lamana

Marta, mam bardzo pozytywne nastawienie, można wręcz określić mnie mianem optymistki, bo liczę na 48cm w udzie na koniec \-) 02.09 trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad z wyskokiem z lekką sztangą 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 [...]

08.09 trening: Żeby nie było mi nudno ćwiczenia na dół robiłam 4x20 \-) Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 30kg/ 30kg/ 30kgx14/ 30kgx12 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad sumo 20kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak [...]

Dobra to lecimy Rutyna mojego dnia wygląda tak: 7:45 - Pobudka 8:00 - Śniadanie , przygotowywanie posiłków do szkoły. 9:00 - Szkoła 11:00 - Posiłek nr 2 13:10 - Posiłek nr 3 16:00 - Powrót ze szkoły przy tym porcja Aminokwasów Anabolic BCAA system 16:30 - Posiłek nr 4 (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 -10-10- 8) /ok 4 .Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12-10-10-8) /ok BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ /ok 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce 4x-12 - staly ciezar /ok 3. Uginanie przedramienia ze [...]

[...] 4x (12-10-8-6) 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 -10-10- 8) 4 .Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12-10-10-8) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce 4x-12 - staly ciezar 3. Uginanie przedramienia ze [...]

Dzisiaj jedzonko było ok bo siedziałem cały dzień w domu, jutro do szkoły już pójdą warzywa, pierś i ryż tak jak było mówione. Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea87f642f57b4357a60ea9412bb06426.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/900cb6322aed43e8ab26a18855b70519.JPG http://www.youtube.com/watch?v=5HYjtUQhj0o&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego [...]

Dzisiaj żarcie było ok, w szkole miałem czas na to żeby spokojnie wciągnąć żarcie z dwóch pojemników także bilans utrzymałem bez problemu a nawet jest troche więcej kalori. Dzisiaj na kolacje wejdzie ta szynka w drodze wyjątku bo zapomnaiłem pierś rozmrozić a twarogu niemam także będzie to jakaś odskoczna od codzienności ale tak jak mówię to [...]

TRENING Przed 14 kumpel obudził mnie telefonem że czas na siłownie, szybko wstałem poleciałem zrobić miksture agmatyna/kofeina/kreatyna spakowałem się i kilkanaście minut póżniej już ćwiczyłem. KLATA baterflay 4x20x15,12,10 wyciskanie sztangi skos 4x12 "lekko" brama od dołu 4x12 rozpiętki skos 4x12+10 BICEPS uginania sztanga prosta 4x10 [...]

TRENING z rana- tylko kawa przed po kreatyna KLATA wyciskanie sztangi skos 5x20.15,12,10,8 lekko rozpiętki skosie 4x12 baterflay 3x12 brama od góry 3x12 BICEPS uginana sztangą prostą 3x12 modlitewnik łamana- 3x12 brama 3x15 /SFD/Images/2015/3/31/2c541518266248b9a222a658feedd82d.jpg /SFD/Images/2015/3/31/cd40613cdc044abca8a1b16b331c2030.jpg

TRENING Dzisiaj na innej siłowni na której jestem kilka razy w roku KLATA wyciskanie sztangielek skos 4x12 rozpiętki na skosie 4x10 baterflay 4x12 brama 3x12 BICEPS Uginania sztangą łamaną 3x12 uginania sztangielkami 3x10 modlitewnik 3x15 DIETA 1 i 2 w pracy/ ryż, pierś, brokuł, oliwa 3. obiad po treningu/ ryż, pstrąg teczowy, sałatka z mixu [...]

Cześć Adam, wyrażam swoją chęć do udziału w Twoim programie. Moim zdaniem jestem odpowiednim materiałem do przygotowania. Sylwetka typu gepard wg. Ryszarda Rećko. Trzecie miejsce na I Rzucie Ligii Międzyuczelnianej w Trójboju Siłowym Klasycznym, kwalifikacja na Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym. czterokrotna rekompozycja własnego [...]

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

27.07 - B: martwy ciąg 8x 20kg / 5x 35kg / 5x 50kg / 5x 65kg / 3x 80kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x 20kg / 8x 30kg / 6x 40kg / 5x 50kg podciąganie się na drążku trzymanym nachwytem 6x 0kg / 6x 0kg / 6x 0kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12x 20kg /10x 25kg / 8x 30kg uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

Może nie jakoś tragicznie, ale to było tak naprawdę tylko 10 dni hardkorowego jedzenia - wg mnie różnica jest widoczna :c Myślę jednak, że to wróci szybko. Dziś jeszcze przed treningiem, ale już wrzucam, bo odbędzie się na 100% w takiej formie: 25.07 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 8x 25kg / 5x 40kg / 5x 55kg / 5x 70kg / 3x 85kg [...]

Lepiej późno niż wcale - krótki wypad do Krakowa sprawił, że trzeci trening w tym tygodniu odbył się dopiero dziś. Jeśli chodzi o sam ciężar, to wciąż niski, jest lekko, ale bark i nadgarstek, a momentami nawet łokieć dają o sobie znać. Mam nadzieję, że szybko wrócę do siebie. 02.08 - B: martwy ciąg 8x 25kg / 5x 40kg / 5x 55kg / 5x 70kg / 3x [...]

Powrót do treningów! Przez ten czas niby trzymałem dietę, ale nie jakoś cudownie, nie udało mi się trzymać nisko węgli, starałem się głównie patrzeć na białko i kalorie. Straszne spadki, siłowe i masowe. Nie robię martwego i przysiadów na razie, chcę powoli przyzwyczaić nogę do pracy. 04.09 - B: martwy ciąg "rehabilitacja", przesunięta na koniec [...]

ok poprawilem plan : PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 5 serii wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol- 4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 3 serie 10 powtórzeń, modlitewnik [...]

[...] na łydkach Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie zza głowy Przyciagnie sztangi łamanej wzdłuż tułowia Unoszenie sztangi stojac wyprostowanymi rekoma Przyciagnie sztangi w opadzie Martwy Ciag Szrugsy Uginanie ramion ze sztanga lamana Francuskie wyciskanie DObre to czy nie? DO dyspozycji mam tylko i niestety sztange ;-(

niby z kumplem zaczalem, ale jak to wyjdzie w praktyce to nie wiem, przewaznie zostaje sam po jakims czasie :) a trenuje w piwnicy, mala wlasna silownia z wyciagiem, laweczka lamana, przyrzad do nog, sztanga, sztangielki + ok 100 kg obciazenia. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Napisałem temat w dziale dla początkujących i tam georgu pomógł mi w poprawieniu planu. Teraz mój plan na mase wygląda tak : Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]