=>trening masujacy :)))

Cel to masa
to jzu drugi cykl :)


KLATKA

1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8
2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8
3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10

TRIC

1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8
2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8
3. linki na bramce na stojaco 12x10x8

SRODA

PLECY

1. przyciaganie drazka do klatki/albo podciaganie (do karku lepiej czy do klatki??) 12x10x10x8
2. na tym przyrzadzie [[[http://www.hes.pl/maszyny/A-44-F.jpg]]] 12x10x10x8
3. wioslowanie sztangielkami w podporze tulowia 12x10x10x8
4. szrugsy 24x24x24x24

BICEPS

1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8
3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8

PIATEK

BARKI

1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8
2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8

NOGI

1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10
2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10
3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10
4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na przyrzadzie - 20x20x20x20

czemu ich az tyle ????

sorry to przez moja wyszukiwarke, jak moge pozostale usunac?

ty niemozesz !! Zglos do jakiegos moda zeby to usunąl

oki zglosze a co z treningiem :)?

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-10-28 10:19:05

zmien trening bicepsa

dlaczego i co zmienic? kolejnosc? cwiczenia czy liczbe powtorzen i serii?

zmien kolejnosc w bicepsie, 1 cw sztanga prosta, potem sztangielki, a pozniej modlitewnik...

Pozdro

ale ja nie mam sztangi prostej w moich cwiczeniach tylko taka pecjalna sztange do uchwytow mlotkowych: http://www.hes.pl/maszyny/g10-12.jpg (G10)

czyli moze byc tak:

1. sztanga uchwyty mlotkowe na stojaco - 12x10x8
2. sztangielki w siadzie na laweczce z obrotem nadgarstka 12x10x8
3. lamana na modlitewniku - 12x10x8

nie masz sztangi prostej do wyciskania na laweczce? Musisz to miec, zacznij od tego potem lamana na modlitewniku a na koniec cos na przedramie np. sztangielki mlotkowo. pozdrawiam

fajny jesteś kolo jak robisz klate sztangą łamaną