Dziennik od zera - Adax1

KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg
PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg
BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg
BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 22 kg
TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 28 kg
UDA: Wypychanie nogami na maszynie siedząc 4 x 12 93 kg
ŁYDKA: Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 4 x 12 40 kg
BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 20

waga; 98,2 kg

Wczorajszy trening.Od dzisiaj mam nowy plan.

KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg
PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg
BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg
BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 22 kg
TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 28 kg
UDA: Wypychanie nogami na maszynie siedząc 4 x 12 93 kg
ŁYDKA: Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 4 x 12 40 kg
BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 20

Mój nowy plan treningowy

Trening A (środa, sobota)
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12
Rozpiętki 4 x 12
BARKI
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12
Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12
BRZUCH
Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15
Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16


Trening B (piątek, niedziela)
PLECY
Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12
Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12
Skłony odwrotne 4 x 12
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12
Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12
UDA
Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12
Wypychanie na maszynie 4 x 12
martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 12
ŁYDKA
Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12

Serie z zapasem 1 powtórzenia (poza brzuchem gdzie większy zapas).
Przerwy : 2 min.

wczorajszy trening

PLECY
Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg
Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg
Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg
UDA
Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg
Wypychanie na maszynie 4 x 12 93 kg
martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 12 20 kg
ŁYDKA
Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40kg

wczorajszy trening:

KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 62,5 kg
Rozpiętki 4 x 12 10 kg
BARKI
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg
Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 28 kg
BRZUCH
Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15
Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16


WAGA: 99,9 kg

wczorajszy trening

PLECY
Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg
Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg
Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg
UDA
Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg
Wypychanie na maszynie 4 x 12 93 kg
martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 12 20 kg
ŁYDKA
Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40kg

waga: 100,2 kg

KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 62,5 kg
Rozpiętki 4 x 12 10 kg
BARKI
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg
Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 28 kg
BRZUCH
Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15
Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16


WAGA: 101 kg

PLECY
Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg
Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg
Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg
UDA
Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg
Wypychanie na maszynie 4 x 12 93 kg
martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 12 20 kg
ŁYDKA
Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40k

coś szybko ci ta waga rośnie - nie zalewa cię tłuszcz?

wstawiaj coś więcej niż suche wypiski [np. jakieś fotki] - dziennik zyska na atrakcyjności

Tłuszcz mnie raczej nie zalewa, bo mam nadal sześciopak, więc nie jest źle. Fotki wstawię w niedługim czasie.