lamana

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

Dzień 40 Dzień nie treningowy Data: Piątek 21.112014 Dieta 1. Płatki owsiane 50g, Ser biały 100g + Oliwa z oliwek 10ml + ananas 2. Makaron 80g, Łosoś 200g + warzywa 3. Ryż biały 80g, Łosoś 200g + warzywa 4-5 Ciasto - Mąka ok 150g + Ser biały ok 200g + Jajko + miód Dzień 41 Dzień treningowy Data: Sobota 22.112014 Dieta 1. Płatki owsiane 50g, [...]

Dzień 45 Dzień treningowy Data: Środa 26.11.2014 Dieta 1. Makaron 60g, Schab 160g, Oliwa z oliwek 10ml, Awokado 15g + warzywa + jogurt 2. Banan 3. Ryż biały 85g, Schab 160g + warzywa + jogurt 4. Kisiel, Awokado 30g + Miód 30g 5. Krupnik, Trzy jaja + chleb 6. Chleb 150g + Ser biały 100g + warzywa Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

Dzień 47 Dzień treningowy Data: Piątek 28.11.2014 Dieta 1. Łosoś z puszki 90g, Makaron 65g + Ananas 200g 2. Dwa banany 3. Dorsz 150g, Ryż biały 70g + warzywa, jogurt, miód 4. Ser biały 100g, Kromka chleba z dżemem + ciasto 5. Ciasto z serem białym, jajkiem, jabłkiem, bananem, mąką i miodem. ok 200g Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]

Hej. Dzisiejszy trening to : Klatka - 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Rozpietki na płaskiej i 4. Rozpiętki na skosie - wszystko 4 serie po 15-17 powt Triseps - 1. Francuskie łamaną do czoła, 2.Prostowanie ze sztangielką w opadzie, 3.Drążek prosty wyciągu, 4.Liny - wszystko 3 serie po 15-17 powt. A [...]

Hej. Poniedziałek .... ; ) Dziś trening - plecy, biceps. Jak juz pisałam wchodzę na ciężkie treningi, więc - zakres powtórzeń w tym tygodniu jeszcze 10-15, a od następnego 8-12 : PLECY 1. Ciągi, 2.Wiosłowanie sztangielką, 3.Wyciag pionowy do klatki, 4. Wyciąg poziomy, wąski chwyt. BICEPS 1. Uginanie - sztanga łamana, 2. Młotek [...]

Zamówię drążek do futryny. Wtorek: Podciąganie na drążku 4s x max Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Pompki z obciażeniem na plecach 4s x10 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s x10 (max 40kg) Uginanie ramion ze sztangielkami 3s x10 (max 40kg) Brzuszki ze skrętem tułowia 3s x10 [...]

Tak, masz rację - w kwietniu skończę 17 lat. Angina... masz na myśli taką związaną z bólem gardła ? Miałem ją ze 3-4 razy. Oczywiście, operacja przed końcem marca będzie a do połowy czerwca będę BARDZO uważał na swoje kolano, odciążał je chodząc z pomocą jednej kuli. Myślę że takie dbanie o kolano przez ponad trzy miesiące po operacji pomoże mi [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam lawke sztange sztange lamana hantelki modlitewnik ... Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]

Dzień 24 Dzień treningowy Data: Środa 05.11.2014 Dieta 1. Gruszka 290g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Kasza gryczana 100g, Łosoś z puszki 90g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 110g, Wołowina pieczeń 160g, Olej kokosowy 10g + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza jaglana 110g, Wołowina pieczeń 190g + warzywa + jogurt naturalny 5. Jaja 118g, Mąka [...]

Dzień 29 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 10.11.2014 Dieta 1. Jabłko 2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa [...]

Dzień 31 Dzień nie treningowy Data: Środa 12.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś z kurczaka 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 110g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 110g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Galaretka + warzywa Trening brak Dzień 32 Dzień [...]

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie. Trochę mało, ale dzisiaj już było lepiej, a co do smaku to bardzo smacznie. :-) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w bułce 4. Kasza manna [...]

Dzień 40 Dzień nie treningowy Data: Piątek 12.112014 Dieta 1. Płatki owsiane 50g, Ser biały 100g + Oliwa z oliwek 10ml + ananas 2. Makaron 80g, Łosoś 200g + warzywa 3. Ryż biały 80g, Łosoś 200g + warzywa 4-5 Ciasto - Mąka ok 150g + Ser biały ok 200g + Jajko + miód Dzień 41 Dzień treningowy Data: Sobota 22.112014 Dieta 1. Płatki owsiane 50g, [...]

Dzień 45 Dzień treningowy Data: Środa 26.11.2014 Dieta 1. Makaron 60g, Schab 160g, Oliwa z oliwek 10ml, Awokado 15g + warzywa + jogurt 2. Banan 3. Ryż biały 85g, Schab 160g + warzywa + jogurt 4. Kisiel, Awokado 30g + Miód 30g 5. Krupnik, Trzy jaja + chleb 6. Chleb 150g + Ser biały 100g + warzywa Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

Wyciskanie francuskie robisz sztanga prostą? Jak tak to zmień na łamaną albo hantle nadgarstki nie powinny boleć.

Dzień 56 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 07.12.2014 Dieta 1. Zupa pieczarkowa 2. Placek z 2 jaj i 40g mąki + Łyżka miodu 3. Kluski lane + Pieczeń wieprzowa + warzywa + sos jogurtowy 4. Budyń + Kasza manna 50g + jagody + imbir kandyzowany 5. Ciasto 6. Rogal 150g, Serek wiejski 200g, Miód 30g + warzywa + keczup Dzień 57 Dzień treningowy [...]