Czy chodziło Ci o: "łamana"?
PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 -dodal bym jeszcze czwarta serie z 8 powt. i zmienil na sztange 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 - /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - /8 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 3 x max -jako ostatnie cwiczenie na dobicie "dziada" 2. Wyciskanie [...]
Wielkie dzięki! Od jutra zaczynam ten nowy plan. A co do piątku to sproboje zrobic tak jak w planie, a jeśli bedzie za cięzko to postaram sie o zmiane. Po poprawce mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]
WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12=10=8=6 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12=10=8 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu) CZWARTEK Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12=10=8=6-tu [...]
dzięki wielkie za odpowiedź! tak więc plan po przeróbce wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s Pompki w podporze tyłem 4s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s 3s Pompki w podporze tyłem 4s 3s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie [...]
[...] sztangi wasko Francuskie leżać Sroda Plecy Mc Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym Piatek Nogi Przysiad Uginanie ud na maszynie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie [...]
Mój trening wygląda tak Zestaw Treningowy „A” 5 min rozciągania + 4x10 pompek ( rozgrzewka ) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc ( klata ) Seria 5x8/10 powtórzeń Military Press ( Hantle&Sztanga ) stojąc ! Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąski [...]
A co myślicie o takim planie?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Tricpes Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 [...]
wszedzie owe medoty wystepuja, no moze martweg ciagu, ale go cwiczyc nie chce jeszczetakie dodatkowe pytanie.... biceps lepiej cwiczyc prosta czy lamana sztanga?
[...] Wiek :18 Waga :67 Wzrost :192 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miech Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas, sztanga lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :zadne Zażywane suplementy :kreatyna, bialko, carbo
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
a jeszcze pytanko odnosnie treningu, od kad cwicze zawsze robilem split co kilka miesiecy zmianialem laczac partie w inne pary... Teraz chce zaczac fbw... i znalazlem cos takiego Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]
Prezes zdjęcia 1,3,6 str.
Beznadziejny ten trening mu zaproponowałeś. Daj klasyk MC - grubość pleców, drążek podchwyt - dół najszerszych, podciągnie sztangi do klatki w pochylenie 45 stopni - czworoboczne, plus ewentualnie jakiś wyciąg. Na bika robiłem ten pakiet, pozwolił mi z 38 na 40 wskoczyć: - uginanie z łamaną 5,5,5 - naprzemianstronne uginanie z supinacją w leżeniu [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi skosie 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 rozpiętki na płasko 4 serie 10 10 8 8 wyciskanie francuskie 4 serie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 4 serie 10 10 10 10 Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku 4 serie ile tam dasz rady.. wiosłowanie 4 serie 10 10 10 [...]
Ile Pan chcialby za te sztange prosta i lamana + wysylke do swietokrzyskiego?
Pn 25.11.19 Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 70kg/6,6,6,6,6p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 70kg/6,6,6p Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg/8,8,8p Wznosy hantli w bok stojąc 7kg/10,10,10p Uginanie ramion szt łamana 35kg/10,10,10p Śr 27.11.19 Wyciskanie leżąc chwyt biakromiczny 80kg/6,6,6,6,6p Martwy ciąg klasyczny 70kg/10 80/10 90/10 100/10 110/10p [...]
18.01.2020 Wyciskanie leżąc 90kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie wąsko 58kg/5,5,5,5,5p Przysiady 46kg/5,5,5,5,5p Uginanie łamana 29kg/12,12,12p nie mam jeszcze stojaków dla tego tak niski ciężar na siady bo zarzucam to z ziemi xd kontuzja przedramienia już prawie nie odczuwalna to zacznę zwiększać ciężary szczególnie na triceps i biceps
29.01.2020 Sr Wyciskanie leżąc 96kg/5,5,5,5,5p Ohp 50kg/5,5,5,5,5p Martwy ciąg 105kg/5,5,5,5,5p Uginanie ramion chwyt młotkowy 37kg/12,12,12p 31.01.2020 Pt Wyciskanie leżąc 96kg/5,5,5,5,5p Przysiady high bar 58kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie chwyt wąski 72kg/5,5,5,5p Wznosy sztangi w przód podchwytem 12kg/12,12,12p Uginanie ramion sztanga łamana [...]
[...] 14,12,12,10 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s, 14,12,12,10 3. butterfly na maszynie 3s, 14,14,14 4. rozpietki na lawce poziomej 2s, 14,14 BICEPS: 1. uginanie sztanga lamana na modlitewniku 3s, 12,12,12 2. uginanie na lawce skosnej sztangielek z supinacja 3s, 12,12,12 3. mlotki stojac 3s, 12,12,12 PRZEDRAMIE: 1.uginanie sztangi nachwytem [...]
PONIEDZIAŁEK : KLATA, TRICEPS , BARKI KLATKA PIERSIOWA : 1) ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. (12, 10,8 ) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. (12, 10 ,8) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. (12, 10, ) TRICEPS : 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (12, 10, 8) 2) [...]
powiem ci tak klata z barkami ciezka sprawa ja bym zrobił tak : pon klata bic wt nogi czwar barki tric piatek plecy na biceps wyrzuc jedno cwiczenie na modlitewniku i dodaj uginanie ramion sztanga łamana albo prosta stojac, na tric daj francuskie wyciskanie albo sztanga albo hantlami , a wyrzuc jedno na wyciagu Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
