Przygotowania do sezonu 2013 z HiTec Nutrition

Hej. Net mi coś strajkuje....wczoraj nie hulał, a wczoraj był poniedziałek więc - Plecy :

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie, 2.Wyciąg pionowy do klatki, 3.Wyciąg poziomy, 4. Martwe ciągi - wszystko po 4 serie - 10-15 powtórzeń. Po plecach biceps - 1.Uginanie ze sztangą prostą, 2.Uginanie ze sztankielkami - młotek, 3.Uginanie ze sztangielkami naprzemiennie 4 Liny wyciągu - wszystko po 3 serie 10-15 powt. A jak wygladają Wsze poniedziałki ? ; )

A... i zapomiałam o aerobach ; ) - stepper - 40 minut

podpowiem Ci ze jak piszesz ciagiem i o czyms zapomnisz to mozesz dopisac (zeby nie walic kilku postow pod rzad) mozesz edytowac wchodzisz na ta ikone kartka papieru i olowek

heh no tak to jest z tym internetem, tez mialem wieczny problem na szczescie teraz jest ok :)

Hej. Dzisiejszy trening to :
Klatka - 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Rozpietki na płaskiej i 4. Rozpiętki na skosie - wszystko 4 serie po 15-17 powt
Triseps - 1. Francuskie łamaną do czoła, 2.Prostowanie ze sztangielką w opadzie, 3.Drążek prosty wyciągu, 4.Liny - wszystko 3 serie po 15-17 powt. A na koniec 40 min stepper ; )

Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-09-25 22:00:47

bardzo podobnie trenuje te partie

widze duzo osoob preferuje stepper ;p

Hej. Trochę mnie nie było ale miałam dużo pracy....
Środa była wolna od treningu.
Czwartek to NOGI ; )
Na tą grupę mięniową robię 4 cwiczenia po 4 serie każde, 15-20 powt.
1. Przysiad klasyczny ze sztangą,
2. Suwnica,
3. Uginanie,
4. Prostowanie Czasami robię na koniec 1-2 cwiczenia na łydki. Stepper już sobie odpuszczam ; )
A wczoraj był piatek i zostały bareczki ; )
Wykonuję również 4 cwiczenia po 4 serie, 15-20 powt.
1. Wyciskanie sztangielek,
2. Wznosy sztangielek stojac lub siedząc,
3. Wyciskanie sztangi z przodu,
4. wznowy w opadzie na tylne aktony.
I tradycyjnie stepper.
Weekend będę planowała nowy trening, trzeba brac się do roboty ; ) poprawic co nieco ; )

Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-09-29 15:13:16

Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-09-29 15:17:36

nice:)