SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • .:Hooded - It's Time For War:.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejo, z tej strony Hood :D Kilka słów o mnie, no a właściwie jedno "Tłusto" Wiek : 20lat Wzrost: 185cm Waga: 86.6 kg Staż: bliżej nie określony ( jest to raczej napinka przez 2 tygodnie po czym zapaść ... i tak już parę pięknych lat . Występowałem już tu pod paroma nickami i z reguły fail :D Więc czas na podejście ostateczne. Jedno jest pewne [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4367 Data: 2013-05-30 21:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbe (do poprawki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    klatka - butterfly 4x15 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2003-06-15 23:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x15 Dzień "B" Plecy, kaptury, biceps nogi + brzuch Wioslowanie hantle - 4x12 Sciąganie w wyciągu górnym 12 12 10 8 Wrzucam po plecach szrugsy .4x12 Później bic no to leci lamana na modlitewniku szerszym chwytem i na następne ćwiczenie luźno stojąc w węższym chwycie. Żeby dobić bicepsy siagam je jeszcze na bramie do siebie. Nogi no to normalne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2016-03-16 17:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu po dlugiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kiedys intensywnie cwiczylem, mialem jednak ok. 1 roku przerwy. Niestety waga poszla w gore dosc mocno o jakies 10 kg (masy tluszczowej, niestety). Jestem po treningu obowdowym i teraz mam zamiar zaczac trening wedlug grup miesniowych: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej: 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2010-10-05 17:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu doradzcie mi co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2017-02-16 17:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę Was o pomoc w ocenie tego przeze mnie przygotowanego zestawu. Jestem ekto, totalnie początkujący. Spędziłem 1 miesiąc na siłowni, żeby podpatrzeć trochę techniki. Teraz postanowiłem się zaopatrzyć w minimum sprzętu i działam sam. Plan jaki realizuję 3x w tygodniu Pn-Śr-Pt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Plecy Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2014-06-27 20:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: w sierpniu zacząłem ćwiczyć po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej ok. 6 miesięcy. Kończę 6 tydzień treningu 2x w tyg każda partia, teraz chce spróbować ok. 6-8tygodni split. Co trening będę zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2007-10-24 16:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 30 lat, wzrost 181cm, waga ok 95kg. Na siłkę chodzę od roku. Kilka lat temu też chodziłem na siłkę przez ok rok ale zaniechałem. Wtedy i teraz mam ten sam problem mianowicie dochodzę do pewnego obciążenia maksymalnego w danym ćwiczeniu i nie mogę go "przeskoczyć". Przykład: klata na płaskiej wyciskam 100kg i ani deka więcej. Znaczy udało mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2009-03-12 13:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć - M Wiek - 19 lat Waga ciała - 90 kg Wzrost - 188 cm Staż treningowy - około 1,5 roku Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-01-13 19:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-03-04 12:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3s klatka - wycisk sztangi na lawce poziomej 3s barki - wycisk sztangi zza karku 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2s tripecsy - wyciskanie francuskie sztangi 2s + brzuch 2 sesja ------------------------------------------------------- nogi - przysiady na suwicy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-01-10 16:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • elementy dynamiki masa, da rade?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo Pon 4s skos sztanga 8-12 ruchów 3s skos sztangielki 10-12 ruchów 3s poziom sztangielki 12 ruchów 3s brama góra-dół 12-15 ruchów 3s wyciąg prostowanie do dołu z dopięciem (linki) 4s francuz ze sztangą siedząc z rozciągnięciem 3s francuz jednorącz, rozciągająco Śr ***4s rwanie 8-12 ruchów 4s drążek do klatki 8-12 ruchów (4s hantelka wiosło [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2011-07-12 19:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do profesjonalnej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniższy plan dostałem od jednego z forumowiczów zmieniłem go pod kątem swojej siłowni proszę o ocenę i ewentualne poprawki zależy mi aby nie brać już gotowych planów z forum a ułożyć na przykładzie Swój własny.Mam 25 lat wracam na siłownie po dość długiej przerwie przez pierwszy miesiąc robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe teraz poniższy plan mam [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2009-03-02 09:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (nie ma w atlasie cwiczen) unoszenie z opadu barki: wyciskanie zza glowy podnoszenie na wyciagu do brody wzniosy ramion bokiem bic: uginanie ramion na modlitewniku z lamana uginanie w podporze o kolano (mlotkowytm) przedramie: takie samo cwiczenie nad i podchwytem (rece na lawce i uginanie samych nadgarstkow) brzuch: brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2004-02-09 19:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2014-06-08 16:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase !!!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Prosił bym o komentarze mojego treningu i wskazówki odnośnie błędów jakie być może popełniłem układając ten plan.Kieruje się tym planem już 4 miesiące.Przypominam że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 2.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2012-12-04 20:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I DZIEN KLATKA 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 4.Wyciskanie na Hamerze 4x12 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 4x10 2. Francuskie wyprosty-sztanga łamana 4x10-12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - drążek łamany 4x12 BICEPS 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-06-27 20:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia i Muay Thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Obecnie trenuje muay thai, ćwicząc siłowo chciałbym poprawić przede wszystkim siłę i wytrzymałość. Niestety mogę trenować na siłowni tylko raz w tygodniu więc drugi trening będę robił w domu. Mój plan treningowy na siłowni wygląda tak Siłownia -przysiad ze sztangą 4x10 -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -podciąganie na drążku szeroko 3x max [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-03-13 12:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiatam Prosze o pomoc w skorygowaniu ( zamienieniu niektórych cwiczen) badz pomocy w ułozeniu nowego planu moj aktualny plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-12-13 22:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase part2.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sporty - only wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - laweczka, sztanga prosta 120cm (w niedalekiej przyszlosci kupie 180cm'trowa) , sztanga lamana 120cm, sztangielki(2-12kg), drazek oraz 100kg obciazenia do wykorzystania Dieta - narazie brak Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak a wiec: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2008-10-18 14:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)