lamana

Rbk_ dzięki nie chciałem żeby mój temat był kolejnym spamem... A co do diety to tak, własnie w sumie komponuje dietę bo w sumie od początku stycznia zaczynam, teraz ide 3 razy na siłkę do konca roku zobaczyć od jakich ciężarów zaczynać i jak tam moja siła wygląda, taka rozgrzewka. A że kiedyś miałem podobną diete to ją zaktualizuje o nową wiedze [...]

ten układałam sama I dzień PLECY + BICEPS + BRZUCH + 45 min. rowerek *ściąganie drążka szerokim 3s/15p *ściąganie podchwytem 3s/15p *wiosłowanie 4s/15p *odwrotne rozpiętki 4s/15p *łamana szerokim 3s/12p *łamana modlitewnik 3s/12p *uginanie ze sztangielkami 3s/12p *ściąganie linki wyciągu 4s/max *unoszenie nóg z lezenia 4s/max II dzień KLATKA [...]

Tak wygląda plan: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel hipertrofia układu mięśniowego, stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, [...]

Sobota 09.02 Na treningu byłem cały obolały po treningu nóg poprzedniego dnia. Wieczorem urodziny kolegi z pracy, około 40 osób. Mój 'czit' dwa kieliszki wina wytrawnego i jeden pączek %-) nie mogłem odmówić, własnej roboty. Reakcja ludzi na widok mnie jedzącego szamy z pojemnika przy zastawionej całej kuchni jedzeniem - bezcenna %-) [...]

TE PYTANIA RÓWNIEZ KIERUJE DO INNYCH !! ;) 1) Co myślisz o przerobieniu planu 2) Ile mislisz robic trenigów tygodniowo? 3) co osiagne po takim trenigu 4) jaki trening sam osobiscie bys polecał tez mam 15 lat 62 kg 174-175 5) Czy zacac brac jakies odzywki,kretyne itp? Jak tak to jakie polecasz i jak zadziałaja na moja sylwetke i [...]

Trening 23.09.2014 Biceps: sztangą łamaną na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotki stojąc: 4 x 12 sztangą łamaną w leżeniu na ławce: 4 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 5 serii po 10-8 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 3 x 12 wyciskanie sztangi na skosie : 3 x 8 rozpiętki na skośnej ławce: 4 x 14 Brzuch: 8 serii

A taki plan? Poniedziałek: Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

Witam Trening za ostry jak po tak długiej przerwie wiec go troche zmodyfikuje Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 potworzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 potworzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień nr4 Klatka 1. wyciskanie płasko 12*35 10*40 10*45 40*50 obciążenia plus gryf 2. wyciskanie w skosie 30 12*35 12*40 10*42,5 10*45 3. wyciskanie sztangielek 3*12*15 4. rozpietki 4*12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamana 3*15 2. uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3*15 3. uginanie ramion na modlitewniku (łamana)) 3*15 Wnioski Ładnie [...]

chudy_88 To zacznij robić ten co tutaj jest umieszczony... A nie odrywasz z kontekstu... To jest temat kolegi GEORGA więc bez takich spamów. Choć może pomoże tobie WODYN bo jest dobroduszny :)... GEORGU -Ty robisz bicepsa sztanga łamaną ? Bo to z mojego punktu widzenia jest nie możliwe żebyś mógł robić 10 ,aż 7 tyg. (tak wyczytałem)... Łamaną to [...]

Hej IxN,miło,że wpadłeś.Niestety na razie z treningu,który podałeś nie skorzystam bo mam,ale dzięki za chęci. Dziś dieta już trzymana,witaminy wzięte. Rano wstałem,zjadłem ryżyk z dżemem brzoskwiniowym,poczekałem 1h i poszedłem biegać,na treningu: szybkość rozgrzewka 20min.(razem z delikatnym rozciąganiem) następnie 1km.na zasadach (farthleku)-bez [...]

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]

faftaq dałem link do mojej diety ale ok... Już jestem zamieszany w tym wszystkim, ponieważ wynikły niepotrzebne dyskusje. dieta: 1.Płatki owsiane + orzechy 100-120 gram(7,3 gb, 83,2 gw 1,5 gt) +250 ml mleka(7,5 gb.11,5 gw 8 gt) 2.pieczywo razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + [...]

Dzień treningowy _________________________________________________________ Przysiady ze sztangą ( dupa do ziemi) ciężko szło ale zrobione 50kg-10 50kg-10 50kg-10 Uginanie nóg w siadzie 52,7kg-10 60kg-10 60kg-10 _________________________________________________________ WL 60kg-10 65kg-10 70kg-10 90kg-1* [...]

Ułożyłem według Twojego rozkładu, lepiej teraz? Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty tułowia na ławce: 3x 15 Kaptury Szrugsy [...]

REDUKCJA DZIEŃ 49 Muszę dodać 100kcal, bo waga za szybko leci. Dziś było 82,9kg. Dziś podarowałem sobie aeroby. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60,12x60,10x65,8x70 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 12x16-18 + 10x10 3. Ściąganie linek dolnej bramy 10,10,10 4. Rozpiętki na [...]

VLCD DAY 13 DT Dzisiaj z rana wszystko okej, niby wszystko fajnie, samopoczucie dobre, trening też dobry. Ogólnie zdecydowałem że będę narazie jeszcze do czasu masy robił 15/15/12/12 powtórzeń tak jak wcześniej, gdyż jak pomyśle sobie że, gdy zrobie po 6-8 powtórzeń to nie wypłukam do końca gliko po cheacie. Po treningu złapał mnie zamuł i ogólny [...]

Całość wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3, Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 KORBOL: 1. unoszenie [...]

Wciąż słabo, wciąż bez szału - wciąż do przodu! Poręcze i drążek słabo - trzeba będzie zmniejszać. Poręcze do tego są szerzej rozstawione, niż te, na których ćwiczyłem do tej pory (kiedykolwiek), jest mi ciężko zachowywać technikę. Barki/kaptury w treningu A też do zmniejszenia obciążenia. 06.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]

[...] 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 14 cc / cc / cc /cc+5/cc+10/ cc+15 C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5-8s x 2-5p C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 5-8s x 2-5p 10 / 10 / 15 / 15 / 15 / 20 23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35 23 / 25 / 27 / 30 / [...]