lamana

22.08 DNT Miska: 1 498,1 kcal b: 114,0 g (30,4%) ww: 195,2 g (52,1%) tł: 29,1 g (17,5%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 23.08 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/12/12x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 Wklejam kolejną porcję filmów - jeśli ktoś je w ogóle ma zamiar oglądać \-). Ponawiam pytanie odnośnie treningu nóg wczorajszego, proszę o ocenę techniki filmów z środy oraz o ocenienie dzisiejszej techniki. Trening Chyba taki będę robił na cyklu. Barki triceps przedramię brzuch - arnoldki (20x7kg, 18x12kg, [...]

Tydzień 5 trening 25, 10.02.12 Łapy: SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x7 5kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x7 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik łamana 3x12p 22kg 15min aero PĄĄĄĄĄPAAA%-) Jak to przy treningu łap pompa bardzo dobra. W poręczach troche mało dałem kg, bo miałem jechac z [...]

[...] 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 55lb/55/60/- B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; Poziom14/15/15/- C1. Francus szt. lamana skos do dolu 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 40kg/40/40/40 C2. Uginanie ramion ze sztangą lamana 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

ŚRODA 23.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 25 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 15 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow (40+ 10 sztabek+12,5kg) [...]

Dzień 59 (Piątek) – Biceps-triceps W piątek przed treningiem byłem do tego stopnia osłabiony dietą ok. 1200 kcal, że musiałem zjeść cos przed treningiem bo bym padł- paczka wafli ryzowych+4 mandarynki + ISO active. Do tego doszły 2 firestartery i udało się zrobić dobry trening . Sobota, niedziela off. Dodatkowo ostatniego dnia robie [...]

W drugiej połowie wrzesnia wrócę z urlopu, wtedy myslę, że znów ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 [...]

Siemka, wczoraj ukłuty drugi raz Astrą. Zero jakiś sajdów więc spoko. Dzisiaj na trening pojechałem rano, ale że nie minęła jeszcze doba to nie chcialem zylowac, wszedł trening bardziej pompujący. No i jako że w weekend wyjeżdżam i będę bez treningu to połączylem barki z ramionami. Jutro off i dniówka, w piątek nogi machne i brzuch. Tak się [...]

O mnie : Dane podstawowe i wymiary: Mam na imie Mateusz jestem instruktorem na jednej z Krakowskich siłowni. Planuje wycinkę do zyłki pod budowe suchej masy miesniowej na sezon 2013. Wiążę swoją przyszłość z kulturystyką i podchodzę do sprawy poważniej.Pozdrawiam wiecej o mnie: www.instruktormateusz.pl wiek-20 lat waga-104,5 kg staż-3 lata [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

Psychicznie czuję się super, więc tak - odżyłam. :-) Fizycznie za to... strasznie kiepsko się regeneruje. Trzymają mnie domsy jeszcze z niedzieli, albo i nawet soboty. Wczoraj byłam biegać i to było chyba najgorsze wybieganie w ostatnim czasie. W ogóle mi się nie chciało ruszyć. Biegło się bardzo ciężko, nogi były jak z ołowiu. Ale uparłam się, [...]

moim zdaniem jak masz lekko lamana to szkoda kasy na mocno lamana, bo imo i łapke cwiczy sie lepiej lekko lamanym i triceps, czy to wyciskanie na lawce czy francuskie.. mocno łamany rózni sie tym ze pocwiczysz nim dodatkowo bicka systemem mlotkowym.. a to samo mozna zrobic hantelkami.. wiec jezeli zamierzasz kupi mocno lamana to odradzam, szkoda [...]

ok Hubert wiec mój trening mamy z głowy,wrzucam rozpiske serii na poszczególny mikrocykl: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

SUzi?:D a jak dokładnie nazywa sie ten kociaczek? R1- Smiga czasem gosciu u mnie po osiedlu na czarnej R1. Duzo o niej nie wiem ale wygład bombowy. Sosiad ma R6. 600cmm.Poprostu cudo i Swiatła (kocie oczy) Dzisiejszy trening Barków+ Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-6 40/40/40/40/45 Winda Sztanga łamana 4x8-10 28/28/28/28 Wznosy [...]

Sztanga prosta vs lamana... Imho sztanga lamana powoduje mniejsza prace bicepsa. Sztanga prosta wymusza niejako jego stala supinacje. Wystarczy polozyc sobie dlon na bicepsie i zgiac ramie i wykonac lekki obrot nadgarstkiem by wyczuc roznice. Dodatkowo przy lamanej mocniej angazuje sie w prace ramienno-promieniowy. Te dwa czynniki przekladaja sie [...]

Lecimy zaległości tak na szybko i od dzis normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, [...]

KAMYK- Zgadza się, forma z początku lutego była najkorzystniejsza aczkolwiek i wtedy było mnóstwo żył na brzuchu, kable wszędzie na treningu tak, że można było mnie z córką elektryka pomylić. Jak dla mnie zbyt cienka skóra w tamtym okresie, na co dzień nie byłaby dopuszczalna. Dla mnie esencją kobiecej wysportowanej sylwetki jest raczej gładka [...]

CZWARTEK - dzień treningowy ;) Pobudka o 7 rano, szybkie ogarnięcie i wyjazd na siłownię. Pierwszy raz zdecydowałam się na TRENING NA CZCZO. Muszę przyznać, że nie było tak źle jak się zawsze spodziewałam. Z pewnością od czasu do czasu będę się wybierać na takie treningi - zawsze to coś innego a ja za monotonią nie przepadam. TRENING- KLATKA, [...]