Mój nowy plan treningowy
Trening A (środa, sobota)
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12
Rozpiętki 4 x 12
BARKI
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12
Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12
BRZUCH
Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15
Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16
Trening B (piątek, niedziela)
PLECY
Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12
Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12
Skłony odwrotne 4 x 12
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12
Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12
UDA
Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12
Wypychanie na maszynie 4 x 12
martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 12
ŁYDKA
Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12
Serie z zapasem 1 powtórzenia (poza brzuchem gdzie większy zapas).
Przerwy : 2 min.