SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • CO MYSLICIE O TYM PLANIE CWICZEŃ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka 4serie 10-16 pow. Wyciskanie sztangi poziomo 4serie 10-16 pow. wyciskanie stangi na skosnej 4serie 10-16 pow.Rozpiedki 4serie 10-16 pow.Wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej Plecy 4serie 10-16 pow.Wyciskanie za karku 4serie 10-16 pow.podciaganie hantli w opadzie tłowia 4serie 10-16 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2007-11-15 09:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full body 5x5 - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. Zaczynam cykl kreatynowy i staram sie ulożyc plan aby w pełni wykorzystac jej walory i osiągnąć jak największe przyrosty. Zdecydowałem sie na FBW 5x5. Ułożyłem sobie taki oto plan: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2009-02-12 23:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull vs klasyczny split - wygląd sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to pytanie do tych co praktykowali bądź trenowali ludzi tymi systemami. Czytałem różne opinie na polskich i zagranicznych forach na temat obu systemów i jestem troche zdezorientowany. Większość osób sądzi ze do budowania mięśni i kulturystycznej sylwetki tylko klasyczny split z partią raz w tygodniu(rozdzielając w osobne dni bic - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3734 Data: 2017-04-27 21:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl. Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką... Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam: Gryf prosty Gryf łamany Hantelki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2012-07-19 03:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel Rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-05-12 10:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SIłE;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie czy ten trening będzie dobry. Mój staż 8 miesięcy. Jeśli coś nie tak proszę o poprawę. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI...;/ 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ:Poniedziałek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2008-06-12 22:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilcik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-02-16 18:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING Z PRIORYTETEM NA BARKI | MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wszystkim ogarnijce mi ten trening prosba.. Trening 4 dniowy Poniedziałek KLATA + BARKI Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 ________________________________________________________ Unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2013-01-24 20:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wyskok??

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2013-06-23 21:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu pilna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-10-25 13:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, wiek: 22 staz na silowni: 4 lata waga: 86kg, wzrost: 180 wyciskanie: 120, biceps: 40 chce zebyscie pomogli mi ulozyc 4 dniowy trening na mase z zaznaczniem ze nie moge robic nog (kolano)oraz z zaznaczeniem robienia pleców 2 x w tgodniu (strasznie je zaniedbalem: dni treningowe: poniedzialek sroda piatek sobota PLAN: poniedzialek: klatka - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2008-04-02 13:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , proszę o ocenę planu : Treening A/B Nogi- przysiady ze sztangą 3*10/przysiady ze sztangielkami 3*10, Plecy - mc 3*8/podciaganie na drążku (stosuję tzw piramidę), Klata - wyciskanie sztangi na skosie w górę 3*10/pompki na pręczach 3*max , Barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*10/wyciskanie sztangi z tyłu 2*10, Bic i Tric - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4380 Data: 2010-03-01 10:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jakie ćwiczenia wprowadzić w celu poprawy podciągania na drążku oraz ogólnie treningu pleców , podciągam się 10 razy przy wadze 80kg poprawnie technicznie, szarpiąc i robiąc na maksa zrobię ok 16 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 90kg jestem w stanie zrobić 6 razy a wiosłowanie hantlem 50kg robię 8 razy. Problem polega na tym, że po pierwszej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2022-08-10 10:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 26 lat trenuje juz okolo 2 lat z przerwami teraz w sumie moje ciagle treningi trwaja 8 miesiecy. Bylem u dietetyka zeby dal mi dobra diete na zbicie tkanki tluszczowej i wyrzezbieniu miesni. Wazylem 88 kg mam 186 cm wzrostu w bicepsie 39. Teraz po diecie 3 tyg. spadlem do 83 dietetyk powiedzial zebym juz sie tego trzymal moge zwiekszyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2012-02-23 13:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na wzorze adzika, ciezko, lekko, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1, B1, A2, B2 - kolejno: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A1: klata, barki, tric (ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s unoszenie za glowe hantli/rozpietki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantelek bokiem w gore 3s francuskie 3s wyciag jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-09-01 23:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa.trening 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początek Wiek: 20 lat Waga: 89 kg Wzrost: 179 cm Wymiary: biceps: 42.5 cm klata: 117 cm udo: brzuch: 87 cm staż: ponad 3 lata cel:masa mięsniowa suplemenatcja:3 cykle na stormie,schock,nano,mutant,bialko,gm Pon. klatka,triceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2011-01-15 12:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 20lat 186cm wzrostu i 84kg wagi chciałbym poprawić masę mięśniową i ułożyłem sobie następujący plan proszę oceńcie go cy jest dobry (ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę i hantle) Poniedziałek klata: 4 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej powt progresja 12/10/10/8 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore, powt progresja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2009-11-18 21:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę teraz zmienić cykl na siłę i zapytać czy ten plan jest dobry na siłę. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2014-07-20 13:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Masa] Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę tego planu . Wracam do treningów po 2 miesięcznej przerwie( zdrowotna) Poniedziałek. klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 3. Rozpiętki 3x12-10 / wyciskanie na skosie ujemnym barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12-8 3. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2011-03-29 12:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy . Czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od tego tygodnia jadę z takim planem: Wtorek : Klatka piersiowa : - WL płasko 3s+1ss 8,6,4,? - WL skos górny 3s 10,8,6 / Wl skos dół 3s 10,8,6 (na zmianę co tydzień ) -Rozpiętki na maszynie 3s 10,10,10 (seria rozgrzewkowa 15p ) -Wyciskanie hantli 3s 10,8,6 (dół/góra , co tydzień zmiana ) Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2012-12-25 10:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)