ułożyłem cos takiego. Poprawcie jak bedzie zły PON klata na prostej lawce 25-10 30-8 35-6 40-4 45-2 4 serie 35kg po 10 powtórzeń Triceps sztanga łamana 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 1 serie rozpiętki hantle 2x5kg 4 serie 10 ruchów przedramie hantle 12kg(na rękę) 15 powtórzeń 4 serie ŚRODA biceps 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 2 serie 30kg 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie pisać irytujacych zbednych odpowiedzi ...NIe znam jak te cwiczenia sie nazywaja... Trening: Pon- Barki -Wyciskanie hantli w góre 3 serie 15/17/20 - 8 powtorzen -lamana sztanga do brody + hantleki przed siebie wyprost - Łamana sztanga 4 serie 18/22/22 - 8 powtorzen -Unoszenie ramienia w bok stojąc 3 serie 9/13/13 - 8 powtorzen Sroda - [...]
Witam! Wczoraj przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) [...]
co powiedzie na taka rozpiske nie chce FTW bo slyszałem od wielu osób ze to lipa Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12 Uginanie łokci stojąc szt. [...]
Witam, wracam po przerwie. Wszystko uporządkowałem, mam nadzieje, że będę dodawał 3-4x w tygodniu wpisy. Mimo przerwy w prowadzeniu dziennika dalej sumiennie ćwiczyłem, waga na czczo wynosi 105kg, wieczorem 107kg TRENING 2 grudnia KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15/10/8/6 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 powt. 3. [...]
steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 13,5,5,5 60 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,10,10,10 17,5 kg, 18 kg, 18 kg, 18 kg rozpiętki 4 x 12 12,5 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 10 22,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10 27,5 kg [...]
steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 7 62,5 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,5,5,5 18 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg rozpiętki 4 x 13,5,5,5 12,5 kg, 14 kg, 14 kg, 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 13,5,5 22,5 kg, 25 kg, 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 13, [...]
steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 13,7,7,7 62,5 kg, 65 kg,65 kg, 65 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 9 20 kg rozpiętki 4 x 8 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 7 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 8 30 kg
steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 10 65 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,6,6,6 20 kg, 22 kg, 22 kg, 22 kg rozpiętki 4 x 8 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 8 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 8 30 kg
wczorajszy trening PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x [...]
wczorajszy trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 62,5 kg Rozpiętki 4 x 12 10 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z [...]
wczorajszy trening PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x [...]
PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg [...]