenia sztangi - zobacz i daj znać jak tym razem z "czuciem", ok? Może być łamana - sam tak robiłem. http://www.youtube.com/watch?v=eyamg5N9yMY

witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]

dzis pierwszy dzien CKD, nie wiem czy dokładnie zamapietałem obciazenie bo zapomniałem długopisu ze soba na siłke;/ ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze [...]

Piątek 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząć 10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61 2. Unoszenie hantla bokiem 10x12 / 10x12 / 10x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 10x5 / 10x5 / 10x5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45 5. Uginanie ramion z supinacją stojąc 8x12 / 8x12 / 8x12 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10x32 / [...]

Piątek 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząć 10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61 10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61 10x46 / 10x56 / 6x66 / 6x66 / 12X51 15x31 %-) / 12x41 / 10x51 / 8x56 / 8x61 2. Unoszenie hantla bokiem 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / [...]

Środa (piątek) 1. Opuszczanie na drążku 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8 4s x 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x86 / 6x96 10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96 10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96 10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 8x86 / 4x101 3. [...]