SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • Plan na masę do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Posiadam dość długi staż treningowy, zacząłem ćwiczyć 4 lata temu, lecz w ostatnim czasie trenowałem w sposób mało rygorystyczny, zdarzało mi się opuszczać treningi i nie trzymać diety, lecz postanowiłem to zmienić. Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2014-02-17 15:20:35 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • błąd-problem i jak to zaradzić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam otóz mam taki problem i włascwie nigdy nikowmu o nim nie mówiłem, trochę się wstydziłem itd. problem polega na tym ze czasami i to tylko czasami bolą mnie przedramienia w górnej częsci (odalone o około 5-10cm tam gdzie biceps się łączy z przedramieniem)bol ten wzioł się od tego ze rok temu chciałem czwiczyć na bicepsy ale miałem dostępu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2007-07-07 21:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push, pull, legs, góra - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy. 1. Push [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2022-01-17 20:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o Klate

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym tylko zapytać jak w temacie o Klate. Jak widać na dole nie posiadam ławeczki i najbliższym czasie nie bede raczej jej szczesliwym posiadaczem czy bez niej mozna jakos realnie zwiekszyć wybudowac gabaryty Klaty czy jest to raczej nie mozliwe ?? ;/ Podam moj przykładowy plan na klatke w tygodniu i poradzcie czy moze byc czy w cos jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-12-30 20:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na silemase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , staram sie jesc bialko) obecne suplementy: nie ma ( tydzien temu skonczylem brac BCAA -nie pomoglo) najberdziej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2010-06-26 10:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy siła i hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zależy mi na 4 dniowym planie treningowym spełniającym następujące założenia: 1) trenowaniu każdej partii co najmniej 2x w tygodniu; 2) niełączeniu barków z klatką i tricepsem na jednym treningu; 3) stosowaniu ćwiczeń wielostawowych 2x w tygodniu. Wstępnie ułożyłem coś na wzór push/pull, ale przerzuciłem barki do dnia pull: A - siła: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2018-01-05 21:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion hantlami 4x10 - Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10 Sroda Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 -Sztanga lamana do brody 12/10/8/6 - Kaptury 4x10 - Uginanie ramion w lezeniu 4x10 - Arnoldki 4x10 Czw. Plecy: - Przodem do wyciagu szeroko 4x10 -Tylem do wyciagu szeroko 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-11-26 11:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: masa Dieta : jest (jakaś ale jest:) Odżywki: Mutant Mass, BCAA, jabłczan kreatyny Rozgrzewka: 10 min rower 1. Poniedziałek (klatka, plecy) - wyciskanie sztangielek (skos +1) 12 10 10 8 - rozpiętki (skos +1) 12 10 10 8 - spięcia linkami w bramie 15 12 12 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2013-02-24 11:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę pomóżcie mi zmienić plan bo nie wiem jak to zrobić mój pierwszy plan który miałem przez 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK -klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2012-05-20 15:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chciałabym abyście mi pomogli w doborze planu treningowego . Dotychczas byłam na redukcji , wiec stosowałam obwodowy,aeroby i w seriach. Teraz gdy przyszła pora na masę to szczerze mówiąc nie wiem co i jak ;p Diety jeszcze nie mam , w ten weekend będę musiała ją zrobić . Chce zacząć od Poniedziałku. Coś o mnie: Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 2015-01-03 14:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit do oceny 5 DNI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poniżej wklejam plan, którym chciałbym ćwiczyć od września, na razie robię trening 5x5. Trening ten znalazłem na internecie. Proszę o wypowiedzi na jego temat. Z tego co czytałem jest to trening w systemie 5-2. Mój staż to 1,5 roku, wiek 17 lat. Cel masa, siła. Poniedziałek: klatka Hantle skos dodatni - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2009-08-06 21:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyt ciężki trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń Biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 3 serie 12-8 uginanie sztangielkami z supinacją naprzemiennie 3 serie 10-8 młotki 3 serie 10-8 czy nie za bardzo przeciążam ramion?Ćwiczę od zawsze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2659 Data: 2008-02-13 19:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA REDUKCJĘ - Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp ;d Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wyciskanie skos hantle 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bik: uginanie ramion sztanga lamana 2(rozgrzewka) + 5 x 12 o kolano 4 x 12 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) + 4 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 Środa: plecy + trik + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2013-04-28 16:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan terningowy redukcja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2012-09-22 14:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i postanowiłem dć go wam do oceny.Moja waga to 61kg wzrost 177cm,a więc oto plan Poniedziałek:Klata+Barki wyciskanie sztngi/sztangielek na ławce płaskiej 4x-8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4x-8-12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12 przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2013-11-25 16:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy plan!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dla tych co nie mają czasu na ułożenia własnego planu.Nanieście poprawki i możenie spróbować. Przed każdym treningiem trzy serie rozgrzewkowe. 1) PONIEDZIAŁEK -KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2005-11-29 09:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o pomoc w ułożeniu planu, cel dobrej jakości masa z akcentem na siłę w wyciskaniu:P Staż: 3 lata Waga:88kg Obecnie cykl na Cell Pumpie, białko Wyciskanie leżąc: 160kg A teraz plan: poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie leżąc: sama sztangax20, 60kgx15, 100kgx10, 120kgx2, 140kgx1, 150kgx6, 150kg ile się da(rozpiska [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-12-21 10:10:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bez zbędnego p******enia: od 2 miesięcy leciałem na FBW ABA BAB (siłownia domowa) A 1. WL płaska 3x10 2. Żołnierskie siedząc 3x10 3. Tric wycisk wąsko na ławce 2x10 4. MC 3x6 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 6. bic sztang łamana 2x10 B 1. Wycisk hantle skos dodatni 3x10 2. wyciskanie hantli siedząc 3x10 3. prostowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2016-07-20 16:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zmienić trochę swój plan i dołożyć do planu ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Problem w tym, że mój trening z rozgrzewką i rozciąganiem już trwa 2 godziny, i niestety jest to za długo. Problem jest z brakiem czasu, regeneracją, a ćwiczyć mogę (poza weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2020-01-11 12:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troche inny plan, co myslicie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wpadłem na pomysł ( nie wiem czy dobry przezto pytam ) na inny plan 5 dniowy z zamiarem budowania masy. Plan na 5 dni każdego dnia jedna partia mięśni trening na MAX. Więc tak: Poniedzaiłek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 14-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Pompki na poręczach szeroko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2005-09-18 22:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)