Nizej przedstawiam diete jaka mialem i stosuje do dzis, Treningi mam 3 razy w tyg. Poniedzialek klatka gorna, dolna, skosy, triceps na wyciagu i na siedzaco + brzuchy, wtorek biceps łamana sztanga, prosta, hantlami, modlitewnik, barki. Piatek nogi rowerek i inne.
Sniadanie 9.00
Ser biały chudy 157 g
chleb razowy 50g
Sniadanie II 11.00
Makrela wedzona 150 g
chleb razowy 50g
Obiad
Ryz dziki 50g
piers z kurczaka badz wolowina 195g
jakas surowka warzywna
Przegryzka 17.00
Kefir 1.5% 500ml
Kolacja 19.00
Chleb razowy 50 g
losos wedzony 144 g
do tego jakas salata i pomidor
Wage jzu zbilem tylko teraz chcial bym wiecej miesni co musial bym zwiekszyc w pozywieniu? Tez ditetyk mowil zeby nie przesadzac z bialkiem 2,5g to max i na 3 wizycie skonczyla sie dieta bo wszystkie wyszly ok tluszcz zostal spalony tkanka miesniowa poszla w gore ale dla mnie za malo :) Prosze o pomoc.