SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • Ktory trening lepszy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ... najpierw cos om nie ... :D wiek : 17 staz : no i tu jest problem .. bo robilem sobie np cykle 3 miesieczne i wtedy przerwa ... i wszystko spadalo stosowane suple: raz kretka mono, raz kre alkalyn, aminokwasy dane : wzrost ok 177 cm waga ok 71 wyciskanie na prostej: 95 okolo 48 na bica lapka - 35,5 klatke nie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2008-01-06 15:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na początku chciałbym napisać, że jestem nowym użytkownikiem forum, więc jeśli piszę nie w tym dziale, co trzeba, to nie bijcie Chciałbym, abyście ocenili mój trening i odpowiedzieli na kilka nurtujących mnie pytań (zapewne nie zawsze mądrych :D) Coś o mnie: wiek - 18lat staż - 5miesięcy wzrost - 175cm waga - ok. 75kg (dość dawno się nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2008-08-26 13:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Glok-cel masa

    Temat
    Trec

    Witam wszystkich. To mój pierwszy blog. Mam na imię Paweł. Pierwszy kontakt z produktami firmy TREC NUTRITION miałem jakieś 6 lat temu. Jeszcze jako dzieciak spróbowałem po namowie kolegi Creatine micronized 200mesh i tak mi zostało:-) Od zeszłego roku przyłożyłem sie do diety i w tym sezonie zamierzam zrobić fajną masę. WAGA: 80 kg WZROST: 180cm [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 17233 Data: 2011-10-27 22:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny, korekty, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps, triceps i przedramiona Biceps: I. Unoszenie sztangi prostej I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w. II. Unoszenie sztangi lamanej I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w III. Modlitewnik lamana I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w IV. Unoszenie hantli w oparciu o kolano I. 4x10/II. 12-10-8-6 j.w V. Unoszenie hantli siedzac na zmiane 4x max powt. VI. Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2009-08-07 15:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

    Temat
    Iron Horse Series

    Pozwolę sobie pierwszy założyć dziennik :) (gdyż wracam z walentynek dopiero 16 i to prosto na trening :D więc w okresie 14-16 nie będę miał się kiedy za to wziąść) Na początku życzę wszystkim powodzenia w dążeniu do celu :) Cel : Poprawa definicji(oraz osiągnięcie lepszej formy niż rok temu "zdjęcie" tz. więcej obwodowo przy lepszej definicji) - [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17886 Data: 2011-02-10 20:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam zaczynam od października nawą dietę i program treningowy i dietetyczny. Ale już dzis wstawiam swoją rozpiske do oceny i proszę o rady czy taki program chwyci i przyniesie efekty. Zaznaczan ,że z suplementów stosować będe jedynie Białko, carbo i suplement witaminowo-mineralny + źelazo, którego mi brakuje w diecie. A mój plan wyglada tak: [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6681 Data: 2008-09-13 21:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marjan / DZIENNIK - trening + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam na imię Marcin, mam 23 lata. Wcześniej zdarzały mi się zrywy, z bieganiem, siłownią czy innymi ćwiczeniami, zazwyczaj to nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Przed wakacjami ważyłem 98-96 kg, nie czułem się najlepiej, brakowało mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4282 Data: 2013-01-18 00:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek_PN Dziennik redukcyjny / cel -10 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postanowiłem założyć mój dziennik treningowy w związku że kilka rzeczy w moim Ciele zaczęło mi przeszkadzać. Postanowiłem wziąć się za dietę i ćwiczenia. Moja sylwetka generalnie bez komentarza. Zobaczycie wszystko w mini ankiecie. Jeżeli chodzi o staż na siłowni to 1,5 roku ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2812 Data: 2010-10-18 20:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-12-04 12:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na start - kilka pytań o podstawy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Sylwetka: Bardzo szybka przemiana materii, ZERO fatu (przy czym nie wydaje mi się żebym jakoś specjalnie się głodził) Nawet jeśli kiedyś zdążę cudem zauważyć kilka dodatkowych milimetrów fatu na brzuchu to jeden max dwa treningi lub aktywniejszy dzień i nie ma, znika od razu Jestem przy tym najzwyczajniej w świecie szczupły. Jak założę jakiś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2011-09-06 23:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa (obecnie reverse diet) Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Od jutra zaczynam reversie diet. Na masie udało mi się dojść do 80 kg i po 4-5 msc redukcji [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2016-05-30 02:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - prosze o ocene i rade:))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maksimum powtórzeń Biceps 1. Hantle ze skrecaniem 3 serie 12 10 10/ hantle prosto siedząc 3 serie po 12 + modlitewnik 3 serie po 12 (super seria) 2. Sztanga szeroko złapać lamana 3 serie 12 10 10/ sztanga prosta 3 serie w oparciu na skośnej lawce 12 10 10 3. Lamany gryf 3 serie 7x pelny ruch 7x polpelny ruch 7x od dolu do polowy/ hantel w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2012-05-14 13:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po przerwie od siłowni chcialbym wrocic i pompowac;) wiec do sedna.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy64 PŁEĆ: Facet WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ciągłego smigania na siłke 3 miesiace przerwy teraz od 3 tygodni znowu pompuje ;) ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2012-09-12 19:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test niesponsorowany - Masa z Knockoutem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Będzie to mój pierwszy test na forum, chodź mój starz na forum jest dość długi. Test na forum przeprowadzam głównie dla siebie aby mieć motywację i niczego nie zawalić. Test oczywiście jest niesponsorowany. Celem tego cyklu jest zbudowanie jak największej masy oraz poprawa w wyciskaniu na klatę. Obecnie ćwiczę 2miesiące po miesięcznej wakacyjnej [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6852 Data: 2008-10-31 22:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy na masę do oceny:D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 1 (KLATA, RAMIONA) PLAN NR 1 -rozciąganie się -50 pompek -30 pompek -wyciskanie hantli na ławce poziomej 8serii/12powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii/12powtórzeń -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 6serii/ 12powtórzeń -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2007-04-06 16:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz plan treningowy (ocena_

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, tak jak w temacie poprosiłbym o ocenę diety i planu treningowego stworzonego osobiście. Oraz mam kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3890 Data: 2015-10-20 22:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia "PRALNIA"

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] szczescie udalo mi sie tez wciagnac w to kuzyna ktory mial rownie ambitne plany co do cwiczen. Za okolo 1200 zl udalo sie skompletowac laweczke, modlitewnik,wyciag,2 sztangi(lamana i krotka), 2 hantle(gryf+ 8 kg) i troche obciazenia(ok 60-70 kg). W kolejnym tygodniu udalismy sie do wspolnego dziadka aby poratowal nas i dokupil gryf 180 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5013 Data: 2013-02-21 14:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2017-03-24 19:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase -> do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, trenuje przez ostatnie 2 miesiące plan na mase, niestety mam mierne efekty... Zażywam suplementy: Gainer Size max (dawkowanie 3 miarki dziennie) Kreatyna: Olimp Xplode powder (dawkowanie 2 dawki (1/4miarki) w dni treningowe 1 dawka (1/4 miarki) w dni nietreningowe) Przed treningówka: Scitec Nutrition Powerd 2.0 Diety nie mam stałej, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-03-23 15:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę. Proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ELO! Sorki za założenie drugiego postu, zmieniłem praktycznie wszystko więc napisałem całkiem od nowa bo stwierdziłem, że w tamtej wersji jednak nikt by mi nie pomógł… jak można jakoś usunąć post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2009-02-06 14:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)