SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • wrzucam może coś napiszecie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień treningowy Klatka+Barki 1.Wyciskanie 5 serii 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi bądź sztangielek ukos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Ściąganie linek wyciągów 4x10 5.Wyciskanie sztangielek 4x od 15-25 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2007-08-08 15:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wrzucam może coś napiszecie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2007-08-08 16:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wrzucam może coś napiszecie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    king odin a moze tak 1 dzien treningowy Klata 1.wyciskanie na poziomie 5 x 12-10-10-8-8 2.wyciskanie sztangi/sztangielek 4x10 3.brama 4x10 4.rozpietki 4x10 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4x12-15-15-20 2.wznosy ramion bokiem 5x12 Triceps 1.wyciąg 3x12 2.francuskie wyciskanie łamana 3x10 Łydka 1.wspiecia na palce 6x25 Brzuch 1.ławeczka rzymska 2x35 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2007-08-09 16:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłejskośnej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) -wywal jendno wyciskanie na skos, daj po 4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2008-09-29 18:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)4s daj -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) wy*** -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) tutaj daj skos -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2008-09-29 18:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj ciekawy trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Unoszenie sztangielek na boki 2s Tric-Wyciskanie na prostej 4s, Pompki na poreczach 4s Piątek Ciezki Trening B Plecy-Podciaganie 4s, Martwy Ciag 4s, Podciąganie końcówki sztangi 2s Bic-Unoszenie ramion ze sztanga lamana 3s, Unoszenie hantli mlotki 3s Przedramie- Zwijanie, rozwijanie itp :P Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2010-03-28 18:01:56

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2010-03-28 15:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek – Klatka + Biceps Klatka - Wyciskanie na poziomej ławeczce 4x - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x - Rozpiętki 4x Biceps - sztanga łamana 4x - sztangielki 4x Środa – Barki + Triceps Barki - Wyciskanie zza głowy na siedząco 4x - Unoszenie sztangielek w opadzie ( na siedząco) 4x Triceps - Wyciskanie francuskie 4x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2007-09-14 13:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw silowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    przy FBW polecam albo metode 15-10-5, albo w cwiczeniach stosowac progresje np. 6-4-2 A 5)MC 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 1)Wyciskanie płasko 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 6)Biceps sztanga łamaną stojąc 3)Prostowanie ramion na wyciągu górnym B 5)MC 1)Wyciskanie na skosie 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 2)Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2008-04-30 17:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na plaskiej sztangą3*10 - wyciskanie na skosnej hantlami3*10 - rozpietki3*10 Triceps -pompki na poreczach w wersji na trica3*10 -francuz3*10 SRODA Plecy - wioslowanie sztanga (nadchwytem) - wioslowanie hantlami - kaptury - martwy ciag Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - młotkowe hantlami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-01-26 21:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening na ckd?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiesz to nie jest tak ze cos jest dopuszczone a cos nie ,poprostu tu chodzi o jak najglebsza ketoze ,pozniej i tak dolaczysz areoby Nogi 1 Przysiady 3 15 2 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc 3 15 3 Wykroki ze sztangielkami 3 15 4 Wspięcia stojąc 3 15 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 3 15 2 Uginania ramion sztangielkami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 2005-01-11 07:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy po powrocie i rozruchu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wt.klata biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnia 3. Rozpietki na płaskiej 4. Zginanie ramion stojąc że sztanga łamana 5. Dolny wyciąg na modlitewniku 6. Zginanie ramion oburacz hantlami siedząc 7. Młotki hantlami Śr. Plecy 1. Podciaganie na drążku zachwyt 2. Martwy hantlami 3. Wioslowanie sztanga zachwyt [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2020-02-02 12:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki na wzrost

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Mam stangę prostą i łamaną. ławeczkę hantel 3kg odważniki 2 * 10kg 4 * 5kg 3 * 2kg .

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 11405 Data: 2004-07-07 10:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + teśćiu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Biceps łamaną sztangą na stojąco - 37 kg na serię po 8- 10 powtórzeń Klatka 60 kg na serię 8-10 powtórzeń przysiad na suwnicy 100 kg na serię Martwy 90kg na serię Plecy wiosłowanie hantlem 36 kg na serię Podczas treningów nie trzymam się określonych ćwiczeń. Często zmieniam ćwiczenia na dane partie mięśni. Pal był głównie siłowo- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2011-08-20 12:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - może być 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 -tak 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 - 3x10 Triceps 1)Sciaganie liny wyciagu 3x10 -może być 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - zrób prog 12-10-8 3)Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2005-07-31 18:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu;)

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN B KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s PLECY -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 2s -martwy ciąg 1s BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 2s -unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie sztangielek przodem 1s TRICEPS -uginanie ze sztangą łamaną leżąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-03-04 21:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =>trening masujacy :)))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale ja nie mam sztangi prostej w moich cwiczeniach tylko taka pecjalna sztange do uchwytow mlotkowych: http://www.hes.pl/maszyny/g10-12.jpg (G10) czyli moze byc tak: 1. sztanga uchwyty mlotkowe na stojaco - 12x10x8 2. sztangielki w siadzie na laweczce z obrotem nadgarstka 12x10x8 3. lamana na modlitewniku - 12x10x8

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2006-10-28 14:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =>trening masujacy :)))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie masz sztangi prostej do wyciskania na laweczce? Musisz to miec, zacznij od tego potem lamana na modlitewniku a na koniec cos na przedramie np. sztangielki mlotkowo. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2006-10-28 15:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =>trening masujacy :)))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    fajny jesteś kolo jak robisz klate sztangą łamaną

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2006-10-28 16:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masse ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    No np jeżeli będe brał 1tyg na bicka na sztange łamaną po 20kg i za tyg czy tam dwa też 20kg to czy będa efekty czy nie ? no bo mam problem żeby co tyg np dokładać ciężaru.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2013-12-06 21:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase 3x/tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie - 4s10p Trening C (barki) wyciskanie sztangielek 4s12,10,8,6p (barki) wznosy bokiem w gore 3s10p (barki) podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3s10p triceps) wyciskanie sztangielek jednoracz - (triceps) wyciskanie francuskie ze sztanga lamana do czola 4s10p (brzuch) przyciaganie nog do klatki - (brzuch) sklony na skosie ujemnym

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2011-07-18 21:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)