rozpis treningu

Witam zacząłem ćwiczyć jakis 1 miesiąc temu w domowych warunkach i potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na mase i siłę (ale głównie na masę). Zawsze ćwiczyłem w poniedziałek, środa, piątek

Wiek: styczeń 17
Wzrost 181.5
Waga 64-65
na klate podnoszę jakieś 47.5 prawie 50 (wiem ze to mało ale dopiero zaczynam)

dysponuje sprzętem: gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, 2 gryfiki, hantle 2x5kg i ciężarów 85kg.

Zmieniony przez - ets1 w dniu 2009-12-12 00:30:50

http://sk2.pl/10008  - ACT na poczatek czyli jakies 2 miesiace
http://sk2.pl/10007  - FBW

http://sk2.pl/10017  - Split tak po pół roku FBW


POCZYTAJ

ułożyłem cos takiego. Poprawcie jak bedzie zły
PON
klata na prostej lawce
25-10
30-8
35-6
40-4
45-2
4 serie 35kg po 10 powtórzeń


Triceps sztanga łamana
20kg 10 razy 3 serie
25kg 8 razy 1 serie

rozpiętki
hantle 2x5kg 4 serie 10 ruchów

przedramie
hantle 12kg(na rękę) 15 powtórzeń 4 serie



ŚRODA

biceps
20kg 10 razy 3 serie
25kg 8 razy 2 serie
30kg 6 razy 1 serie

bary tył sztanga łamana
20kg 10 razy 3 serie
25kg 8 razy 2 serie
30kg 6 razy 1 seria

bary przód
20kg 8 razy 2 serie
25kg 6 razy 2 serie

martwy ciąg

30kg 10razy
35kg 8razy
40kg 6razy
45kg 4razy
50kg 2razy
55kg 1raz


PIĄTEK to samo co w poniedziałęk.

A i czy mógłby ktos napisac gdzie mozna dodac cwiczenia na kaptury. I moze jeszcze cos dodac.

[

Zmieniony przez - ets1 w dniu 2009-12-17 19:41:40