fbw silowy do oceny

wyjaśnij nam postaramy się pomóc

pozdro

ok już mi przeszło ;p mam problemy ze stawami w kolanach dlatego nie robie nóg (na daną chwilę nie robie... może niedługo), powiedzcie mi ile w tygodniu może być ćwiczeń (w systemie 5x5 oczywiście) na małe i duże grupy, to za chwile coś stworze

pier***e nie wiem jak zrobić ten plan

A
KLATA
1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4
2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4
BARKI
3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4
TRICEPS
4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4
PLECY
5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 do karku
6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8
7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8
BICEPS
8)Sztanga łamana stojąc 6,6,4

B
KLATA
1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,6,4
2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4
BARKI
3)Unoszenie ramion w przód z kratownicą 6,6,4 (trzymać 2sec)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do dolnej części mostka
TRICEPS
4)Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 6,6,4 daj pompki na poręczach
PLECY
5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6
6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8
7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8
BICEPS
8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4
Dajtu hantle z supinacją

Może tak???

Jak u Ciebie z podciąganiem na drążku i martwym ciągiem???

Ewentualnie można dac w A 3 serie płaska a w B 3 serie skos

Dlaczego taki mały zakres powtórzen masz 4 miesiące stażu nie trzeba typowo siłowego cyklu?

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-29 21:50:42

sprzętu mam dużo a drążka nie ma, martwy ciąg trochę boje się, bo to bardzo na kręgosłup działa. Wiesz.. ja już mam dosyć układania tych planów, co chwile zmieniam je.. w pewnych momentach aż myślę żeby skończyć z siłownia i chyba tak zrobię bo już mam dosyć

Nie no nie ma co sie łamać zajrzyj do mojego podpisu tam jest kilka przykładowych planó może coś wybierzesz dla siebie

pozdro

sorka za wcześniejsze posty, trochę mnie poniosło. Poszedłem za rada riona, nie mogę zrezygnować z siłowni, wiec zrobiłem coś takiego:

A
1)Wyciskanie płasko
2)Wyciskanie sztangi zza głowy
3)Prostowanie ramion na wyciągu górnym
4)Ściąganie wyciągu górnego do karku
5)MC
6)Biceps sztanga łamaną stojąc

B
1)Wyciskanie na skosie
2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka
3)Pompki na poręczach
4)Ściąganie wyciągu górnego do karku
5)MC
6)Modlitewnik z hantlem

proszę o umieszczenie powtórzeń w ćwiczeniach i jakim ciężarem wykonywać, ewentualnie coś zmienić. Mój cel to siła

pozdrawiam

przy FBW polecam albo metode 15-10-5, albo w cwiczeniach stosowac progresje np. 6-4-2

A
5)MC
4)Ściąganie wyciągu górnego do karku
1)Wyciskanie płasko
2)Wyciskanie sztangi zza głowy
6)Biceps sztanga łamaną stojąc
3)Prostowanie ramion na wyciągu górnym


B
5)MC
1)Wyciskanie na skosie
4)Ściąganie wyciągu górnego do karku
2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka
3)Pompki na poręczach
6)Modlitewnik z hantlem

tak bym zmienil kolejnosc cwiczen

Nie dostałem powiadomki ale widze że f*** już pomógł

Ten modlitewnik bym zamienił na jakieś uginanie (młotki lub supinacja) ale jest dobrze więc nic tylko dieta i jedziesz

pozdro