MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Staw barkowy dziwnie pracuje wiec dlatego glupie uczucie.


Proponuje spróbować przenoszenia sztangi - zobacz i daj znać jak tym razem z "czuciem", ok?

Może być łamana - sam tak robiłem.

wiec na następnym treningu spróbuje ze sztanga, tylko ten ruch troche nie za mały? bo ja jak robiłem sztangielka to kładłem sie tak zeby głowe mie cna samym koncu ławki i nizej schodzic ze sztangielka czyli zakres ruchy był większy i moze to był bład...
ale na filmiku widziałęm jak WODYN własnie robił tak ze tez z ta sztangielka schodził nizej niż tylko do poziomu ławki

mam nadzieje ze mnie zrozumiałes

Rozumiem


Wiesz, ja robiłem sztangielką tak nawet:

to ja właśnie mniej wiecej robie tak jak na tym filmiku ale na nastepnym spróbuje ze sztanga moze nie bedzie tego '"dziwnego" uczucia

Tydzień 3
Trening 7/18

PONIEDZIAŁEK

BARKI
1.PP 4x10 30kg 38kg 43kg 48kg (+4,5kg)
2.Składanka 3x 12+12+12
-unoszenie bokiem w opadzie 6kg 6kg 6kg
-unoszenie bokiem stojac 6kg 6kg 6kg
-wyc. tych samych sztng. stojac 6kg 6kg 6kg

NOGI
1.SQ 4x10 52kg 68kg 76kg 86kg (+11kg)
2.Wykroki 4x6 30kg 35kg 40kg 40kg (+4kg)
3.MCPN 3x12 10 8 50kg 55kg 60kg (+10kg)
4.Front SQ 3x15 38kg 44kg 49kg (+4kg)


20min rowerka


dziś trening rewelacja chyba najlepszy do tej pory tym planem oby wiecej takich
ogólnie od jakiegos czasu kiepsa motywacja itp ale dziś jakby inaczej było
składanka jak zawsze mnie zniszczyła, a za to nogi po treningu sie trzepały

dziś tez zrobiłem tak ze zamiast po treningu wypic carbo wziałem te porcje ze soba na treningu i po siadach zaczynałem popijac, bo ostatnio w czasie treningu opaałem ze sił a dziś jak to carbo wypiłem jakos tego nie odczułem

micha z dziś:
1.4jajka+80g owsa+dzem
2.bułka+120g piersi
3.100g ryzu brązowego+250g piersi+pomidor
TRENING
-w czasie treningu 30g carbo
20MIN ROWERKA
-30g białka+35g rodzynek
4.100g ryżu białego+250g piersi+pomidor
5.wejda 4 jajka+oliwa


ale za to ostatnio jakos kiepsko z apetytem, chociaż w sumie dużo nie jem chyba...
dzis niby tylko potreningowy ciezko wchodził ale z ketchupem jakos poszło


adzik tydzien temu mówiłes zeby nagrac filmik z martwego ciagu na prostych nogach i mam nagrany ale ***owa jakosc, wiec jka wrzuce na YT to najwyzej wysle ci na pw to ocenisz ale moim zdaniem kiepsko z technika...


zeby nie było zbyt monotonnie to jakies zdj by sie zdało na małej spince, oby było lepiej kiedys...





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-29 20:33:37

Super, ppodoba mi się, najbardziej łapy i plecy.

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka

micha z dziś:
1.4jajka*+15g białka+80g owsa+mleko,kakao+ogórek
40MIN ROWERKA
-30g białka+30g rodzynek
2.50g makaronu durum+150g piersi
3.bułka+120g piersi
4.5jajek*+troche majonezu+ogórki
5.150g makreli wedzonej+ogórki
6.wejda 4 jajka+oliwa

*miałem jakies małe jajka ze sklepu, i dawałem wiecej
niby mieszkam na wsi a za swojskie jajka se juz spiewaja u mnie po 6zł/10szt, tragedia;/
wiec tylko jak mam mozliwosc to kupuje z fermy i wychodza bodajze po 4zł/10szt jutro prawdopodobnie bedzie dostawa 120jajek


skodzio dzięki szkoda ze to w miare dobrze wyglada tylko na pompie bo poza tym mi sie nie podoba, wstydze sie koszulke scisgac;d
a pleców to ja niestety wogóle nie mam

A to, to ku*wa co?
http://images49.fotosik.pl/428/473f6f4b2860746c.jpeg

... Palce?

A to, to ku*wa co?




... Palce?

no fakt moze cos sie tam "rodzi" ale miejmy nadzieje ze to nie palce

a piszac że wogóle nie mam pleców miałem na myśli ze tak na powaznie to mam je słabe;/ ale cos tam staram sie je tyrac